5 bài học thể hiện cảm xúc của bạn

“Nếu điều duy nhất mọi người học được là không sợ trải nghiệm của mình, thì điều đó thôi sẽ thay đổi thế giới”. - Sidney Banks

Tôi đã dành phần lớn cuộc đời mình để sợ hãi cảm giác của mình. Có cảm xúc và thể hiện chúng khiến tôi bị bệnh tâm thần — hoặc vì vậy, tôi đã bị một số lượng lớn các chuyên gia sức khỏe tâm thần tin tưởng. Khi tôi cảm thấy buồn, họ gán cho tôi là người trầm cảm. Khi tôi có bất kỳ dấu hiệu lo lắng nào, họ đưa cho tôi một danh sách các chứng rối loạn sức khỏe tâm thần khác mà tôi cần dùng thuốc. Và nếu tôi tức giận? Ồ, đó là điều tồi tệ nhất. Điều đó rõ ràng đã chứng minh tôi điên rồ và mất kiểm soát hoàn toàn!

Tôi không hiểu làm thế nào mà họ không thể nhìn thấy điều gì đang thực sự xảy ra với tôi. Tôi không thể hiểu làm thế nào mà mọi người nhìn nhận tôi là vấn đề khi chuyện gì đang xảy ra với tôi là vấn đề thực tế. Nhưng đó là một câu chuyện cho thời gian khác.

Tôi được nuôi dưỡng để trở thành một cô gái tốt, điều đó có nghĩa là mọi biểu hiện tức giận đều bị cấm, xấu hổ và bị trừng phạt.

Tôi không được phép bày tỏ sự thất vọng vì điều đó khiến tôi vô ơn.

Tôi không thể yêu cầu những gì tôi muốn vì điều đó khiến tôi tham lam.

Tôi không được phép bất đồng với bất cứ ai vì điều đó làm khó tôi.

Tôi không thể bày tỏ sự thất vọng vì điều đó có nghĩa là tôi đã mất kiểm soát và cần được ở một mình để suy nghĩ về hành vi đáng xấu hổ của mình.

Tôi không yêu cầu giúp đỡ vì những cô gái ngoan không làm phiền người khác.

Tôi cũng không thể vui vì điều đó khiến tôi bị chú ý và gây phiền nhiễu.

Tôi cảm nhận được tất cả các cảm xúc, nhưng tôi được dạy rằng chúng là sai, bị cấm và đáng xấu hổ, vì vậy không cảm thấy an toàn khi cảm nhận chúng. Và vì vậy tôi đã cố gắng trấn áp chúng. Tôi ức chế họ, đẩy họ ra xa, tránh họ, xấu hổ và sợ họ.

Mỗi khi tôi cảm thấy điều gì đó, tôi lại xem nó như một bằng chứng cho việc tôi đã tồi tệ như thế nào. Sau đó, tôi coi đó là bằng chứng cho việc tôi đã suy sụp và mất trí như thế nào. Nó khiến tôi phát điên. Nhưng nó đã được nghĩ rằng có cảm xúc khiến tôi mất trí điều đó thực sự khiến tôi phát điên.

Tôi tin rằng những gì tôi đang trải qua là sai. Tôi thấy tình cảm của mình là vấn đề, vì vậy tôi cố gắng che giấu chúng và không cảm nhận chúng. Nhiều đến mức tôi thậm chí không nhớ lại cảm giác rất vui hoặc hào hứng về bất cứ điều gì. Tất cả những gì tôi nhớ là cảm thấy mệt mỏi, uể oải và buồn chán. Lúc đó tôi thậm chí còn chưa được mười lăm tuổi…

Tôi tiếp tục như vậy trong một thời gian rất dài. Cuộc sống của tôi cảm thấy vô hồn và ảm đạm. Tôi không nhớ mình đã có bất kỳ niềm vui, cuộc phiêu lưu hay trải nghiệm thú vị nào. Mọi thứ dường như thật khó khăn. Cuộc sống là một cái gì đó để chịu đựng, không phải tận hưởng. Sự tận hưởng dường như chỉ dành cho một số ít may mắn, và tôi chắc chắn không phải là một trong số họ.

