Sử dụng chiến lược chánh niệm để kiềm chế cảm giác thèm ăn

Một nghiên cứu mới từ Vương quốc Anh cho thấy các chiến lược chánh niệm có thể giúp ngăn chặn hoặc làm gián đoạn cảm giác thèm ăn, thuốc lá và rượu.

Thèm có thể được định nghĩa là một mong muốn mãnh liệt, có ý thức, thường là tiêu thụ một loại thuốc hoặc thực phẩm cụ thể. Cũng có một cơ quan nghiên cứu quan trọng cho thấy nó có mối liên hệ nhân quả với hành vi.

Các nhà điều tra đã xem xét các nghiên cứu thực nghiệm đề cập đến tác động của các loại chiến lược chánh niệm khác nhau đối với cảm giác thèm ăn. Họ phát hiện ra rằng trong nhiều trường hợp, những chiến lược này làm giảm cảm giác thèm ăn ngay lập tức.

Ví dụ, thèm ăn dự đoán các đợt tái nghiện khi sử dụng chất kích thích, và thèm ăn dự đoán cả việc ăn uống và tăng cân. Do đó, cảm giác thèm ăn thường được coi là mục tiêu thích hợp để can thiệp.

Các nhà nghiên cứu từ City, Đại học London tin rằng các kỹ thuật chánh niệm hoạt động bằng cách chiếm lĩnh trí nhớ ngắn hạn, từ đó dẫn đến những thay đổi có liên quan về mặt lâm sàng đối với hành vi. Phát hiện của họ xuất hiện trên tạp chí Đánh giá Tâm lý học Lâm sàng.

Thiền chánh niệm có một truyền thống lâu đời được sử dụng để giải quyết cảm giác thèm ăn. Theo các văn bản cổ của Phật giáo, tham ái dẫn đến đau khổ nhưng có thể tránh được nhờ thực hành thiền định.

Các biện pháp can thiệp chánh niệm thường sử dụng một loạt các chiến lược. Một số kỹ thuật bao gồm các bài tập được thiết kế để thúc đẩy nhận thức tốt hơn về các cảm giác của cơ thể, trong khi những kỹ thuật khác giúp phát triển thái độ chấp nhận những cảm giác không thoải mái.

Ngoài ra, mục tiêu chánh niệm có thể là giúp các cá nhân thấy bản thân tách biệt khỏi suy nghĩ và cảm xúc của họ.

Tuy nhiên, hiện vẫn còn hạn chế về hiểu biết về các cách thức mà các loại chiến lược khác nhau này có thể ảnh hưởng đến các kết quả liên quan đến thèm muốn, hoặc độc lập hoặc kết hợp.

Kết quả là, việc xem xét nhằm giải quyết những hạn chế này bằng cách xem xét các nghiên cứu đã xem xét các tác động độc lập của chánh niệm đối với tham ái.

Xem xét 30 nghiên cứu đáp ứng các tiêu chí, người ta thấy rằng một số tác dụng có lợi được thấy đối với các chiến lược chánh niệm liên quan đến sự thèm muốn có khả năng xuất phát từ việc làm gián đoạn cảm giác thèm ăn bằng cách nạp vào trí nhớ hoạt động. Trí nhớ làm việc là một phần của trí nhớ ngắn hạn liên quan đến quá trình xử lý ngôn ngữ và tri giác có ý thức ngay lập tức.

Ngoài ra, người ta cũng thấy rằng chánh niệm làm giảm sự thèm muốn trong thời gian trung hạn, rất có thể là do "quá trình tuyệt chủng", về cơ bản là các chiến lược dẫn đến việc cá nhân ức chế các phản ứng và hành vi liên quan đến thèm muốn mà cuối cùng dẫn đến giảm cảm giác thèm ăn.

Tiến sĩ Katy Tapper, tác giả của bài đánh giá và là Giảng viên cao cấp tại Khoa Tâm lý học tại City, Đại học London, cho biết: “Nghiên cứu cho thấy một số chiến lược dựa trên chánh niệm có thể giúp ngăn chặn hoặc làm gián đoạn cảm giác thèm ăn bằng cách chiếm một phần tâm trí của chúng ta. góp phần vào sự phát triển của cảm giác thèm ăn. Liệu chiến lược chánh niệm có hiệu quả hơn các chiến lược thay thế, chẳng hạn như sử dụng hình ảnh trực quan, vẫn chưa được thiết lập.

“Tuy nhiên, cũng có một số bằng chứng cho thấy việc tham gia thực hành chánh niệm thường xuyên có thể làm giảm mức độ mà mọi người cảm thấy cần phải phản ứng với cảm giác thèm ăn của họ, mặc dù vẫn cần nghiên cứu thêm để xác nhận tác dụng đó,” cô nói.

Nguồn: City University London