Tạo ra một tâm trí hạnh phúc
Rất lâu trước khi ngành tâm lý học được thành lập, các triết gia bắt đầu đưa ra câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để đạt được hạnh phúc. Được khoa học kiểm chứng, một số tuyên bố của họ đã bị bác bỏ, trong khi những tuyên bố khác đã được xác nhận, chẳng hạn như tuyên bố sau đây của Epictetus trongNghệ thuật sống:
Hạnh phúc và tự do bắt đầu với sự hiểu biết rõ ràng về một nguyên tắc: Một số điều nằm trong tầm kiểm soát của chúng ta và một số điều thì không. Chỉ sau khi bạn học được cách phân biệt giữa những gì bạn có thể và không thể kiểm soát thì sự yên tĩnh bên trong mới trở nên khả thi.
Trong Nghệ thuật sống, Epictetus lập luận rằng chúng ta phải phân biệt được điều gì nằm trong tầm kiểm soát của chúng ta và điều gì nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta, tập trung vào điều thứ nhất và bỏ qua điều thứ hai. Ông hứa rằng thực hành này sẽ dẫn chúng ta đến hạnh phúc và tự do.
Nhiều thế kỷ sau Epictetus, Jay Weiss và các đồng nghiệp của ông đã tiến hành một thí nghiệm nhỏ, nơi họ kiểm tra mối quan hệ giữa kiểm soát và căng thẳng. Thí nghiệm được tiến hành với các cặp chuột: mỗi cặp chịu những cú sốc điện ngẫu nhiên (một tình huống rất căng thẳng!) Và một trong hai con chuột (chuột A) có thể kết thúc cú sốc bằng cách quay một bánh xe. Chuột A có thể kết thúc cú sốc cho cả hai con chuột bằng cách quay bánh xe; anh ấy đã kiểm soát. Chuột B không thể làm gì khác hơn là đợi chuột A; anh đã bất lực. Các nhà thí nghiệm nhận thấy rằng chuột B phát triển các triệu chứng trầm cảm và chuột A thì không. Phát hiện của họ cho thấy rằng việc kiểm soát được tình huống căng thẳng có thể làm cho nó ít có hại hơn. Cảm thấy bất lực trong một tình huống căng thẳng có thể làm tăng tác hại của nó.
Bên cạnh việc ảnh hưởng đến cách chúng ta phản ứng với căng thẳng, cảm giác kiểm soát cũng ảnh hưởng đến cách chúng ta phản ứng với niềm vui: Kiểm soát được những trải nghiệm bổ ích có thể khiến chúng trở nên bổ ích hơn. Kinh nghiệm khen thưởng trở nên ít bổ ích hơn khi chúng ta bất lực.
Bằng chứng cho điều này đến từ một nghiên cứu khác được thực hiện với chuột. Hemby và các đồng nghiệp của ông đã tiến hành một thí nghiệm với thiết kế giống như thí nghiệm của Weiss ngoại trừ một điểm khác biệt: Thay vì gây ra những cú sốc điện, Hemby và các đồng nghiệp của ông đã tạo ra một trải nghiệm thú vị cho lũ chuột. Họ tiêm cocaine cho họ.
Cocaine chỉ được đưa ra khi chuột A nhấn cần. Để nhận cocaine, chuột B phải đợi chuột A nhấn cần: chuột B bất lực, chuột A làm chủ. Và đúng như dự đoán, người ta thấy rằng chuột A cảm thấy khoái cảm với cocaine hơn chuột B. Các nhà thí nghiệm biết được điều này bằng cách đo lượng dopamine tiết ra trong não của hai con chuột. Chuột A có nhiều dopamine được tiết ra trong các trung tâm khoái cảm của não. Người ta biết rằng càng nhiều dopamine được tiết ra trong các trung tâm khoái cảm của não, chúng ta càng cảm thấy sảng khoái hơn.
Do đó, kiểm soát có thể là một trong những chìa khóa dẫn đến hạnh phúc; nó làm cho thú vui dễ chịu hơn và bớt căng thẳng hơn.
Khi chúng ta nghĩ nhiều hơn về những gì chúng ta có thể kiểm soát và ít hơn về những gì chúng ta không thể kiểm soát, chúng ta sẽ trải qua một tâm trạng tốt hơn. Trong bài nói chuyện TED đầy cảm hứng của mình “Triết lý của tôi về một cuộc sống hạnh phúc”, Sam Berns, một thanh niên phải sống chung với chứng progeria (căn bệnh lão hóa sớm), nói rằng thay vì tập trung vào những gì tình trạng của anh ấy không cho phép anh ấy làm, anh ấy đã chọn để tập trung vào những điều mà anh ấy có thể làm: "Tôi ổn với những gì cuối cùng tôi không thể làm được vì tôi có rất nhiều điều tôi có thể làm."
Khi đặt mục tiêu và đạt được mục tiêu đó, chúng ta sẽ cảm thấy tâm trạng tốt hơn. Nhà thần kinh học Alex Korb lập luận rằng “chúng ta thường có ấn tượng rằng chúng ta hạnh phúc khi những điều tốt đẹp xảy đến với chúng ta. Nhưng trên thực tế, chúng ta hạnh phúc nhất khi chúng ta quyết định theo đuổi một mục tiêu cụ thể và đạt được nó. " Đặt mục tiêu và đạt được nó nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta đang nắm quyền kiểm soát và lời nhắc nhở này ngay lập tức tạo ra trải nghiệm thú vị trong não bộ của chúng ta. Nói một cách khoa học hơn, việc đặt mục tiêu làm tăng hoạt động của dopamine trong não và tăng khả năng kiểm soát nhận thức của chúng ta. (Xem Alex Korb, Đường xoắn ốc hướng lên, Chương 6, để thảo luận chi tiết hơn).
Để có được nhiều quyền kiểm soát hơn trong cuộc sống của mình, tất cả những gì chúng ta cần làm là xác định những gì chúng ta có thể thay đổi, đặt ra các mục tiêu có thể đạt được và đạt được chúng.
Cảm giác kiểm soát được là một trải nghiệm mà tất cả chúng ta đều theo đuổi. Tuy nhiên, cảm giác này được theo đuổi thông qua các phương tiện khác nhau, một số trong số đó có vấn đề. Nhiều người sử dụng các thực hành có hại và bạo lực để cảm thấy kiểm soát được. Họ lầm tưởng rằng kiểm soát có nghĩa là kiểm soát người khác và quyền lực có nghĩa là khả năng làm hại người khác.
Khoa học đã chứng minh rằng quyền kiểm soát và quyền lực có thể đạt được thông qua các thực hành xã hội như lòng vị tha và lòng nhân ái. Mục tiếp theo của blog sẽ thảo luận về lợi ích của những thực hành này đối với sức khỏe tâm thần.
Người giới thiệu
Berns, S. (2014). Triết lý của tôi về một cuộc sống hạnh phúc http://tedxtboards.ted.com/video/My-phiosystemhy-for-a-happy-life
Hemby, S.E., và cộng sự. “Sự khác biệt về nồng độ dopamine ngoại bào trong nhân tích lũy trong quá trình sử dụng cocaine phụ thuộc vào phản ứng và không phụ thuộc vào phản ứng ở chuột”. Tâm sinh lý 133.1 (1997): 7-16.
Weiss, J.M., và cộng sự. “Suy nhược hành vi do một tác nhân gây căng thẳng không kiểm soát được: mối quan hệ với mức norepinephrine, dopamine và serotonin trong các vùng khác nhau của não chuột.” Đánh giá nghiên cứu não bộ 3.2 (1981): 167-205.
