Làm thế nào để tạo ra các quyết tâm có ý nghĩa khi là một cặp

Là một cặp vợ chồng, bạn có thể quan tâm đến việc tạo ra các giải pháp cho Năm mới để cải thiện mối quan hệ của mình. Nhưng bạn có thể bối rối không biết bắt đầu từ đâu - đặc biệt là vì các quyết định có xu hướng dẫn đến một đoạn rap tệ.

Nguyên nhân? Chúng ta thường không làm theo trái tim hoặc giá trị của mình.

Chúng tôi đã hỏi ba chuyên gia về mối quan hệ về đề xuất của họ về việc đặt ra các giải pháp có ý nghĩa cho năm 2013. Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy các bước cụ thể để tạo mục tiêu thực sự giúp bạn vun đắp kết nối và thúc đẩy mối quan hệ của mình.

Tập trung vào danh tính của bạn như một cặp đôi

Jeffrey Sumber, M.A., một nhà trị liệu, tác giả và giáo sư, gợi ý các cặp vợ chồng hãy tự hỏi mình ba câu hỏi sau khi xây dựng các quyết định của họ:

• "Chúng ta là một cặp vợ chồng?"
• "Chúng ta muốn tạo ra điều gì trong năm tới trong mối quan hệ của chúng ta?"
• “Chúng tôi sẵn sàng đóng góp những gì cho quá trình tiến lên?”

Phát triển với nhau

Nhà tâm lý học lâm sàng Meredith Hansen, Psy.D, đề nghị các cặp đôi thảo luận về năm 2012 trước tiên, đặc biệt tập trung vào những khía cạnh tích cực trong mối quan hệ của bạn.

Tiếp theo, hãy xem xét cách bạn muốn “phát triển” mối quan hệ của mình trong năm mới, cô ấy nói. “Xác định các khía cạnh chính xác của mối quan hệ mà cả hai bạn muốn cải thiện và cùng xác định các bước bạn có thể thực hiện để bắt đầu thay đổi đó,” cô nói.

Ví dụ, theo Hansen, nếu mục tiêu của bạn là tôn trọng nhau hơn, một đối tác có thể nói, "Tôi sẽ cố gắng cải thiện ngôn từ và giọng điệu mà tôi sử dụng trong quá trình tương tác của chúng ta." Đối tác khác có thể nói, "Tôi sẽ cố gắng dừng công việc đang làm để giao tiếp bằng mắt với bạn khi bạn đang nói chuyện với tôi."

Ghi lại các quyết định của bạn và kiểm tra lại chúng hàng tháng, Hansen nói. “Hẹn hò vào cuối tháng, đi dạo hoặc tìm một khoảnh khắc yên tĩnh vào cuối tuần để xem xét lại mục tiêu của bạn”.

Đặt các giải pháp SMART

Tiến sĩ tâm lý học lâm sàng Silvina Irwin nhấn mạnh tầm quan trọng của việc đặt mục tiêu SMART.

• Riêng. Thay vì nói rằng bạn muốn dành nhiều thời gian hơn cho nhau, hãy chỉ định một đêm mỗi tuần là đêm hẹn hò, cô ấy nói. Sau đó, xác định các chi tiết để biến điều đó thành hiện thực, chẳng hạn như bảo vệ một người trông trẻ, tìm ra những gì bạn sẽ làm hoặc mua vé xem phim ngay bây giờ, Irwin nói. Hoặc thay vì nói rằng bạn sẽ tiết kiệm được nhiều tiền hơn trong năm 2013, hãy thiết lập chuyển khoản tự động để năm phần trăm của mỗi phiếu lương để chuyển vào tài khoản tiết kiệm của bạn, cô ấy nói.
• Có ý nghĩa. Irwin, người dẫn đầu các hội thảo dành cho các cặp đôi, cho biết, để chọn ra những giải pháp thực sự quan trọng đối với bạn, hãy yêu cầu mỗi đối tác tìm ra những gì họ muốn làm. Cô ấy nói rằng hãy ghi lại những ưu tiên của bạn bằng những thuật ngữ tích cực. Nói cách khác, thay vì viết, “đừng mắng nhau nữa”, hãy viết, “chạm vào nhau ít nhất một lần một ngày”. Tiếp theo, xếp hạng danh sách của bạn từ 1 đến 5 dựa trên mức độ quan trọng. Sau đó, so sánh và biên soạn danh sách của bạn, cô ấy nói. Cuối cùng, hãy chọn ba mục tiêu hàng đầu mà bạn muốn giải quyết trong năm 2013, cô ấy nói.
• Có thể đạt được. Làm cho mục tiêu của bạn hoàn thành dễ dàng nhất có thể. Điều đó bao gồm việc phải rõ ràng về cách bạn sẽ đạt được các quyết tâm của mình, Irwin nói.
• Liên quan, thích hợp. Xem lại danh sách của bạn và thảo luận tại sao bạn đang chọn những mục tiêu này, Irwin nói. Các mục tiêu tốt nhất được kết nối với các giá trị của bạn.
• Thơi điểm nhạy cảm. Irwin cho biết: “Các mục tiêu có kết thúc mở nhanh chóng bị vùi dập và lu mờ bởi sự tức thời của nhu cầu ở đây và bây giờ. Cô ấy đề nghị thiết lập các khung giờ cụ thể. Ví dụ: nếu bạn muốn dành nhiều thời gian hơn cho nhau, hãy đánh dấu các đêm hẹn hò hoặc nơi nghỉ ngơi cuối tuần trên lịch, ngay bây giờ, cô ấy nói. “Nếu không, các sự kiện và cam kết khác sẽ lấp đầy khoảng thời gian quý báu đó và trước khi bạn biết điều đó, những ngày cuối tuần đi chơi xa tiềm năng của bạn đã bị ngốn hết cả rồi”.

Hansen cho biết: Khi vạch ra mục tiêu của cả hai, hãy tránh phàn nàn, đổ lỗi hoặc chỉ trích nhau. “Thay vào đó, hãy chủ động tiếp cận và tập trung vào điều gì sẽ làm cho mối quan hệ của bạn bền chặt hơn, hạnh phúc hơn, lành mạnh hơn và thỏa mãn hơn trong năm 2013”.