Thực hành chánh niệm giúp người cao niên chống lại sự cô đơn
Các chuyên gia nói rằng các chiến lược hiện đại để giảm bớt sự cô đơn ở người già - bằng cách tham gia vào các chương trình mạng xã hội ở các trung tâm cộng đồng - đã không thành công. Nhưng một nghiên cứu mới cho thấy rằng cách tiếp cận mới / cũ có thể cung cấp một giải pháp sáng tạo.
Trong cuộc điều tra, Tiến sĩ J. David Creswell từ Đại học Carnegie Mellon đã xem xét việc sử dụng thiền chánh niệm để giảm bớt sự cô đơn ở người lớn tuổi.
Trong cuộc đánh giá, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng thiền chánh niệm - một phương pháp thực hành 2.500 năm có từ thời Đức Phật, tập trung vào việc tạo ra nhận thức chú ý về khoảnh khắc hiện tại - không chỉ làm giảm sự cô đơn mà còn giảm mức độ viêm nhiễm.
Viêm được cho là có thể thúc đẩy sự phát triển và tiến triển của nhiều bệnh.
Những phát hiện này, được xuất bản trong Não bộ, Hành vi & Miễn dịch, cung cấp những hiểu biết có giá trị về cách huấn luyện thiền chánh niệm có thể được sử dụng như một phương pháp mới để giảm sự cô đơn và nguy cơ mắc bệnh ở người lớn tuổi.
Creswell nói: “Chúng tôi luôn khuyên mọi người bỏ hút thuốc vì lý do sức khỏe, nhưng hiếm khi chúng tôi nghĩ về sự cô đơn theo cách tương tự.
“Chúng tôi biết rằng cô đơn là một yếu tố nguy cơ chính đối với các vấn đề sức khỏe và tỷ lệ tử vong ở người lớn tuổi. Nghiên cứu này cho thấy rằng đào tạo thiền chánh niệm là một can thiệp đầy hứa hẹn để cải thiện sức khỏe của người lớn tuổi. ”
Đối với nghiên cứu, nhóm nghiên cứu đã tuyển chọn 40 người lớn khỏe mạnh trong độ tuổi 55-85, những người cho thấy hứng thú với việc học các kỹ thuật thiền chánh niệm. Mỗi người được đánh giá khi bắt đầu và kết thúc nghiên cứu bằng cách sử dụng thang đo mức độ cô đơn đã thiết lập. Các mẫu máu cũng được thu thập.
Những người tham gia được chỉ định ngẫu nhiên để nhận chương trình Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) kéo dài tám tuần hoặc không điều trị.
Chương trình MBSR bao gồm các cuộc họp kéo dài hai giờ hàng tuần, trong đó những người tham gia học các kỹ thuật nhận thức cơ thể - nhận biết cảm giác và làm việc với hơi thở - và làm việc theo cách của họ để hiểu cách chú ý đến cảm xúc và thực hành cuộc sống hàng ngày của họ.
Họ cũng được yêu cầu thực hành các bài tập thiền chánh niệm 30 phút mỗi ngày tại nhà và tham dự một khóa tu kéo dài trong ngày.
Các nhà điều tra xác định rằng tám tuần của khóa đào tạo thiền chánh niệm làm giảm sự cô đơn của những người tham gia.
Họ cũng phát hiện ra rằng những người tham gia làm giảm phản ứng viêm máu di truyền cũng như chỉ số C-Reactive Protein (CRP).
Những phát hiện này cho thấy rằng luyện tập thiền chánh niệm có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh viêm nhiễm ở người lớn tuổi.
Cộng tác viên nghiên cứu Steven Cole cho biết: “Việc giảm biểu hiện của các gen liên quan đến viêm đặc biệt có ý nghĩa vì viêm góp phần vào nhiều mối đe dọa sức khỏe bao gồm ung thư, bệnh tim mạch và bệnh thoái hóa thần kinh.
Mặc dù các tác động sức khỏe của những thay đổi biểu hiện gen quan sát được không được đo lường trực tiếp trong nghiên cứu, Cole lưu ý rằng “những kết quả này cung cấp một số dấu hiệu đầu tiên cho thấy cấu hình biểu hiện gen của tế bào miễn dịch có thể được điều chỉnh bằng một can thiệp tâm lý”.
Creswell nói thêm rằng mặc dù nghiên cứu này gợi ý một cách tiếp cận mới đầy hứa hẹn để điều trị chứng cô đơn và nguy cơ mắc bệnh viêm nhiễm ở người lớn tuổi, nhưng vẫn cần phải làm nhiều việc hơn.
“Nếu bạn quan tâm đến việc sử dụng thiền chánh niệm, hãy tìm một người hướng dẫn trong thành phố của bạn,” anh nói. “Điều quan trọng là rèn luyện trí óc của bạn giống như bạn luyện bắp tay trong phòng tập thể dục”.
Nguồn: Đại học Carnegie Mellon
