Điều chỉnh cảm xúc có thể giúp thanh thiếu niên loại bỏ các triệu chứng trầm cảm
Một nghiên cứu mới cho thấy những thanh thiếu niên có thể mô tả cảm xúc tiêu cực của họ theo những cách chính xác và sắc thái sẽ ít gặp phải các triệu chứng trầm cảm sau những sự kiện căng thẳng trong cuộc sống. Và điều này có thể làm giảm khả năng cảm xúc tiêu cực của họ leo thang thành trầm cảm nghiêm trọng về mặt lâm sàng theo thời gian.
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Cảm xúc, đã khám phá khái niệm tâm lý về “sự khác biệt cảm xúc tiêu cực” (NED) ở tuổi vị thành niên, thời điểm có nguy cơ trầm cảm cao. NED là khả năng phân biệt rõ ràng giữa các cảm xúc tiêu cực và áp dụng các nhãn chính xác.
“Thanh thiếu niên sử dụng các thuật ngữ chi tiết hơn như 'Tôi cảm thấy khó chịu', 'Tôi cảm thấy thất vọng' hoặc 'Tôi cảm thấy xấu hổ' thay vì chỉ đơn giản nói rằng 'Tôi cảm thấy tồi tệ' được bảo vệ tốt hơn khỏi việc phát triển các triệu chứng trầm cảm gia tăng sau khi trải qua một cuộc sống căng thẳng ”, tác giả chính, Tiến sĩ Lisa Starr, một trợ lý giáo sư tâm lý học tại Đại học Rochester, cho biết.
Những thanh thiếu niên đạt điểm thấp về phân biệt cảm xúc tiêu cực có xu hướng mô tả cảm xúc của họ bằng những thuật ngữ chung chung hơn như “tồi tệ” hoặc “buồn bã”. Kết quả là, họ ít có khả năng được hưởng lợi từ những bài học hữu ích được mã hóa trong cảm xúc tiêu cực của họ, bao gồm khả năng phát triển các chiến lược đối phó có thể giúp họ điều chỉnh cảm xúc của mình.
“Cảm xúc truyền tải rất nhiều thông tin. Họ truyền đạt thông tin về trạng thái động lực của người đó, mức độ kích thích, giá trị cảm xúc và đánh giá về trải nghiệm bị đe dọa, "Starr nói. Một người phải tích hợp tất cả thông tin đó để tìm ra "tôi có đang cảm thấy bực bội" hay "tôi có đang cảm thấy tức giận, xấu hổ hay một số cảm xúc khác không?"
Starr cho biết khi một người hiểu được điều này, họ có thể sử dụng thông tin này để giúp xác định hướng hành động tốt nhất. “Nó sẽ giúp tôi dự đoán trải nghiệm cảm xúc của tôi sẽ diễn ra như thế nào và cách tôi có thể điều chỉnh tốt nhất những cảm xúc này để khiến bản thân cảm thấy tốt hơn,” cô nói.
Quan trọng hơn, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng NED thấp tăng cường mối liên hệ giữa các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống và trầm cảm, dẫn đến giảm sức khỏe tâm lý.
Bằng cách tập trung hoàn toàn vào lứa tuổi thanh thiếu niên, nghiên cứu đã khắc phục lỗ hổng trong nghiên cứu cho đến nay. Nghiên cứu trước đây cho thấy rằng ở tuổi vị thành niên, NED của một người giảm xuống điểm thấp nhất, so với ở trẻ nhỏ hoặc người lớn. Chính xác là trong thời gian phát triển quan trọng này, tỷ lệ trầm cảm tăng đều đặn.
Mặc dù các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra mối liên hệ giữa trầm cảm và NED thấp, nhưng những nghiên cứu này đã không kiểm tra xem liệu có trầm cảm tạm thời trước đó với NED thấp hay không. Đối với các nhà nghiên cứu, hiện tượng này đã trở thành một câu hỏi tục ngữ: Liệu những người trẻ tuổi có dấu hiệu của các triệu chứng trầm cảm đáng kể có NED tự nhiên thấp, hay NED thấp do kết quả trực tiếp của cảm giác chán nản?
Đối với nghiên cứu mới, nhóm nghiên cứu đã tuyển dụng 233 thanh thiếu niên (tuổi trung bình gần 16) ở khu vực Rochester lớn hơn và thực hiện các cuộc phỏng vấn chẩn đoán để đánh giá những người tham gia về chứng trầm cảm.
Những người tham gia trẻ tuổi đã báo cáo cảm xúc của họ bốn lần mỗi ngày trong khoảng thời gian bảy ngày. Một năm rưỡi sau, nhóm nghiên cứu đã thực hiện các cuộc phỏng vấn tiếp theo với những người tham gia ban đầu (trong số đó có 193 người trở lại) để nghiên cứu các kết quả theo chiều dọc.
Kết quả cho thấy những thanh niên kém phân biệt cảm xúc tiêu cực của họ dễ bị các triệu chứng trầm cảm sau các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống. Ngược lại, những người có NED cao sẽ quản lý tốt hơn hậu quả về cảm xúc và hành vi của việc tiếp xúc với căng thẳng, do đó giảm khả năng cảm xúc tiêu cực leo thang thành trầm cảm nghiêm trọng về mặt lâm sàng theo thời gian.
Starr nói: “Về cơ bản, bạn cần phải biết cảm giác của mình để thay đổi cách bạn cảm nhận. “Tôi tin rằng NED có thể sửa đổi được và tôi nghĩ đó là điều có thể được giải quyết trực tiếp bằng các quy trình điều trị nhắm mục tiêu đến NED.”
“Dữ liệu của chúng tôi cho thấy rằng nếu bạn có thể tăng NED của mọi người thì bạn sẽ có thể giúp họ chống lại những trải nghiệm căng thẳng và tác động gây trầm cảm của căng thẳng,” cô nói.
Nguồn: Đại học Rochester
