Bổ sung cách thông minh cho sức khỏe xương cột sống

Xương trong xương sống của bạn và trên khắp cơ thể bạn cần chất dinh dưỡng để xây dựng lại và mạnh mẽ trong suốt cuộc đời của bạn. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng giàu canxi, vitamin D và magiê là cách tốt nhất để nuôi xương và tránh các vấn đề nghiêm trọng về cột sống, chẳng hạn như gãy cột sống và loãng xương. Nhưng, chế độ ăn uống không phù hợp hoặc các vấn đề y tế có thể tạo ra những khoảng trống dinh dưỡng. Đó là nơi bổ sung vitamin hoặc khoáng chất.

Nhu cầu ăn uống của bạn thay đổi trong suốt cuộc đời, vì vậy, bổ sung một chất bổ sung khi có tuổi có thể giúp bạn khỏe mạnh. Nguồn ảnh: 123RF.com.

Các chất bổ sung không phải là đạn ma thuật, nhưng chúng có thể là một mạng lưới an toàn cho sức khỏe khi được sử dụng đúng cách. Bài viết này giúp bạn hiểu được thực tế của các chất bổ sung dinh dưỡng, đặc biệt là các chất tăng cường sức khỏe xương như canxi và vitamin D, và cung cấp các mẹo để giúp bạn tận dụng tối đa chúng.

Bổ sung Đơn giản Bổ sung

Các chất bổ sung, chẳng hạn như canxi và vitamin D cho sức khỏe của xương, lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng . Chúng thường không cần thiết nếu bạn có được các chất dinh dưỡng chính bạn cần từ chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.

Một số người sử dụng các chất bổ sung như là một thay thế cho một loại thực phẩm, mà họ không có ý định. Thực phẩm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, cùng với các chất khác ngoài chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe của bạn và không nhất thiết phải có trong các chất bổ sung.

Bạn có nên bổ sung để tăng cường cột sống của bạn?

Nhu cầu ăn uống của bạn thay đổi trong suốt cuộc đời, vì vậy, bổ sung một chất bổ sung khi bạn già hoặc trong khi mang thai có thể giúp bạn khỏe mạnh. Giống như các chất dinh dưỡng khác, nhu cầu canxi và vitamin D khác nhau tùy theo độ tuổi và giới tính (bạn có thể tìm ra số tiền bạn nên nhận mỗi ngày trong Canxi, Vitamin D và Magiê: The Big 3 for Bone Health).

Khi nói đến việc bảo vệ sức khỏe xương cột sống của bạn, một số người có thể cần một chất bổ sung để đảm bảo cơ thể họ đang xử lý canxi và vitamin D đúng cách. Điêu nay bao gôm:

• Những người đã có một thủ tục bỏ qua đường ruột
• Những người gặp khó khăn trong việc hấp thụ thực phẩm, chẳng hạn như những người mắc bệnh Celiac hoặc Crohn
• Những người ăn ít hoặc không dùng các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như người ăn chay hoặc những người không dung nạp đường sữa

Tự hỏi liệu một bổ sung canxi là phù hợp với bạn? Đọc Canxi rất cần thiết cho xương lưng và cổ mạnh. Nó chứa một số cách đơn giản để xác định xem bạn có được lợi từ việc bổ sung canxi hay không, nhưng cách duy nhất để biết chắc chắn là nói chuyện với bác sĩ.

Bác sĩ và dược sĩ của bạn giúp đảm bảo an toàn bổ sung

Bởi vì bạn có thể mua một chất bổ sung dinh dưỡng qua quầy, nhiều người cho rằng chúng hoàn toàn an toàn. Tuy nhiên, bổ sung chế độ ăn uống có thể can thiệp vào sự hấp thụ và hành động của các chất bổ sung và thuốc khác, và chúng có thể gây độc khi dùng ở liều cao.

Ví dụ:

• Canxi và chất bổ sung sắt có thể ngăn không cho nhau được hấp thụ hoàn toàn khi chúng được dùng cùng nhau. Điều này đúng với hầu hết các khoáng chất, bao gồm magiê, bởi vì chúng cạnh tranh với nhau để hấp thụ vào cơ thể nên chúng được uống riêng.

