Học cách tự di chuyển giúp cải thiện khả năng tự chủ

Mặc dù biết rõ hơn nhưng con người thường đưa ra những lựa chọn không lành mạnh. Và khi chúng ta đưa ra những lựa chọn không tốt cho mình, chúng ta sẽ cảm thấy tồi tệ về điều đó sau này. Nhưng một nghiên cứu mới cho thấy có thể tăng cường khả năng tự kiểm soát của chúng ta bằng cách thực hiện những thay đổi đơn giản đối với môi trường của chúng ta.

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Helsinki và Viện Phát triển Con người Max Planck giải thích rằng việc tăng cường khả năng cải thiện khả năng tự kiểm soát bản thân luôn quan trọng nhưng có thể còn hơn thế nữa trong việc thích nghi với cuộc sống tự cô lập.

Thật vậy, tất cả chúng ta đều đang tìm cách tái cấu trúc cuộc sống của mình. Việc giam giữ tại nhà có thể đồng nghĩa với những cám dỗ lớn hơn vì nhà bếp và phòng đựng thức ăn nằm ngay dưới hành lang. Điều này khiến chúng ta khó cưỡng lại một số cám dỗ nhất định - ngay cả khi chúng ta biết chúng không tốt cho mình.

Chúng ta tìm đến những món ăn nhẹ có đường hơn là nghiền nát những que rau, cuộn qua các nguồn cấp dữ liệu trên mạng xã hội trong nhiều giờ liên tục và nằm dài trên ghế xem hết loạt phim này đến loạt phim khác thay vì đứng dậy và ra ngoài chạy bộ. Nói tóm lại, chúng tôi thường quyết định lựa chọn thoải mái, thú vị hoặc hấp dẫn hơn trong ngắn hạn hơn là lựa chọn tốt hơn cho chúng tôi trong dài hạn.

Các công ty thường tận dụng chính xác những điểm yếu về sinh học, tâm lý và xã hội này khi định hình chiến dịch quảng cáo hoặc thiết kế ứng dụng và sản phẩm. Nhưng để chống lại những cám dỗ mới, tự thúc đẩy bản thân là một kỹ thuật khoa học hành vi mà tất cả chúng ta có thể sử dụng để cải thiện khả năng tự kiểm soát của mình.

Các nhà nghiên cứu Ralph Hertwig, Giám đốc Trung tâm Hợp lý Thích ứng tại Viện Phát triển Con người Max Planck, và Samuli Reijula, nhà triết học tại Đại học Helsinki, mô tả cách hoạt động của nó trong một bài báo đăng trên Chính sách công về hành vi.

Ý tưởng đằng sau sự tự vận động là mọi người có thể thiết kế và cấu trúc môi trường của riêng họ theo những cách giúp họ dễ dàng đưa ra lựa chọn đúng đắn hơn và cuối cùng là đạt được mục tiêu dài hạn.

Bước đầu tiên là hiểu môi trường mà chúng ta đưa ra lựa chọn - còn được gọi là kiến ​​trúc lựa chọn - ảnh hưởng đến quyết định của chúng ta như thế nào. Bước thứ hai là thay đổi kiến ​​trúc đó. Điều này có thể là điều chỉnh các thông báo liên tục từ điện thoại thông minh của chúng tôi hoặc thay đổi cách chúng tôi đặt thực phẩm trong tủ lạnh của mình. Mục đích là cho phép chúng tôi đưa ra các lựa chọn có lợi cho chính mình. Nói cách khác, để thúc đẩy bản thân theo hướng chúng ta muốn đi.

Các nhà nghiên cứu mô tả bốn loại công cụ tự thúc đẩy:

1. Chúng tôi có thể sử dụng lời nhắc và lời nhắc. Ví dụ: một người lái xe ô tô có thể dán một ghi chú vào tay nắm cửa ô tô của họ như một lời nhắc nhở luôn sử dụng phương pháp 'Hà Lan tiếp cận' khi ra ngoài - nói cách khác, sử dụng tay xa nhất từ ​​tay nắm để mở cửa. buộc họ phải kiểm tra vai để tìm người đi xe đạp tiếp cận.
2. Chúng tôi có thể chọn một khung khác. Ví dụ, chúng ta có thể đưa ra quyết định giữa chạy bộ và không chạy bộ như một quyết định giữa sức khỏe và bệnh tật ở tuổi già, hoặc chúng ta có thể chào đón mỗi lần đi cầu thang như một cơ hội để tăng tuổi thọ của chúng ta lên một chút.
3. Chúng tôi có thể giảm khả năng tiếp cận của những thứ có thể gây hại cho chúng tôi bằng cách làm cho chúng kém tiện lợi hơn hoặc ngược lại, chúng tôi có thể làm cho những việc mình muốn dễ dàng hơn - ví dụ: bằng cách thay đổi cài đặt mặc định của thiết bị và tắt thông báo từ mạng xã hội ứng dụng phương tiện.
4. Chúng ta có thể sử dụng áp lực xã hội và các cam kết của bản thân để tăng trách nhiệm giải trình. Ví dụ: ai đó có thể cam kết công khai với một người bạn rằng họ sẽ quyên góp một số tiền nhất định cho một đảng chính trị mà họ ghét bỏ nếu họ không đạt thời hạn làm việc.

