Yoga làm tăng Cortisol, giảm căng thẳng

Một nghiên cứu mới cho thấy tập yoga làm giảm các triệu chứng đau mãn tính ở phụ nữ bị đau cơ xơ hóa.

Cuộc điều tra là lần đầu tiên xem xét những lợi ích thể chất và tâm lý của yoga - cụ thể là tác động của yoga đối với mức cortisol của phụ nữ bị đau cơ xơ hóa.

Đau cơ xơ hóa là một tình trạng khó chẩn đoán, chủ yếu ảnh hưởng đến phụ nữ. Đau và mệt mỏi mãn tính thường đi kèm với chẩn đoán với các triệu chứng phổ biến bao gồm cứng cơ, rối loạn giấc ngủ, khó chịu đường tiêu hóa, lo lắng và trầm cảm.

Nghiên cứu trước đó đã xác định rằng phụ nữ bị đau cơ xơ hóa có mức cortisol thấp hơn mức trung bình. Các chuyên gia tin rằng thiếu hụt cortisol có thể góp phần gây đau, mệt mỏi và nhạy cảm với căng thẳng.

Theo nghiên cứu, nước bọt của những người tham gia tiết lộ mức tổng số cortisol tăng cao sau một chương trình 75 phút hatha yoga hai lần mỗi tuần trong suốt tám tuần.

Tác giả chính của nghiên cứu, Kathryn Curtis cho biết: “Lý tưởng nhất là mức cortisol của chúng ta đạt đỉnh khoảng 30-40 phút sau khi thức dậy vào buổi sáng và giảm trong suốt cả ngày cho đến khi chúng ta sẵn sàng đi ngủ.

Bà nói: “Việc tiết hormone cortisol bị rối loạn điều hòa ở những phụ nữ bị đau cơ xơ hóa.

Cortisol là một hormone steroid được sản xuất và giải phóng bởi tuyến thượng thận và hoạt động như một thành phần của trục hạ đồi-tuyến yên-thượng thận (HPA) để phản ứng với căng thẳng.

“Hatha yoga thúc đẩy thư giãn thể chất bằng cách giảm hoạt động của hệ thần kinh giao cảm, làm giảm nhịp tim và tăng lượng hơi thở. Chúng tôi tin rằng điều này lại có tác động tích cực đến trục HPA, ”Curtis nói.

Trong nghiên cứu, những người tham gia đã hoàn thành bảng câu hỏi để xác định cường độ đau trước và sau khi nghiên cứu.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra các cá nhân báo cáo giảm đáng kể cơn đau và các triệu chứng liên quan, cũng như các lợi ích tâm lý. Họ cảm thấy ít bất lực hơn, dễ chấp nhận tình trạng của mình hơn và ít có khả năng bị “thảm họa” hơn các triệu chứng hiện tại hoặc tương lai.

Curtis nói: “Chúng tôi thấy mức độ chánh niệm của họ tăng lên - họ có thể tách khỏi trải nghiệm tâm lý về nỗi đau của mình tốt hơn.

Chánh niệm là một hình thức nhận thức tinh thần tích cực bắt nguồn từ truyền thống Phật giáo; nó đạt được bằng cách chú ý hoàn toàn vào giây phút hiện tại với nhận thức không phán xét về những trải nghiệm bên trong và bên ngoài.

“Yoga thúc đẩy khái niệm này - rằng chúng ta không phải là cơ thể, trải nghiệm của chúng ta hay nỗi đau của chúng ta. Điều này cực kỳ hữu ích trong việc kiểm soát cơn đau, ”cô nói. “Hơn nữa, phát hiện của chúng tôi cho thấy rằng những thay đổi tâm lý sẽ ảnh hưởng đến trải nghiệm của chúng ta về nỗi đau thể xác.”

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Đau.

Nguồn: Đại học York