5 lời khuyên để sống chung với sự không chắc chắn
“Giữa một nền kinh tế thế giới lung lay, tỷ lệ thất nghiệp ngày càng tăng và các vấn đề liên quan, nhiều người ngày nay đang bị buộc phải đứng trước bờ vực của sự không chắc chắn. Cũng giống như những chú chim sẻ con, chúng thấy mình nghiêng mình trước sự bí ẩn mà sự thay đổi mang lại, bởi vì chúng không có lựa chọn nào khác: Đó là bay hay chết. "
Đối với những người đang đấu tranh với chứng trầm cảm và lo lắng - và đối với những người nhạy cảm cao trong chúng ta - sự không chắc chắn là đặc biệt khó khăn. Hãy quên việc học bay. Bản thân sự không chắc chắn giống như cái chết và có thể làm tê liệt nỗ lực của chúng ta để làm bất cứ điều gì trong thời gian chuyển tiếp.
Tôi đã sống trong sự bấp bênh, giống như nhiều người, kể từ tháng 12 năm 2008 khi nền kinh tế lao dốc và các lĩnh vực sáng tạo - như kiến trúc và xuất bản - gặp nhiều khó khăn, khiến việc nuôi sống một gia đình trở nên vô cùng khó khăn. Trong thời gian đó, tôi nghĩ mình đã làm tổng cộng 10 công việc - trở thành mọi thứ, từ một nhà thầu quốc phòng đến một “chuyên gia” trầm cảm. Tôi thậm chí đã nghĩ đến việc dạy đạo đức cấp ba. Bây giờ điều đó thật tuyệt vọng.
Tôi không nghĩ mình sẽ cảm thấy thoải mái với sự không chắc chắn, nhưng đã sống ở địa hình đó gần 5 năm nay, tôi đủ điều kiện để đưa ra một số mẹo về cách không để mất nó khi mọi thứ liên tục thay đổi.
1. Chú ý đến ý định của bạn
Tôi không phải là một chuyên gia thời đại mới. Tôi không tin rằng bạn có thể hình dung một tấm séc trị giá 20.000 đô la và tìm thấy một tấm séc trong hộp thư của mình vào ngày hôm sau. Bạn cũng không thể tiếp cận Oprah bằng cách tin rằng bạn sẽ là khách tiếp theo của cô ấy. (Tôi đã thử cả hai cách đó.) Nhưng tôi nhận ra sự khôn ngoan trong việc điều chỉnh ý định của bạn bởi vì trong đó tồn tại năng lượng mạnh mẽ mà bạn có thể khai thác.
Trước đây, tôi đã thực hiện bài tập của Deepak Choprah về việc ghi lại những ý định của tôi và xem có bao nhiêu trong số chúng đã thành hiện thực. Tôi ngạc nhiên về sự đồng bộ giữa ý định và sự kiện. Nhà tâm lý học Elisha Goldstein viết trong cuốn sách của mình, Hiệu ứng Hiện hành: “Ý định của chúng tôi là gốc rễ tại sao chúng tôi làm bất cứ điều gì và đóng một vai trò cơ bản trong việc giúp chúng tôi vun đắp một cuộc sống hạnh phúc hay bất hạnh. Nếu chúng ta đặt ra một ý định về hạnh phúc và đặt nó vào trung tâm cuộc sống của mình, chúng ta có nhiều khả năng được hướng dẫn về nó. "
2. Điều chỉnh cơ thể.
Nhà tâm lý học Tamar Chansky, Ph.D. nhắc nhở chúng ta lắng nghe cơ thể khi chúng ta lo lắng. Nếu bạn hiểu lý do tại sao các triệu chứng nhất định xảy ra trên cơ thể - tim đập nhanh, chóng mặt, đổ mồ hôi, đau bụng - và lặp lại với chính mình, "Đây là một báo động giả", bạn sẽ bớt sợ hãi, bớt hoảng sợ trước tình huống này. Biết rằng những triệu chứng này là một phần của hệ thống thần kinh giao cảm (SNS) cố gắng bảo vệ bạn khỏi nguy hiểm - một phần của các vùng nguyên thủy của não huy động phản ứng “bay hoặc chiến đấu” – phản ứng trở nên ít hơn về tình huống và nhiều hơn về nói chuyện với cơ thể của bạn về lý do tại sao nó đang hoảng sợ để bạn có thể sử dụng hệ thống thần kinh đối giao cảm (PNS) để phục hồi cơ thể về trạng thái bình thường, trong trường hợp của tôi, vẫn còn khá hoảng sợ.
