Lời khuyên về tập thể dục xương cho bệnh loãng xương

Hoạt động thể chất thường xuyên từ tuổi thiếu niên trở đi có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương sau này trong cuộc sống. Nếu bạn không tập thể dục thường xuyên, những lời khuyên sau đây theo lời khuyên và hướng dẫn của bác sĩ có thể giúp bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục thực tế để có lợi cho sức khỏe và tinh thần của bạn. Và hãy nhớ rằng, một chương trình tập thể dục thường xuyên có thể rất thú vị đặc biệt là khi nó chứa đầy các hoạt động bạn thích.

Tập thể dục có trọng lượng sử dụng xương và cơ bắp để làm việc chống lại trọng lực.

Mẹo số 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới hoặc tăng cường độ của thói quen hiện tại của bạn. Lời khuyên này là quan trọng nhất nếu bạn có hoặc có nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

Mẹo số 2. Chọn các hoạt động thể chất bao gồm các bài tập nặng và sức đề kháng. Những hoạt động này đặc biệt hữu ích để giảm nguy cơ loãng xương. Ngoài ra, bao gồm các bài tập thúc đẩy sự cân bằng, phối hợp, linh hoạt và sức mạnh.

Tập thể dục có trọng lượng sử dụng xương và cơ bắp để làm việc chống lại trọng lực.

• Bowling
• trượt băng
• Trượt tuyết
• Khiêu vũ
• Leo cầu thang
• Đi bộ, chạy bộ
• Chin-up, chống đẩy, ngồi lên
• Bài tập dây thun (còn gọi là ống kháng)
• Trọng lượng miễn phí
• Máy trọng lượng
• Pilates
• tai Chi
• Yoga

Mẹo số 3. Bắt đầu chậm; tiến bộ dần dần; giữ cho mục tiêu của bạn hợp lý

Mẹo số 4. Tập thể dục thường xuyên. Ba phiên ngắn (ví dụ: 15 phút) tốt hơn một phiên dài (ví dụ: 45 phút).

Mẹo số 5. Luôn luôn theo chương trình tập thể dục theo chỉ định của bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý. Tập thể dục là tốt, nhưng bạn không muốn đặt mình vào nguy cơ gãy xương cột sống!

Mẹo số 6. Nếu bạn bao gồm các hoạt động bạn thích vào thói quen tập thể dục của bạn, bạn sẽ có nhiều khả năng gắn bó lâu dài với nó.

Nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về tập thể dục và các hoạt động có thể mang lại lợi ích hiệu quả cho các mục tiêu xây dựng xương của bạn mà không làm tăng nguy cơ chấn thương.

Người mới bắt đầu ... Bắt đầu từ đây

• Bowling
• Leo cầu thang (không đi thang máy!)
• Khiêu vũ
• Làm vườn
• Dọn nhà
• Tập tạ nhẹ (có giám sát)
• tai Chi
• Đi bộ (chọn các bề mặt chẵn, chẳng hạn như máy chạy bộ)
• Yoga
• Pilates

Trung cấp ... Bắt đầu từ đây

• Thể dục nhịp điệu
• Bóng rổ
• Chạy bộ
• Bơi lội
• Đi bộ (với vest có trọng lượng)
• Tập thể hình

Nâng cao ... Bắt đầu từ đây

• Tây ba lô và đi bộ đường dài
• Thể dục nhịp điệu tác động cao
• Nhảy dây
• Đang chạy
• Bóng đá