Mẹo để phát triển thói quen tập thể dục

Nghiên cứu mới cho thấy rằng phát triển thói quen tập thể dục không có nghĩa là bạn phải tuân theo cùng một thói quen ngày này qua ngày khác.

Alison Phillips, phó giáo sư tâm lý học tại Iowa State, cho biết: Mặc dù việc tuân theo cùng một thói quen là không cần thiết, nhưng mọi người nên tập trung vào các dấu hiệu khiến việc chạy bộ hoặc đến phòng tập thể dục một cách tự động, Alison Phillips, một trợ lý giáo sư tâm lý học tại bang Iowa cho biết.

Điều quan trọng là biến tập thể dục thành một thói quen khó có thể phá vỡ.

Phillips cho biết một số biện pháp can thiệp được thiết kế để giúp mọi người bắt đầu và tiếp tục tập thể dục có thể tập trung vào thói quen thực hiện hoặc một thói quen chính xác để tuân theo tại phòng tập thể dục.

Tuy nhiên, nghiên cứu của Phillips, được công bố trên tạp chí Tâm lý sức khỏe, nhận thấy rằng chính thói quen xúi giục - hoặc những dấu hiệu thúc giục mọi người tự động đến phòng tập thể dục - làm tăng tần suất tập thể dục.

“Từ khía cạnh sức khỏe, chúng tôi muốn mọi người tham gia vào các hoạt động thể chất thường xuyên, và vì vậy thói quen xúi giục là loại thói quen để thúc đẩy điều đó xảy ra,” Phillips nói.

“Bất kể loại bài tập nào bạn sẽ thực hiện vào một ngày cụ thể, nếu bạn có thói quen xúi giục, bạn sẽ bắt đầu tập thể dục mà không cần phải suy nghĩ nhiều về nó hoặc cân nhắc ưu và nhược điểm.”

Ví dụ, Phillips nói rằng nhiều người tập thể dục sau giờ làm việc. Cuối ngày làm việc thể hiện lý do của họ để lái xe đến phòng tập thể dục và tập luyện thay vì lái xe về nhà.

Đối với những người khác, tín hiệu có thể là đồng hồ báo thức kêu vào buổi sáng báo hiệu rằng đã đến lúc phải chạy bộ hoặc đạp xe.

Một số nghiên cứu cho thấy có thể mất một tháng hoặc lâu hơn nếu hành vi lặp lại trước khi gợi ý một cách đáng tin cậy và tự động kích hoạt hành vi; Phillips cho biết việc gắn bó với cùng một thời điểm trong ngày có thể hữu ích.

Bà nói thêm, các dấu hiệu phổ biến nhất được sử dụng với các biện pháp can thiệp là bên ngoài. Nhưng những gì hiệu quả nhất có thể khác nhau ở mỗi người.

Phillips suy đoán rằng những tín hiệu bên trong, chẳng hạn như cảm giác rằng bạn cần phải vận động sau khi ngồi nhiều giờ tại bàn làm việc, sẽ hình thành những thói quen mạnh mẽ nhất, nhưng khó rèn luyện hơn ở con người và phải phát triển theo thời gian.

Đây là nghiên cứu đầu tiên khám phá tầm quan trọng của các thành phần thói quen khác nhau trong việc dự đoán tần suất tập thể dục.

Trong nghiên cứu, Phillips và Benjamin Gardner, Đại học King’s College London, đã yêu cầu 118 người trưởng thành khỏe mạnh đánh giá sức mạnh của thói quen tập thể dục và thực hiện của họ. Sau đó, các nhà nghiên cứu theo dõi tần suất họ tập thể dục trong suốt tháng.

Khoảng 25% người tham gia bị thừa cân hoặc béo phì. Khoảng 5% cho biết họ không tập thể dục, trong khi gần 50% cho biết họ đã thường xuyên tập thể dục trong hơn 12 tháng.

Mặc dù nghiên cứu cho thấy việc phát triển một thói quen (thói quen thực hiện) không ảnh hưởng đến tần suất tập thể dục - sau khi kiểm soát các manh mối kích thích ham muốn tập thể dục (thói quen xúi giục) - Phillips nhấn mạnh nó vẫn có thể là một lựa chọn hiệu quả cho một số người bắt đầu một thói quen mới .

Có nghĩa là, đối với bất kỳ ai mới tập thể dục hoặc không thoải mái khi đến phòng tập thể dục, việc tuân theo thói quen tương tự có thể giúp xây dựng sự tự tin trong hoạt động và năng động nói chung.

Tuy nhiên, đối với những người khác, việc lặp đi lặp lại một thói quen cụ thể có thể gây bất lợi.

“Nghiên cứu này cho thấy rằng bạn không cần phải sợ thử những điều mới. Bạn có thể có thói quen xúi giục và thử những kiểu tập thể dục mới mà không lo bị mất thói quen, ”Phillips nói.

“Điều quan trọng đối với những người mới bắt đầu làm điều tương tự cho đến khi họ nhận ra mình có thể làm được điều này, nhưng về lâu dài dường như không có lợi khi làm đi làm lại những việc tương tự.”

Phillips nói rằng cần phải nghiên cứu thêm để xác định những tín hiệu nào hoạt động tốt nhất.

“Tôi sẽ cảnh báo mọi người không đưa ra quá nhiều kết luận cá nhân từ nghiên cứu này vì nó quá sơ bộ,” cô nói

“Điều này không có nghĩa là một cách nhất thiết là xấu hoặc đây là cách bạn phải làm. Đó thực sự chỉ là manh mối đầu tiên cho thấy có thể những gì chúng tôi đang làm không phù hợp với mọi người. Và, tôi nghĩ hy vọng rằng nghiên cứu cho thấy bạn có thể duy trì "thói quen tập thể dục" mà không phải dính vào những hoạt động nhàm chán giống nhau theo thời gian. "

Nguồn: Đại học bang Iowa