Cho đến khi tôi ngoài ba mươi tuổi, tôi mới biết rằng cảm xúc của tôi không có vấn đề gì và chúng không khiến tôi mất trí. Cảm xúc của tôi chỉ tạo nên cho tôi một điều - con người.

Cảm xúc Bài học 1: Cảm xúc không phải là bằng chứng cho thấy chúng ta đang suy sụp hay mất trí. Chúng là bằng chứng cho thấy chúng ta là con người.

Bây giờ tôi biết rằng tôi đã luôn hoàn toàn khỏe mạnh, nhưng những người khác dạy tôi tin rằng việc trở thành một con người nhỏ bé với cảm xúc bằng cách nào đó là sai và đáng xấu hổ.

Cảm xúc của tôi là một vấn đề đối với người khác. Họ đã gây bất tiện cho họ. Và kết quả là họ không giải quyết được cảm xúc của chính mình — sự cáu kỉnh, không khoan dung và thiếu kiên nhẫn — họ cố gắng kiểm soát và loại bỏ cảm xúc của tôi.

Nhưng điều gì xảy ra khi chúng ta cố gắng kiểm soát hoặc loại bỏ cảm xúc của mình là chúng ta đã tước đoạt đi trải nghiệm phong phú của cuộc sống. Chúng ta làm tê liệt tất cả vì chúng ta không thể gây tê có chọn lọc. Chúng tôi cảm thấy tất cả hoặc không có gì cả.

Vì vậy, nếu tôi không muốn cảm thấy sự tức giận của mình, tôi sẽ loại bỏ những cảm xúc khác với nó — ngoại trừ một hoặc hai cảm xúc sẽ được thể hiện mạnh mẽ hơn chúng nếu chúng ta chỉ để bản thân cảm thấy bất cứ điều gì mà chúng ta thực sự cần cảm thấy.

Cảm xúc Bài học 2: Chúng ta phải cảm nhận tất cả cảm xúc của mình và không thể làm tê liệt chúng một cách có chọn lọc.

Trong công việc chuyên môn của mình, tôi nhận thấy rằng những người buồn thường kìm nén sự tức giận của họ và những người tức giận thường kìm nén nỗi buồn của họ. Đó là một sự khái quát đơn giản, nhưng nó phần lớn là sự thật. Vấn đề là cảm giác bị dịch chuyển sẽ mạnh mẽ và tàn phá hơn rất nhiều nếu chúng ta không cố gắng kiểm soát hoặc tránh nó. Chúng ta tránh cảm giác khi nó bị ràng buộc bởi sự xấu hổ, khi mỗi khi nó xuất hiện chúng ta lại cảm thấy xấu hổ vì đã cảm thấy nó.

Nếu chúng ta cảm thấy điều gì đó quá mức và mãnh liệt, đó là dấu hiệu cho thấy chúng ta có một cảm giác khác bị ràng buộc bởi sự xấu hổ, có nghĩa là cảm giác này không được chấp nhận trong thời thơ ấu của chúng ta và mỗi khi nó xuất hiện, mức độ lo lắng của chúng ta lại tăng lên. Sau đó, chúng ta cố gắng đẩy nó xuống để ngăn bản thân cảm nhận nó, nhưng rồi năng lượng của cảm giác đó bị thay thế và thêm vào một cảm giác mà chúng ta tin rằng dễ chấp nhận hơn để cảm nhận và thể hiện.

Sau đó, cảm giác ‘dễ chấp nhận hơn’ có hình thức lớn hơn và cuối cùng chúng ta sẽ có những cơn hoảng loạn thay vì bày tỏ sự thất vọng về ai đó. Hoặc chúng ta chán nản thay vì đặt ra ranh giới với những người đối xử với chúng ta theo cách thiếu tôn trọng. Hoặc chúng ta bùng nổ trong cơn thịnh nộ bởi vì chúng ta không cho phép mình thừa nhận cảm giác bị tổn thương, cô đơn và không được hỗ trợ.

