Lối sống lành mạnh = Trí nhớ khỏe mạnh
Một nghiên cứu mới của Đại học California, Los Angeles (UCLA) cho thấy rằng đơn thuốc để duy trì trí nhớ khỏe mạnh cũng giống như đơn thuốc để duy trì một cơ thể khỏe mạnh: Ăn uống đúng cách, tập thể dục và ngủ đủ giấc.
Small, Giám đốc Trung tâm Tuổi thọ UCLA tại Viện Jane và Terry Semel về Khoa học Thần kinh và Hành vi Con người tại UCLA, cho biết: “Bộ não của chúng ta cũng bị lão hóa giống như cơ thể của chúng ta.
“Nghiên cứu cho thấy ai đó càng tham gia vào các hành vi lối sống lành mạnh, thì họ càng ít có khả năng phàn nàn về trí nhớ của mình”.
Nhóm của Tiến sĩ Small nhận thấy rằng có thể cải thiện trí nhớ của chúng ta thông qua các chiến lược và kỹ thuật tương đối đơn giản.
Ví dụ: “Nhìn, chụp nhanh, kết nối” gọi ra ba bước thiết yếu: Tập trung sự chú ý, tạo ảnh chụp nhanh về thông tin bạn muốn nhớ lại sau này và làm cho ảnh chụp nhanh có ý nghĩa bằng cách liên kết chúng một cách trực quan.
Mặc dù không có cách chữa khỏi bệnh Alzheimer, Tiến sĩ Small nói rằng duy trì thói quen lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa các triệu chứng của nó.
Ông nói: “Các chương trình của chúng tôi giúp mọi người tạo ra một lối sống để tăng cường sức khỏe của não bộ. "Họ cũng dạy họ cách để bù đắp cho chức năng bị suy giảm tự nhiên xảy ra với quá trình lão hóa."
Dưới đây là một số yếu tố chính:
- Kích thích tinh thần: Nghiên cứu cho thấy học tập suốt đời có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, nhưng mối quan hệ nguyên nhân - kết quả chưa được chứng minh. Tiến sĩ Small nói: “Làm các câu đố ô chữ, bạn có thể giỏi hơn những câu đố đó, nhưng nó không thể chuyển sang cuộc sống hàng ngày của bạn.
- Dinh dưỡng: Thừa cân làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cũng như bệnh tiểu đường. Béo phì tăng gấp bốn lần nguy cơ. Tiến sĩ Small cho biết một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn 5 đến 7 phần trái cây và rau quả hàng ngày cung cấp chất chống oxy hóa có thể làm chậm quá trình tổn thương DNA của não.
- Tập thể dục: Mặc dù tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh có lợi, nhưng thậm chí chỉ cần đi bộ nhanh 15 phút mỗi ngày cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, theo một số nghiên cứu. “Bạn không cần phải trở thành một vận động viên ba môn phối hợp,” Tiến sĩ Small nói, “nhưng khi tim bạn bơm máu, bạn sẽ nhận được nhiều chất dinh dưỡng và oxy hơn cho các tế bào não của mình.”
- Tương tác xã hội: Tương tác xã hội vừa có thể giảm căng thẳng vừa kích thích tinh thần. Các nghiên cứu chỉ ra rằng 10 phút trò chuyện kích thích sẽ tốt hơn cho sức khỏe nhận thức so với xem một chương trình truyền hình.
Tiến sĩ Small nói: “Mối đe dọa gấp ba đối với bệnh Alzheimer là đi dạo với một người bạn.
“Bạn được điều hòa tim mạch. Ở bên một người đồng cảm sẽ làm giảm căng thẳng của bạn. Và việc trò chuyện sẽ giúp ích cho các tế bào não của bạn. "
Nguồn: UCLA
