Thừa cân liên quan đến lo âu, trầm cảm
Một nghiên cứu mới của Úc đã phát hiện ra rằng những người Úc trung niên mang cân nặng vượt quá mức cho phép thường lo lắng và trầm cảm hơn so với những người có cân nặng khỏe mạnh.
Các nhà nghiên cứu có trụ sở tại Queensland đã thu thập dữ liệu về sức khỏe thể chất và tinh thần của hơn 1.200 tình nguyện viên, phân nhóm họ theo cân nặng và sức khỏe tinh thần.
Những người tham gia béo phì, ở độ tuổi từ 45 đến 54, có nhiều khả năng báo cáo rằng các vấn đề cảm xúc đã ảnh hưởng đến công việc hoặc hoạt động xã hội của họ và ít có khả năng cảm thấy bình tĩnh và yên bình trong tháng trước khi nghiên cứu, so với cân nặng bình thường và người tham gia quá cân.
Nghiên cứu được đưa ra khi các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe chữa bệnh khởi động Tuần lễ Cân nặng Khỏe mạnh của Úc (23-30 tháng 1), để quảng bá cách cân nặng hợp lý giúp mọi người có cuộc sống trọn vẹn.
Người phát ngôn của Hiệp hội chuyên gia dinh dưỡng Australia Lisa Renn cho biết việc mang vác quá nặng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và sức khỏe kém hơn có liên quan đến lo lắng, trầm cảm và mức độ phúc lợi thấp hơn.
“Nếu bạn đang mang quá nhiều cân, rất có thể bạn sẽ lo lắng hoặc chán nản hơn mức cần thiết. Giảm cân này liên quan đến chất lượng cuộc sống tốt hơn, tâm trạng được cải thiện, lòng tự trọng tốt hơn và thái độ sống tích cực hơn.
Renn nói: “Vì vậy, ăn những thực phẩm tốt hơn và năng động sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc.
Cô cho biết giảm 5-10% trọng lượng so với trọng lượng ban đầu ban đầu có thể tạo nên sự khác biệt.
‘Nếu bạn 100kg, giảm 5-10kg sẽ có kết quả. Vì vậy, để khởi đầu năm 2011 vui vẻ hơn, khỏe mạnh hơn với một số thay đổi nhỏ, những thay đổi này sẽ tăng lên theo thời gian, 'Renn nói.
Các mẹo của Hiệp hội chuyên gia dinh dưỡng Úc để "đạt được cảm giác đỉnh":
- Bắt đầu với nhiên liệu phù hợp. Một bữa sáng lành mạnh có thể giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn, tập trung tốt hơn và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Nó cũng sẽ làm cho bạn ít có khả năng ăn quá nhiều vào cuối ngày.
- Di chuyển để cảm thấy tốt. Di chuyển là một yếu tố kích hoạt cơ thể bạn tiết ra các hormone tạo cảm giác tốt (endorphin). Bạn càng di chuyển nhiều thì bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, vì vậy hãy tìm mọi cơ hội để hoạt động nhiều hơn.
- Trở thành một “người ăn có tâm”. Trước khi tìm thức ăn, hãy nghĩ xem bạn có thực sự đói hay không hay ăn vì lý do khác. Và giảm tốc độ trong khi bạn đang ăn.Các nghiên cứu cho thấy những người ăn quá nhanh có nguy cơ bị thừa cân cao hơn.
- Bị tanh. Chất béo lành mạnh, chẳng hạn như chất béo có trong cá nhiều dầu (như cá hồi, cá ngừ và cá thu), ngũ cốc và một số loại dầu thực vật (như dầu hướng dương và dầu rum) có thể cải thiện tâm trạng.
- Tuyển dụng một đội hỗ trợ. Tìm ít nhất một người (bạn bè, thành viên gia đình, đồng nghiệp làm việc, chuyên gia y tế), người sẽ hỗ trợ và cổ vũ bạn.
Nguồn: Hiệp hội chuyên gia dinh dưỡng Úc (DAA)
