Yoga và hơi thở có kiểm soát có thể giúp giảm trầm cảm

Nghiên cứu mới cho thấy can thiệp sức khỏe tích hợp kéo dài 12 tuần có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm.

Các nhà nghiên cứu của Columbia và Harvard đã phát hiện ra rằng việc đào tạo trong các lớp yoga Iyengar và hít thở nhịp nhàng mang lại lợi ích đáng kể cho những người mắc chứng rối loạn trầm cảm nặng.

Tuy nhiên, tần suất tập luyện rất quan trọng vì những người tham gia ba lớp yoga một tuần có nhiều khả năng đạt được điểm trầm cảm thấp hơn so với những người tham gia hai lớp.

Bài báo do Richard Brown, M.D. và John Eric Jensen, Ph.D. đồng tác giả và xuất hiện trongTạp chí Thuốc thay thế và Bổ sung.

Trong nghiên cứu, những người trưởng thành từ 18-64 tuổi mắc chứng rối loạn trầm cảm nặng đã tham gia ba (can thiệp liều cao) hoặc hai lớp yoga (liều thấp) mỗi tuần và tập thở đều đặn với tốc độ năm nhịp thở mỗi phút.

Các nhà nghiên cứu đã sử dụng thước đo kiểm kê trầm cảm để đánh giá các triệu chứng trầm cảm ở 30 người tham gia, khi bắt đầu nghiên cứu và trong suốt 12 tuần can thiệp.

Tổng biên tập của tạp chí cho biết: “Những phát hiện thực tế cho can thiệp sức khỏe tổng hợp này là nó có hiệu quả đối với những người tham gia sử dụng cả thuốc chống trầm cảm và đối với những người bị ép thời gian, liều lượng hai lần mỗi tuần cũng hoạt động tốt”. , John Weeks.

Nguồn: Mary Ann Liebert