Một giải pháp đơn giản cho trẻ thiếu ngủ

Người ta thường biết rằng thanh thiếu niên ở Hoa Kỳ không ngủ đủ giấc.

Các chuyên gia chỉ ra nhiều lý do khác nhau dẫn đến tình trạng thiếu ngủ kinh niên ở thanh thiếu niên: Làm bài tập về nhà nhiều hơn, quá nhiều hoạt động ngoại khóa, caffeine, thời gian bắt đầu đi học trái với nhịp sinh học tự nhiên của học sinh trung học và trung học, và việc sử dụng các thiết bị điện tử và màn hình có đèn nền có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Nhưng các nhà nghiên cứu tại Đại học Rochester đã phát hiện ra rằng một giải pháp đơn giản mang lại kết quả vững chắc: Giờ đi ngủ rõ ràng mà cha mẹ luôn tuân thủ.

Tiến sĩ Jack Peltz, tác giả chính của một nghiên cứu được công bố trên tạp chí cho biết: “Việc thực thi nhiều hơn giờ ngủ do cha mẹ ấn định cho thanh thiếu niên từ 14 đến 17 tuổi có liên quan đến thời gian ngủ lâu hơn. Ngủ.

Peltz, hiện là trợ lý giáo sư tâm lý học tại Đại học Daemen, lấy bằng Tiến sĩ tâm lý học tại Đại học Rochester vào năm 2013 và thực hiện nghiên cứu này như một phần của cuộc hẹn nghiên cứu tại Khoa Tâm thần của Trung tâm Y tế Đại học Rochester.

Những người tham gia nghiên cứu bao gồm thanh thiếu niên và cha mẹ của họ.Các nhà nghiên cứu yêu cầu thanh thiếu niên ghi nhật ký giấc ngủ hai lần mỗi ngày trong bảy ngày, thu thập các báo cáo về thời lượng ngủ, mức năng lượng ban ngày và các triệu chứng trầm cảm. Trong khi đó, cha mẹ cung cấp thông tin về việc họ thực thi các quy tắc liên quan đến giấc ngủ và giờ đi ngủ.

Những phát hiện chính bao gồm:

• Giờ đi ngủ do phụ huynh bắt buộc - cùng với thời gian bắt đầu đi học muộn hơn - là những yếu tố dự báo lớn nhất về thời lượng ngủ, mức năng lượng ban ngày và các triệu chứng trầm cảm;
• Hơn 50% phụ huynh cho biết không có quy tắc cụ thể hoặc bắt buộc về giờ đi ngủ, phù hợp với tỷ lệ được đo lường trong nghiên cứu trước đây về các gia đình ở Hoa Kỳ;
• Trái ngược với giả thuyết của các nhà nghiên cứu, thời gian sử dụng màn hình buổi tối và việc tiêu thụ caffeine không ảnh hưởng đáng kể đến thời lượng ngủ của thanh thiếu niên trong suốt quá trình nghiên cứu.

Vào năm 2014, Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ đã đối phó với đại dịch thiếu ngủ bằng cách thúc giục các khu học chánh bắt đầu các lớp học không sớm hơn 8:30 sáng, đặc biệt là đối với học sinh trung học cơ sở và trung học phổ thông. Nhưng cho đến nay, chỉ có khoảng 14% các trường trung học Hoa Kỳ chú ý đến khuyến nghị này, điều này làm cho vai trò thiết lập quy tắc của cha mẹ trở nên quan trọng hơn, các nhà nghiên cứu lưu ý.

Các nhà nghiên cứu thừa nhận rằng việc thiết lập giờ đi ngủ cho thanh thiếu niên có thể khó khăn. Tuy nhiên, kết quả nghiên cứu cho thấy ngay cả khi có xung đột trước khi đi ngủ, việc cha mẹ thực thi giờ ngủ vẫn mang lại kết quả sức khỏe tâm thần tốt hơn cho con cái họ, các nhà nghiên cứu cho biết.

Peltz nói: “Tốt nhất là cha mẹ nên có thể hợp tác với con cái của họ để phát triển giờ đi ngủ mà vẫn hỗ trợ sự tự chủ của đứa trẻ.

Điểm mấu chốt là “mặc dù thanh thiếu niên bắt đầu tự lập và tự lập, chúng vẫn cần ngủ và có thể không ưu tiên việc đó nếu để các thiết bị của riêng chúng”, đồng tác giả, Tiến sĩ Ronald Rogge, phó giáo sư tâm lý tại Đại học Rochester.

Theo Tiến sĩ Heidi Connolly, giáo sư nhi khoa kiêm trưởng khoa Y học giấc ngủ nhi của trường đại học, hầu hết thanh thiếu niên cần ngủ 8,5 đến 9,5 giờ mỗi đêm, đồng thời là đồng tác giả của nghiên cứu.

Đối với giờ đi ngủ thích hợp, điều đó phụ thuộc vào thời gian thức dậy, các nhà nghiên cứu cho biết.

Connolly cho biết: “Vốn dĩ thanh thiếu niên khó ngủ sớm hơn muộn hơn do nhịp sinh học của họ. “Đó là lý do tại sao thời gian bắt đầu vào trung học lại rất quan trọng, như Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ đã khuyến nghị trên toàn thế giới”.

Nhóm nghiên cứu lưu ý rằng các nghiên cứu trong tương lai có thể cần thiết để xác định xem những phát hiện của họ có đúng với một loạt các nhóm dân cư hay không vì mẫu của họ chủ yếu là người da trắng, được giáo dục tốt và có lợi thế kinh tế.

Nguồn: Đại học Rochester

Ảnh: