Giờ thiền chánh niệm có thể giúp giảm lo âu, sức khỏe tim mạch

Theo một nghiên cứu mới của các nhà nghiên cứu tại Đại học Công nghệ Michigan, chỉ một giờ thiền định trong một giờ có thể mang lại lợi ích về tâm lý và tim mạch cho người lớn mắc chứng lo âu từ nhẹ đến trung bình.

Mặc dù ngày càng có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy thiền trong vài tuần làm giảm lo lắng, nhưng vẫn có rất ít nghiên cứu toàn diện về lợi ích của một buổi thiền duy nhất.

Trong nghiên cứu mới, các nhà nghiên cứu muốn điều tra tác động của chánh niệm cấp tốc lên nhận thức và hệ tim mạch ở 14 người tham gia nghiên cứu. Phát hiện của họ, được trình bày tại Cuộc họp Sinh học Thực nghiệm năm 2018 ở San Diego, có thể giúp cải thiện cách thiết kế các liệu pháp và can thiệp chống lo âu.

Nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng 60 phút sau khi thiền, những người tham gia cho thấy nhịp tim khi nghỉ ngơi thấp hơn và giảm tải xung động của động mạch chủ, lượng thay đổi huyết áp giữa tâm trương và tâm thu của mỗi nhịp tim nhân với nhịp tim.

Ngoài ra, ngay sau khi thiền, và thậm chí một tuần sau đó, những người tham gia báo cáo rằng mức độ lo lắng của họ thấp hơn mức trước khi thiền.

Tiến sĩ John Durocher, trợ lý giáo sư khoa học sinh học tại Đại học Công nghệ Michigan cho biết: “Ngay cả một giờ thiền định cũng có thể làm giảm lo lắng và một số dấu hiệu cho nguy cơ tim mạch.

Durocher cho biết nghiên cứu xoay quanh một thiết kế nghiên cứu do Hannah Marti vừa tốt nghiệp đề xuất.

Tại một buổi hướng dẫn, mức độ lo lắng của những người tham gia đã được đo lường bằng cách sử dụng Bản kiểm kê Lo lắng Beck (BAI). Họ cũng trải qua kiểm tra tim mạch bao gồm sự thay đổi nhịp tim, huyết áp khi nghỉ ngơi và phân tích sóng xung.

Tiếp theo, họ tham dự một buổi thiền bao gồm lặp lại bài kiểm tra tim mạch cộng với thiền chánh niệm: 20 phút thiền nhập môn, 30 phút quét cơ thể và 10 phút thiền tự hướng dẫn.

Họ lặp lại các phép đo tim mạch ngay sau khi thiền định và 60 phút sau đó. Họ đã trải qua một bài kiểm tra lo lắng sau khi thiền định một tuần sau đó.

Trong quá trình quét cơ thể, người tham gia được yêu cầu tập trung cao độ vào một phần cơ thể tại một thời điểm, bắt đầu bằng các ngón chân. Bằng cách tập trung vào các bộ phận riêng lẻ của cơ thể, một người có thể huấn luyện tâm trí của mình để xoay chuyển từ sự chú ý chi tiết đến nhận thức rộng hơn từ khoảnh khắc này sang khoảnh khắc tiếp theo.

“Quan điểm của việc quét cơ thể là nếu bạn có thể tập trung vào một bộ phận duy nhất của cơ thể, chỉ ngón chân cái, nó có thể giúp bạn đối phó với điều gì đó căng thẳng trong cuộc sống dễ dàng hơn nhiều. Bạn có thể học cách tập trung vào một phần của nó hơn là căng thẳng về mọi thứ khác trong cuộc sống của bạn, ”Marti nói.

Một người tham gia nghiên cứu nhận xét rằng sau buổi học, họ ít bị căng thẳng nhất trong một thập kỷ.

Durocher và Marti đã tiến hành nghiên cứu với Brigitte Morin, một giảng viên khoa học sinh học, và nghiên cứu sinh Travis Wakeham.

Nguồn: Đại học Công nghệ Michigan