• Đồng thời, các chất bổ sung được sử dụng cùng nhau có thể khiến quá nhiều chất này hoặc chất kia bị hấp thụ. Đây là trường hợp bổ sung vitamin D liều cao, có thể khiến quá nhiều canxi được hấp thụ.

• Quá nhiều canxi có thể làm tăng nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ. Ngoài ra, uống hơn 1.000-1.200 mg canxi mỗi ngày (hoặc hơn 600 mg cùng một lúc) là vô nghĩa, bởi vì cơ thể bạn không thể xử lý nhiều canxi cùng một lúc.

Câu hỏi bạn cần trả lời là: Các chất bổ sung của bạn có giúp ích hay làm tổn thương bạn không? Cách tốt nhất để biết chắc chắn là nói chuyện với bác sĩ của bạn bất cứ khi nào bạn thay đổi thuốc hoặc chế độ bổ sung chế độ ngay cả khi bạn chỉ cần thêm một loại vitamin mới vào hỗn hợp.

Một nguồn tuyệt vời khác nhưng thường không được sử dụng để tư vấn bổ sung là dược sĩ của bạn. Anh ấy hoặc cô ấy sẽ biết liệu hỗn hợp bổ sung và thuốc của bạn có gây nguy cơ tương tác tiêu cực hay không. Và, nếu bạn đang mua một sản phẩm bổ sung, dược sĩ của bạn có thể giúp giới thiệu một sản phẩm đáng tin cậy.

Mẹo bổ sung canxi thành công

Nếu bạn và bác sĩ của bạn nghĩ rằng bổ sung canxi có thể giúp hỗ trợ sức khỏe xương cột sống của bạn, hãy sử dụng các mẹo sau để có được lợi ích cao nhất:

• Mua chất bổ sung có ký hiệu USP, cho biết rằng chất bổ sung đã được đánh giá và chứng nhận độc lập.
• Hãy bổ sung của bạn mỗi ngày, lý tưởng với một bữa ăn.
• Uống bổ sung canxi với liều không cao hơn 500-600 mg, không quá 2-3 lần một ngày, tối đa 1.000-1.200 mg.
• Uống nhiều nước với bổ sung của bạn, vì một số loại có thể gây táo bón.
• Đừng bổ sung canxi bằng một bữa ăn nhiều chất xơ hoặc thuốc nhuận tràng, vì chất xơ có thể cản trở sự hấp thụ canxi.

Bổ sung: Không phải thuốc ma thuật, nhưng chúng có thể hỗ trợ sức khỏe cột sống

Điểm mấu chốt của các chất bổ sung là chúng chỉ là các chất bổ sung của Haiti. Chúng có thể giúp lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng, nhưng chúng không nên được sử dụng như là một thay thế cho một chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn thực phẩm giàu canxi, vitamin D và magiê là cách tốt nhất để xây dựng xương cột sống chắc khỏe và ngăn ngừa suy nhược các vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như gãy cột sống và loãng xương. Nếu bạn lo lắng về việc chế độ ăn uống của bạn có đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hay không, hãy nói chuyện với bác sĩ.

Xem nguồn

TIỀN THƯỞNG về Canxi và Vitamin D: Bộ đôi năng động cho sức khỏe xương PDF. Sức khỏe xương của Mỹ. Xuất bản 2013. Truy cập ngày 10 tháng 7 năm 2017.

Chất dinh dưỡng cho sức khỏe xương. Sức khỏe xương của Mỹ. https://americanbonehealth.org/nutnut/nutrientsforbonehealth/. Truy cập ngày 10 tháng 7 năm 2017.

Các vấn đề với bổ sung canxi. Sức khỏe xương của Mỹ. https://americanbonehealth.org/nutnut/probols-with-calcium-supplements/. Truy cập ngày 10 tháng 7 năm 2017.

Cách đúng để bổ sung canxi. Sức khỏe xương của Mỹ. https://americanbonehealth.org/nutnut/the-right-way-to-take-calcium-supplements/. Truy cập ngày 10 tháng 7 năm 2017.

Bạn đang dùng quá nhiều canxi, A hoặc D? Phòng khám Cleveland https://health.cleoweenclinic.org/2014/05/supplements-taking-many-can-hurt/. Truy cập ngày 10 tháng 7 năm 2017.