Bộ não Sáng tạo của bạn có thể xoa dịu tâm trạng tiêu cực không?
Tuy nhiên, chúng ta có tâm trạng và cảm xúc tiêu cực là có lý do. Chúng là một cách cảnh báo chúng ta rằng tất cả đều không ổn với thế giới của chúng ta và chúng ta có thể cần phải thực hiện một số hành động. Thay vì cố gắng trốn tránh những cảm giác tiêu cực này - bằng những viên thuốc, rượu hoặc cảm giác mạnh nào đó - chúng ta tốt hơn nên khám phá chúng và cố gắng tìm ra nguyên nhân gây ra nỗi đau khổ của mình để có thể đối mặt với nó.
Một cách tuyệt vời để khám phá cảm giác tiêu cực của bạn là thông qua các cửa hàng sáng tạo. Khám phá những cảm giác tiêu cực đã là trọng tâm của nhiều công trình sáng tạo trong suốt nhiều thế kỷ. Ví dụ như bài thơ nổi tiếng của Emily Dickinson “Có một góc nghiêng nhất định về ánh sáng”, kiệt tác của nhà viết kịch Eugene O’Neill Hành trình ngày dài vào ban đêm, Bức tranh theo trường phái Biểu hiện nổi tiếng của Edvard Munch “The Scream” và bản giao hưởng số 6 của Tchaikovsky ở hạng B (“Pathétique”).
Bạn không cần phải là một nhà soạn nhạc, họa sĩ hoặc nhà viết kịch nổi tiếng để trải nghiệm những lợi ích của việc thể hiện cảm xúc của bạn một cách sáng tạo. Trong cuốn sách mới của tôi, Bộ não sáng tạo của bạn, Tôi trình bày một số cách bạn có thể chuyển đổi cảm xúc tiêu cực thông qua công việc sáng tạo.
Ví dụ, bạn có thể miêu tả cảm xúc của mình trên giấy hoặc canvas bằng sơn, bút chì màu, màu nước hoặc sơn acrylic. Nhắm mắt lại và cố gắng hình dung cảm xúc của bạn mà không kiểm duyệt những gì bạn thấy. Sau đó, lấy màu sắc của bạn ra và đi đến thị trấn. Vẽ hoặc sơn bất cứ điều gì bạn cảm thấy. Tác phẩm của bạn có thể trừu tượng, đại diện hoặc bất cứ thứ gì ở giữa, miễn là nó cảm thấy chân thực.
Lối thoát sáng tạo thứ hai là viết. Tôi khuyên bạn nên ghi nhật ký “cảm xúc” để bạn có thể thể hiện cảm xúc của mình bằng lời mà không cần lo lắng về ngữ pháp hoặc chính tả. Cứ để tất cả tràn ra ngoài. Ngoài ra, bạn có thể tạo ra một nhân vật hư cấu và viết về cảm xúc của họ. Một lần nữa, hình thức bạn tuyển dụng ít quan trọng hơn sự thể hiện của dòng dõi bên trong bạn.
Một trong những cách thể hiện cảm xúc mạnh mẽ nhất có thể đến từ việc chơi hoặc nghe nhạc. Cho dù bạn chơi nhạc cụ hay hoạt động như một DJ cá nhân của riêng mình, hãy cố gắng tìm âm nhạc - nốt nhạc, hợp âm và nhịp điệu - phù hợp với tâm trạng của bạn.
Các hoạt động sáng tạo khác bao gồm khiêu vũ, kịch, làm vườn hoặc nấu ăn. Tất cả những điều này có thể được sử dụng để thể hiện tâm trạng của bạn một cách sáng tạo.
Tác dụng phụ của việc khám phá cảm xúc của bạn thông qua hoạt động sáng tạo là nó hoạt động như một hình thức tự động trị liệu để thực sự nâng cao tâm trạng của bạn. Điều này được khẳng định bởi tiểu thuyết gia người Anh Graham Greene, người đã viết: “Nghệ thuật là một hình thức trị liệu. Đôi khi tôi tự hỏi làm thế nào mà tất cả những người không viết văn, không sáng tác hay vẽ tranh có thể thoát khỏi sự điên cuồng, u uất, hoảng sợ vốn có trong nhân tình thế thái ”. Thật vậy, hoạt động sáng tạo là cơ sở cho một số liệu pháp bổ trợ đang được chấp nhận nhiều hơn trong dựa trên bằng chứng thế giới trị liệu, bao gồm các hình thức nghệ thuật, âm nhạc, kịch nghệ và liệu pháp viết biểu cảm.
Lưu ý rằng các nhà lý thuyết phân tâm học coi việc chuyển đổi tâm trạng và mong muốn tiêu cực thành các hành vi sáng tạo là một hình thức bảo vệ bản ngã. Gọi là thăng hoa, cơ chế phòng thủ này xếp hạng cao trong danh sách các cơ chế bảo vệ bản ngã thích ứng (không giống như một số cơ chế phòng thủ kém thích ứng hơn như từ chối, dời chỗ hoặc phóng chiếu). Trong khi bảo vệ bản ngã mong manh khỏi những thôi thúc và cảm xúc đau buồn, sự thăng hoa cũng dẫn đến việc tạo ra các sản phẩm và thành tựu có ích cho xã hội.
Thay vì gọi nó là một cơ chế bảo vệ, tôi muốn gọi việc chuyển đổi trạng thái tiêu cực bên trong thành hoạt động sáng tạo chỉ đơn giản là một cách sử dụng tốt và hợp lý bộ não sáng tạo của bạn.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
