Bài tập được kê đơn để cải thiện trí nhớ

Tập thể dục hai lần một tuần có thể cải thiện khả năng tư duy và trí nhớ ở những người bị suy giảm nhận thức nhẹ (MCI), theo một hướng dẫn mới được phát hành bởi Học viện Thần kinh Hoa Kỳ.

“Tập thể dục thường xuyên từ lâu đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe tim mạch, và bây giờ chúng ta có thể nói rằng tập thể dục cũng có thể giúp cải thiện trí nhớ cho những người bị suy giảm nhận thức nhẹ,” Ronald Petersen, MD, Ph.D., tác giả chính và giám đốc của Trung tâm Nghiên cứu Bệnh Alzheimer tại Phòng khám Mayo và Nghiên cứu về Lão hóa của Phòng khám Mayo. “Điều gì tốt cho tim của bạn cũng có thể tốt cho não của bạn”.

Suy giảm nhận thức nhẹ là giai đoạn trung gian giữa sự suy giảm nhận thức mong đợi của quá trình lão hóa bình thường và sự suy giảm nghiêm trọng hơn của chứng sa sút trí tuệ. Các nhà nghiên cứu giải thích, các triệu chứng có thể liên quan đến các vấn đề về trí nhớ, ngôn ngữ, tư duy và khả năng phán đoán lớn hơn những thay đổi bình thường liên quan đến tuổi tác.

Nói chung, những thay đổi này không đủ nghiêm trọng để ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống hàng ngày và các hoạt động thông thường. Tuy nhiên, suy giảm nhận thức nhẹ có thể làm tăng nguy cơ tiến triển thành sa sút trí tuệ sau này do bệnh Alzheimer hoặc các tình trạng thần kinh khác.

Nhưng một số người bị suy giảm nhận thức nhẹ không bao giờ trở nên tồi tệ hơn, và một số ít cuối cùng trở nên tốt hơn, các nhà nghiên cứu lưu ý.

Các hướng dẫn mới được phát triển sau khi các nhà nghiên cứu xem xét tất cả các nghiên cứu hiện có về suy giảm nhận thức nhẹ. Các nghiên cứu kéo dài 6 tháng cho thấy tập luyện hai lần mỗi tuần có thể giúp những người bị suy giảm nhận thức nhẹ như một phần của phương pháp tổng thể để kiểm soát các triệu chứng của họ.

Petersen nói: “Tập thể dục có thể làm chậm tốc độ tiến triển của bạn từ suy giảm nhận thức nhẹ sang sa sút trí tuệ.

Anh ấy khuyến khích mọi người tập thể dục nhịp điệu: Đi bộ nhanh, chạy bộ, bất cứ điều gì bạn thích, trong 150 phút mỗi tuần. Đó là 30 phút năm ngày một tuần hoặc 50 phút, ba ngày một tuần.

Mức độ gắng sức phải đủ để làm việc đổ mồ hôi nhưng không cần quá khắt khe đến mức bạn không thể tổ chức một cuộc trò chuyện.

Một bản cập nhật hướng dẫn khác cho biết các bác sĩ lâm sàng có thể khuyến nghị đào tạo nhận thức cho những người bị suy giảm nhận thức nhẹ. Huấn luyện nhận thức sử dụng trí nhớ lặp đi lặp lại và các bài tập suy luận có thể được máy tính hỗ trợ hoặc thực hiện cá nhân hoặc theo nhóm nhỏ. Có bằng chứng yếu cho thấy việc đào tạo nhận thức có thể cải thiện các biện pháp về chức năng nhận thức, hướng dẫn lưu ý.

Hướng dẫn mới không khuyến nghị thay đổi chế độ ăn uống hoặc thuốc men. Không có loại thuốc nào dành cho suy giảm nhận thức nhẹ được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ chấp thuận.

Hơn sáu phần trăm người ở độ tuổi 60 bị suy giảm nhận thức nhẹ trên toàn cầu và tình trạng này trở nên phổ biến hơn theo tuổi tác, theo Học viện Thần kinh Hoa Kỳ. Hơn 37 phần trăm người 85 tuổi trở lên mắc bệnh này.

Với mức độ phổ biến như vậy, việc tìm ra các yếu tố lối sống có thể làm chậm tốc độ suy giảm nhận thức có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho cá nhân và xã hội, Petersen lưu ý.

“Chúng ta không cần xem quá trình lão hóa như một quá trình thụ động; chúng ta có thể làm điều gì đó về quá trình lão hóa của mình, ”ông nói. “Vì vậy, nếu tôi định bị suy giảm nhận thức ở tuổi 72, tôi có thể tập thể dục và đẩy nó trở lại 75 hoặc 78. Đó là một vấn đề lớn.”

Hướng dẫn mới, được xác nhận bởi Hiệp hội Alzheimer, cập nhật một khuyến nghị năm 2001 của học viện về suy giảm nhận thức nhẹ.

Nguồn: Phòng khám Mayo