Giảm căng thẳng nhờ massage, thư giãn đơn giản

Thư giãn đơn giản dường như cũng hiệu quả như các hình thức trị liệu chuyên sâu hơn - chẳng hạn như mát-xa - nhằm giúp giảm căng thẳng cho một người.

Trong một nghiên cứu ngẫu nhiên, những người tham gia được mát-xa, thư giãn đơn giản hoặc cái gì đó gọi là ‘nhiệt trị liệu’ đều báo cáo rằng các triệu chứng lo âu giảm đáng kể xuống một nửa.

Karen J. Sherman, Tiến sĩ, MPH, một điều tra viên cao cấp tại Group Health Research, cho biết: “Chúng tôi rất ngạc nhiên khi thấy rằng lợi ích của việc mát-xa không lớn hơn so với những buổi‘ trị liệu bằng nhiệt ’hoặc nghe nhạc thư giãn. Học viện.

“Điều này cho thấy rằng lợi ích của massage có thể là do phản ứng thư giãn tổng quát.”

Cô nói thêm rằng liệu pháp mát-xa là một trong những phương pháp điều trị y tế bổ sung và thay thế (CAM) phổ biến nhất cho chứng lo âu. Nhưng đây là thử nghiệm nghiêm ngặt đầu tiên để đánh giá mức độ hiệu quả của massage đối với bệnh nhân rối loạn lo âu tổng quát.

Thử nghiệm đã chỉ định ngẫu nhiên 68 bệnh nhân Group Health bị rối loạn lo âu tổng quát vào 10 buổi trị liệu kéo dài một giờ trong môi trường dễ chịu, thư giãn, mỗi buổi được chủ trì bởi một chuyên gia trị liệu xoa bóp được cấp phép thực hiện massage hoặc một trong hai phương pháp điều trị kiểm soát.

Loại điều trị kiểm soát đầu tiên là liệu pháp thư giãn, nơi bệnh nhân tập thở sâu khi nằm. Loại điều trị kiểm soát thứ hai là nhiệt trị liệu, bệnh nhân được quấn tay và chân không liên tục bằng đệm sưởi và khăn ấm.

Tất cả ba liệu pháp được cung cấp khi nằm trên bàn mát-xa trong một căn phòng nhẹ nhàng với âm nhạc yên tĩnh. Tất cả những người tham gia đều nhận được tài liệu hướng dẫn thực hành thở sâu hàng ngày tại nhà. Không giống như hai phương pháp điều trị kiểm soát, massage được thiết kế đặc biệt để tăng cường chức năng của hệ thần kinh phó giao cảm và làm giảm các triệu chứng lo lắng bao gồm căng cơ.

Sử dụng thang điểm đánh giá tiêu chuẩn trong các cuộc phỏng vấn, các nhà nghiên cứu hỏi bệnh nhân về tác động tâm lý và thể chất của sự lo lắng của họ ngay sau khi thời gian điều trị 12 tuần kết thúc và 3 tháng sau đó, Tiến sĩ Sherman cho biết.

Cả ba nhóm đều báo cáo rằng các triệu chứng lo lắng của họ đã giảm khoảng 40% khi kết thúc điều trị và khoảng 50% sau đó ba tháng.

Ngoài việc giảm lo lắng, các bệnh nhân cũng cho biết ít triệu chứng trầm cảm hơn và ít lo lắng và tàn tật hơn. Nhóm nghiên cứu không phát hiện thấy sự khác biệt nào giữa ba nhóm; nhưng thử nghiệm không bao gồm một nhóm đối chứng không được điều trị gì cả.

“Điều trị trong phòng thư giãn ít tốn kém hơn nhiều so với các phương pháp điều trị khác (mát xa hoặc nhiệt trị liệu), vì vậy nó có thể là lựa chọn hiệu quả nhất về chi phí cho những người mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát muốn thử một liệu pháp y học bổ sung hướng đến thư giãn,” TS. Sherman nói.

Trung tâm Quốc gia về Thuốc bổ sung và Thay thế (NCCAM), một phần của Viện Y tế Quốc gia, đã tài trợ cho nghiên cứu, được xuất bản trên tạp chí Trầm cảm và lo âu.

Nguồn: Viện nghiên cứu sức khỏe nhóm