Tập luyện chánh niệm, thư giãn đều có thể giúp giảm căng thẳng nhưng theo những cách khác nhau

Trong thập kỷ qua, một số biện pháp can thiệp dựa trên thiền đã được sử dụng để giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe. Mặc dù hầu hết các cách tiếp cận đều có lợi, nhưng một câu hỏi vẫn còn tồn tại là các chương trình này giống hay khác nhau ở mức độ nào.

Nghiên cứu mới do các nhà nghiên cứu của Bệnh viện Đa khoa Massachusetts (MGH) đứng đầu, phối hợp với các thành viên của hai chương trình giảm căng thẳng tâm trí và thể chất hàng đầu, đã xem xét những cách thức khác nhau mà các phương pháp thực hành thân thể này ảnh hưởng đến não.

Có hai khóa học giảm căng thẳng dựa trên thiền được sử dụng rộng rãi. Một là dựa trên phản ứng thư giãn, tập trung vào việc khơi gợi trạng thái sinh lý của trạng thái nghỉ ngơi sâu, ngược lại với phản ứng căng thẳng "chiến đấu hoặc bỏ chạy".

Loại còn lại là Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm, nhấn mạnh một thái độ cụ thể, không phán xét được gọi là “chánh niệm” là chìa khóa để giảm căng thẳng.

Mặc dù cả hai biện pháp can thiệp đều dựa trên thiền định, nhưng triết lý khoa học và truyền thống thiền định mà mỗi phương pháp được thành lập là khác nhau, và những khác biệt này được phản ánh trong các hướng dẫn và bài tập được dạy cho bệnh nhân.

Kết quả nghiên cứu xuất hiện trên tạp chí Y học tâm lý.

Sara Lazar, Tiến sĩ, tác giả của báo cáo hiện tại và là trợ lý giáo sư tâm lý học tại Harvard, cho biết: “Nếu các giả thuyết do những người tạo ra chương trình đề xuất trên thực tế là đúng, thì chúng ngụ ý rằng các chương trình này thúc đẩy sức khỏe thông qua các cơ chế hoạt động khác nhau. Trường y tế.

“Một phát hiện như vậy sẽ cho thấy rằng những chương trình này có thể có những tác động khác nhau đối với bệnh tật.”

Để điều tra khả năng đó, những người trưởng thành khỏe mạnh có mức độ căng thẳng cao được chọn ngẫu nhiên vào hai chương trình 8 tuần; 18 người hoàn thành chương trình phản hồi thư giãn, và 16 người hoàn thành chương trình chánh niệm.

Cả hai chương trình đều giảm căng thẳng thành công và tăng cường chánh niệm ở những người tham gia. Tuy nhiên, chương trình chánh niệm đã dẫn đến những cải tiến hơn nữa trong các biện pháp như lòng từ bi và sự suy ngẫm, cho thấy rõ ràng rằng các chương trình này không giống nhau, Lazar nói.

Để hiểu thêm về sự giống và khác nhau giữa các chương trình, nhóm nghiên cứu đã đo hoạt động của não trong một kỹ thuật thiền định chung cho cả hai chương trình được gọi là quét cơ thể. Kỹ thuật này liên quan đến sự tập trung chú ý được di chuyển tuần tự khắp cơ thể để phát triển nhận thức về cơ thể.

Trong khi chương trình phản hồi thư giãn hướng dẫn người tham gia thư giãn một cách có chủ ý từng vùng cơ thể khi họ nhận thức được điều đó, thì chương trình chánh niệm chỉ nhấn mạnh sự nhận biết và chấp nhận trong chánh niệm “mà không cần cố gắng thay đổi bất cứ điều gì.”

Tiến sĩ Gunes Sevinc, tác giả chính, cho biết, “Bằng cách so sánh trực tiếp các phương pháp thiền quét cơ thể, chỉ khác nhau về chiến lược nhận thức, chúng tôi có thể xác định các vùng não liên quan đến việc điều chỉnh các chiến lược chung và khác biệt được sử dụng bởi mỗi sự can thiệp. ”

Kết quả cho thấy sức mạnh của sự tương tác thần kinh giữa các vùng não liên quan đến nhận thức ở thời điểm hiện tại và sự chú ý của cơ thể đã tăng lên trong cả hai loại thiền quét cơ thể.

Nhưng mỗi chương trình cũng cho thấy các mô hình hoạt động độc đáo của não phù hợp với định hướng lý thuyết khác nhau của mỗi chương trình. Quá trình quét cơ thể phản ứng thư giãn tăng cường sự kết hợp giữa các vùng thần kinh thường liên quan đến sự kiểm soát có chủ ý, bao gồm cả con quay hồi chuyển phía trước và các vùng vận động bổ sung.

Ngược lại, quá trình quét cơ thể chánh niệm tăng cường sự kết hợp giữa các vùng thần kinh liên quan đến nhận thức và nhận thức cảm giác, bao gồm lỗ trong và nút trước của thai kỳ.

Sevinc nói: “Những phát hiện này chỉ ra rằng các chương trình đang hoạt động thông qua các cơ chế thần kinh khác nhau.

“Chương trình phản ứng thư giãn đang hoạt động nhiều hơn thông qua các cơ chế kiểm soát có chủ ý, trong khi chương trình chánh niệm đang hoạt động nhiều hơn thông qua các cơ chế nhận thức giác quan. Nó hơi tương tự như tập tạ và tập aerobic - cả hai đều có lợi, nhưng mỗi cơ chế và đóng góp riêng của nó. ”

Norman Farb, Tiến sĩ, thuộc Khoa Tâm lý của Đại học Toronto, người không tham gia nghiên cứu, cho biết, “Nghiên cứu về hình ảnh thần kinh của Giáo sư Lazar giúp chúng tôi đánh giá tốt hơn những thực hành có vẻ giống nhau này khác nhau như thế nào theo những cách quan trọng. Cả hai phương pháp này dường như thúc đẩy quyền truy cập vào các biểu diễn thần kinh của cơ thể, nhưng chúng khác nhau về cách cấu trúc các biểu diễn đó.

“Nghiên cứu này rất quan trọng để bắt đầu thông báo cho công chúng về sự khác biệt chính giữa các phương pháp điều trị tương tự về mặt khái niệm, từ đó có thể cho phép mọi người đưa ra quyết định khéo léo hơn về việc thực hành nào có thể phù hợp để cải thiện cá nhân của họ.”

Lazar lưu ý rằng các nghiên cứu trong tương lai sẽ là cần thiết để xác định xem liệu những khác biệt về thần kinh và tâm lý này có tác động đến các bệnh cụ thể theo những cách riêng biệt hay không.

Nguồn: Đại chúng Tổng hợp