Có một mặt trái nào đối với căng thẳng và lo lắng?

Căng thẳng và lo lắng có bao giờ có lợi không? Trong một nghiên cứu mới, các nhà nghiên cứu nói "có;" Lo lắng từ nhẹ đến trung bình là bình thường, không thể tránh khỏi và có thể giúp dạy chúng ta khả năng phục hồi.

Mọi người có xu hướng nghĩ căng thẳng và lo lắng là những cảm xúc tiêu cực. Cả hai đều cảm thấy khó chịu, và nếu không được thừa nhận, những cảm xúc này chắc chắn có thể đạt đến mức không tốt cho sức khỏe.

Nhưng các nhà tâm lý học từ lâu đã biết rằng lo lắng và căng thẳng là không thể tránh khỏi trong thế giới này - và chúng thường đóng một vai trò hữu ích chứ không có hại trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, theo một bài trình bày tại hội nghị hàng năm của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ.

Tiến sĩ Lisa Damour, một nhà tâm lý học hành nghề tư nhân, người trình bày tại cuộc họp cho biết: “Nhiều người Mỹ hiện cảm thấy căng thẳng vì bị căng thẳng và lo lắng về việc lo lắng. “Thật không may, vào thời điểm ai đó tìm đến chuyên gia để được giúp đỡ, thì căng thẳng và lo lắng đã tăng lên mức không tốt cho sức khỏe”.

Theo Damour, căng thẳng có xu hướng nổi lên khi mọi người hoạt động hết khả năng của mình, khi họ thúc đẩy bản thân hoặc bị hoàn cảnh ép buộc vượt quá giới hạn quen thuộc của họ, theo Damour.

Cũng cần hiểu rằng căng thẳng có thể xuất phát từ cả những sự kiện xấu và tốt. Ví dụ, bị sa thải rất căng thẳng nhưng việc mang một em bé sơ sinh về nhà hoặc bắt đầu một công việc mới cũng vậy.

“Điều quan trọng là các nhà tâm lý học phải chia sẻ kiến ​​thức của chúng ta về căng thẳng với nhiều đối tượng: rằng căng thẳng là điều có thể xảy ra trong cuộc sống hàng ngày, rằng làm việc theo khả năng của chúng ta thường xây dựng những năng lực đó và mức độ căng thẳng vừa phải có thể có chức năng truyền bệnh, dẫn đến đến khả năng phục hồi cao hơn mức trung bình khi chúng ta đối mặt với những khó khăn mới, ”cô nói.

Theo Damour, sự lo lắng cũng có phần rap tệ một cách không cần thiết.

“Như tất cả các nhà tâm lý học đều biết, lo lắng là một hệ thống báo động bên trong, có khả năng do quá trình tiến hóa truyền lại, cảnh báo chúng ta về các mối đe dọa từ bên ngoài - chẳng hạn như người lái xe chuyển hướng ở một làn đường gần đó - và bên trong - chẳng hạn như khi chúng ta đã trì hoãn quá lâu và Đã đến lúc bắt đầu công việc của chúng tôi, ”Damour nói.

Nhận thức lo lắng như một cơ chế hữu ích và bảo vệ cho phép mọi người tận dụng nó một cách hiệu quả. Ví dụ, Damour cho biết cô thường nói với những thanh thiếu niên mà cô làm việc cùng trong quá trình luyện tập của mình rằng hãy chú ý nếu họ bắt đầu cảm thấy lo lắng trong một bữa tiệc vì thần kinh của họ có thể đang cảnh báo họ có vấn đề.

“Tương tự, nếu một khách hàng chia sẻ rằng cô ấy đang lo lắng về một bài kiểm tra sắp tới mà cô ấy chưa học, tôi nhanh chóng trấn an rằng cô ấy đang có phản ứng đúng và cô ấy sẽ cảm thấy tốt hơn ngay sau khi xem sách, " cô ấy nói.

Tất nhiên, căng thẳng và lo lắng cũng có thể đạt đến mức có hại. Căng thẳng có thể trở nên không tốt cho sức khỏe nếu nó là bệnh mãn tính (không cho phép hồi phục) hoặc nếu nó là một chấn thương (thảm khốc về mặt tâm lý).

Bà nói: “Nói cách khác, căng thẳng gây ra tác hại khi nó vượt quá bất kỳ mức độ nào mà một người có thể hấp thụ hoặc sử dụng để xây dựng sức mạnh tâm lý. “Tương tự như vậy, lo lắng trở nên không lành mạnh khi báo thức của nó không có ý nghĩa. Đôi khi, mọi người thường xuyên cảm thấy lo lắng mà không có lý do gì cả. Vào những thời điểm khác, cảnh báo hoàn toàn không tương xứng với mối đe dọa, chẳng hạn như khi một học sinh lên cơn hoảng loạn vì một bài kiểm tra nhỏ ”.

Theo Damour, căng thẳng và lo lắng không được điều trị có thể gây ra đau khổ dai dẳng nhưng cũng có thể góp phần vào một loạt các triệu chứng tâm lý và y tế khác, chẳng hạn như trầm cảm hoặc tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, theo Damour.

Damour nói: “Bất cứ ai cảm thấy căng thẳng quá mức, nếu có thể, nên thực hiện các biện pháp để giảm bớt căng thẳng của họ và / hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia được đào tạo để tìm hiểu các chiến lược quản lý căng thẳng.

“Để kiểm soát sự lo lắng, một số người tìm thấy sự nhẹ nhõm thông qua các sách bài tập giúp họ đánh giá và thách thức những suy nghĩ phi lý trí của chính họ. Nếu cách tiếp cận đó không thành công hoặc không được ưa thích, nên tham khảo ý kiến ​​của một chuyên gia được đào tạo. ”

“Trong những năm gần đây, kỹ thuật chánh niệm cũng đã nổi lên như một cách tiếp cận hiệu quả để giải quyết cả căng thẳng và lo lắng”.

Damour cũng kêu gọi các nhà tâm lý học đóng vai trò tích cực trong việc cung cấp thông điệp phản bác cho cái mà cô ấy gọi là “ngành công nghiệp hạnh phúc”, hoặc những công ty chăm sóc sức khỏe đang bán ý tưởng rằng mọi người nên cảm thấy bình tĩnh và thoải mái trong hầu hết thời gian.

"Nếu bạn có ấn tượng rằng bạn phải luôn vui vẻ, trải nghiệm hàng ngày của bạn cuối cùng có thể trở nên khá đau khổ."

Damour cũng viết một chuyên mục thường xuyên cho Thời báo New York và là tác giả của cuốn sách “Dưới áp lực: Đối mặt với đại dịch của căng thẳng và lo lắng ở các bé gái.”

Nguồn: Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