3. Tưởng tượng điều tồi tệ nhất.
Tôi không chắc bạn sẽ tìm được chuyên gia tâm lý đồng ý với tôi về bài tập này, nhưng nó luôn hiệu quả với tôi mỗi khi tôi làm. Tôi chỉ đơn giản là hình dung nó sẽ như thế nào nếu cơn ác mộng tồi tệ nhất của tôi xảy ra. Điều gì sẽ xảy ra nếu chồng tôi và tôi không thể nhận được bất kỳ hợp đồng kiến trúc hoặc bài tập viết nào? Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng tôi không thể trả tiền cho bảo hiểm chăm sóc sức khỏe và tim của tôi bị trục trặc (tôi bị rối loạn tim)? Điều gì sẽ xảy ra nếu cả hai chúng ta đều đi đến ngõ cụt chuyên nghiệp? Sau đó, tôi chuyển sang hành động của mình. Tôi nghĩ về việc bán căn nhà của chúng tôi, chuyển đến một căn hộ nhỏ, và làm nhân viên phục vụ ở đâu đó hoặc có thể là nhân viên pha chế tại Starbucks. (Nếu bạn làm việc hơn 20 giờ, bạn sẽ nhận được bảo hiểm chăm sóc sức khỏe.) Tôi nghiên cứu các lựa chọn bảo hiểm chăm sóc sức khỏe cho những người trả lương tối thiểu. Dưới thời ObamaCare, các con tôi, ít nhất, sẽ được bảo hiểm. Tôi luôn đi đến kết luận rằng chúng tôi sẽ ổn. Tất cả đều ổn. Một sự điều chỉnh rất lớn. Đúng. Nhưng chúng tôi đang trở nên chuyên nghiệp về điều đó. Bài tập này giúp tôi bớt băn khoăn về những thứ mà tôi nghĩ rằng mình phải có và quay trở lại những thứ cần thiết — nghĩa đen là một bữa ăn ấm áp trên bàn, ngay cả khi đó là một bữa mỗi ngày.
Tôi được an ủi bởi những lời của Charles Caleb Colton: “Thời kỳ của thảm họa và sự nhầm lẫn nói chung đã từng là sản phẩm của những bộ óc vĩ đại nhất. Quặng tinh khiết nhất được tạo ra từ ngọn lửa nóng nhất ”.
4. Mô tả, không phán xét.
Trong cuốn sách của anh ấy Ra khỏi tâm trí và đi vào cuộc sống của bạn, Tiến sĩ Steven Hayes dành một vài chương để học ngôn ngữ của suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Đặc biệt hữu ích đối với tôi là học cách phân biệt mô tả với đánh giá.
Mô tả là “sự diễn đạt bằng lời được liên kết với các khía cạnh hoặc đặc điểm có thể quan sát trực tiếp của các đối tượng hoặc sự kiện”. Ví dụ: "Tôi đang cảm thấy lo lắng và tim đập nhanh." Mô tả là thuộc tính chính của một đối tượng hoặc sự kiện. Họ không phụ thuộc vào một lịch sử duy nhất. Nói cách khác, như Hayes giải thích, chúng vẫn là các khía cạnh của sự kiện hoặc đối tượng bất kể sự tương tác của chúng ta với chúng. Mặt khác, đánh giá là thuộc tính phụ xoay quanh các tương tác của chúng ta với các đối tượng, sự kiện, suy nghĩ, cảm giác và cảm giác cơ thể. Chúng là phản ứng của chúng ta đối với các sự kiện hoặc khía cạnh của chúng. Ví dụ: "Sự lo lắng này là không thể chịu đựng được."
Ví dụ: nếu chúng ta đang cảm thấy lo lắng về sự không chắc chắn của công việc, chúng ta có thể phân biệt ngôn ngữ suy nghĩ của mình và cố gắng chuyển đổi một đánh giá, "Tôi sẽ bị hủy hoại nếu tôi bị sa thải", thành mô tả, "Tôi đang cảm thấy lo lắng và công việc của tôi không ổn định ”. Bằng cách đặt tên cho cảm xúc và tình huống, chúng ta không nhất thiết phải đưa ra ý kiến. Nếu không có ý kiến, chúng ta có thể xử lý đối tượng, sự kiện, v.v. mà không bị tăng thông khí.
5. Học từ nỗi sợ hãi.
Eleanor Roosevelt đã viết, “Bạn có được sức mạnh, lòng can đảm và sự tự tin nhờ mỗi trải nghiệm mà bạn thực sự dừng lại để nhìn vào mặt nỗi sợ hãi… Bạn phải làm điều mà bạn nghĩ rằng bạn không thể làm”. Cơ thể tôi thường phản đối tuyên bố đó, nhưng về mặt lý thuyết, tôi đồng tình với Eleanor. Tôi chân thành tin rằng những điều tốt đẹp sẽ xảy ra khi chúng ta sợ hãi. Như Julia Sorel đã nói, nếu chúng ta đi suốt cuộc đời mà không sợ hãi, điều đó có nghĩa là chúng ta không tận dụng đủ cơ hội.
Bản thân nỗi sợ hãi khá lành tính. Chính những cảm xúc mà chúng ta gắn liền với nó đã vô hiệu hóa chúng ta. Nếu chúng ta có thể đối mặt với nỗi sợ hãi của mình, hay đúng hơn là tiếp cận nó như một sứ giả quan trọng, thì chúng ta có thể hưởng lợi từ sự hiện diện của nó trong cuộc sống của mình. Nỗi sợ hãi nói gì với chúng ta? Tại sao nó lại ở đây? Nó có mang hoa hồng hay sô cô la không? Theo Jones, đây là một bài tập giúp bạn cảm thấy thoải mái với việc mất kiểm soát, học cách từ bỏ ảo tưởng kiểm soát - bởi vì chúng ta chưa bao giờ thực sự có nó ngay từ đầu - và phát triển nội tâm hiểu rằng mọi thứ sẽ không sao đâu.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
pathetic.jpg)
.jpg)