“Nhiều nhu cầu và mong muốn khác nhau luôn tranh giành sự chú ý trong tâm trí và cơ thể của chúng ta. Tự thúc đẩy bản thân có thể giúp chúng ta thương lượng những xung đột nội bộ này. Samuli Reijula, nhà triết học tại Đại học Helsinki, cho biết nó là một công cụ thực tế có thể nâng cao hiểu biết về bản thân.

Tự thúc đẩy áp dụng những hiểu biết từ nghiên cứu về động tác thúc đẩy, vốn ngày càng phổ biến trong các nhà tâm lý học, nhà kinh tế học hành vi và chính trị gia trong những năm gần đây. Ý tưởng là giúp mọi người đưa ra các quyết định hợp lý hơn, lành mạnh hơn bằng cách hướng hành vi của họ theo một hướng nhất định mà không cần các lệnh cấm hoặc khuyến khích tài chính. Nhưng thúc đẩy đã có một sự đón nhận lẫn lộn giữa các nhà nghiên cứu.

“Di chuyển luôn liên quan đến lỗ hổng thông tin. Ví dụ: một chính phủ sử dụng tính năng thúc đẩy xác định hành vi của công dân bằng cách quyết định điều gì tốt cho họ và đưa ra các biện pháp thúc đẩy họ theo hướng đó. Công dân đôi khi thậm chí không biết rằng họ đang bị thúc giục hoặc làm thế nào.

Ralph Hertwig, Giám đốc Trung tâm Hợp lý Thích ứng tại Viện Phát triển Con người Max Planck, cho biết: “Điều này làm dấy lên những lo ngại về chủ nghĩa gia đình và sự thao túng. Hơn nữa, các nhà hoạch định chính sách chỉ có thể thực hiện các thay đổi trong phạm vi công cộng, nhưng nhiều lựa chọn của chúng tôi được thực hiện trong phạm vi tư nhân. Tính năng tự động tránh vấn đề về khoảng cách thông tin và mở rộng phạm vi di chuyển đến miền riêng tư.

Một ví dụ điển hình của một cú huých trong nhà ăn hoặc căng tin trường học là đặt trái cây ngang tầm mắt trong khi giấu bánh ngọt và bánh pudding ở một góc sau ít tiếp cận hơn. Các nhà hoạch định chính sách nhận thức được những ảnh hưởng có hại đến sức khỏe lâu dài của sự thèm ăn đường bẩm sinh của mọi người có thể ảnh hưởng đến lựa chọn của họ bằng cách thay đổi cách bố trí các lựa chọn có sẵn trong căng tin công cộng. Nhưng khi chúng tôi về đến nhà, những cú huých đó không còn áp dụng nữa.

Mặt khác, những người tự khỏa thân học cách hiểu các yếu tố môi trường thách thức khả năng tự kiểm soát của họ và có thể áp dụng các nguyên tắc dựa trên bằng chứng tương tự như cách thúc đẩy sử dụng trong phạm vi công cộng cho môi trường trực tiếp của họ. Ví dụ, họ có thể quyết định giữ hộp bánh quy ở phía sau của kệ trên cùng trong nhà bếp của riêng họ.

“Theo cách này, các nhà hoạch định chính sách không còn thúc giục chúng tôi nữa, chúng tôi đang thúc đẩy chính mình - nếu chúng tôi chọn làm như vậy. Một chính phủ cung cấp cho công dân của mình thông tin có mục tiêu và dễ hiểu về cách sử dụng phương pháp tự vận động dưới các định dạng như hộp thông tin, ứng dụng hoặc tài liệu quảng cáo có thể theo đuổi các mục tiêu được xã hội chấp nhận như thúc đẩy thói quen ăn uống lành mạnh hơn bằng cách cho phép công dân hiểu rõ hơn và tự -các quyết định xác định.

Tất nhiên, các biện pháp tự động không thay thế các quy định và các biện pháp khác nhưng chúng mở rộng bộ công cụ của các nhà hoạch định chính sách, ”Ralph Hertwig nói.

Nguồn: Max-Planck-Gesellschaft