Có hàng ngàn ví dụ như trên. Đáng buồn thay, chúng ta luôn tin rằng biểu hiện sai hướng của chúng ta như giận dữ hoặc trầm cảm là vấn đề chúng ta cần khắc phục và vì vậy chúng ta tập trung vào kết quả của vấn đề chứ không phải nguyên nhân thực sự của nó, điều đó có nghĩa là chúng ta không thể giải quyết nó.

Nếu chúng ta muốn giải quyết các vấn đề của mình, chúng ta cần xác định cảm xúc nào của mình là xấu hổ và sau đó kết nối lại với chúng theo những cách lành mạnh và nhân ái. Đây là một quá trình. Chúng ta đang đi ngược lại quy định cả đời, vì vậy chúng ta cần nhẹ nhàng với bản thân trong khi kiên trì và trung thực với chính mình.

Nhưng nó có thể. Chúng ta có thể xóa bỏ ràng buộc xấu hổ khỏi mọi cảm xúc của mình bằng cách nhắc nhở bản thân rằng cảm xúc của chúng ta không phải là vấn đề và cảm giác của chúng ta là điều khiến trải nghiệm con người của chúng ta trở nên đặc biệt.

Cảm xúc Bài học 3: Cảm giác xấu hổ thể hiện theo những cách khác nhau và có tính hủy diệt, có nghĩa là chúng ta chỉ đơn giản là không thể cảm nhận được.

Khi chúng ta kìm hãm những gì chúng ta muốn thể hiện để bảo vệ người khác khỏi cảm xúc của mình, bởi vì chúng ta nhận thức rằng họ là một vấn đề đối với họ, chúng ta củng cố thông điệp rằng cảm xúc của chúng ta là vấn đề và chúng ta đã sai khi cảm nhận chúng. Tin rằng điều này sẽ tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và sự thích thú của chúng ta đối với người khác và cuộc sống nói chung, bởi vì cảm giác tồn tại vì lợi ích của chúng ta.

Cảm xúc của chúng ta tồn tại để hướng dẫn chúng ta trong cuộc sống. Họ cho chúng tôi thấy những gì chúng tôi muốn và những gì chúng tôi không muốn để chúng tôi có thể tạo ra nhiều hơn những cái trước và tránh xa cái sau. Khi ai đó làm xấu cảm xúc của chúng ta và khuyến khích chúng ta ngắt kết nối với họ, họ khuyến khích chúng ta ngắt kết nối khỏi hệ thống hướng dẫn cảm xúc của mình, hệ thống này giúp chúng ta tạo ra một cuộc sống tuyệt vời cho bản thân để chúng ta có thể trưởng thành và phát triển. Điều này chắc chắn dẫn đến việc tạo ra một cuộc sống không chân thực, không viên mãn và sự phát triển còi cọc.

Cảm xúc của chúng ta cũng cho chúng ta thấy khi chúng ta tin rằng điều gì đó không có thật có hại: sự dối trá của tâm trí.

Nếu tôi tin rằng sự tức giận của mình là dấu hiệu cho thấy tôi là một con người vốn có nhiều khuyết điểm, thì tôi cảm thấy đau khổ vì điều này không đúng. Hệ thống hướng dẫn của tôi đang cố cho tôi biết rằng tôi đang đi sai hướng.

Bởi vì cũng giống như nỗi đau thể xác mà chúng ta phải trải qua khi chạm vào một thứ gì đó nóng bỏng một cách đau đớn, nỗi đau tình cảm bảo chúng ta phải tránh xa và bỏ đi một ý nghĩ có hại. Và do đó, cảm xúc của chúng ta làm nổi bật trạng thái tâm trí của chúng ta. Họ khuyến khích chúng ta từ bỏ, từ bỏ và tránh xa bất kỳ thứ gì không phục vụ chúng ta hoặc thúc đẩy sự phát triển cá nhân của chúng ta.

Cảm xúc Bài 4: Cảm xúc cho chúng ta biết khi chúng ta tham gia vào những suy nghĩ có hại.

Khi chúng ta hiểu mục đích của cảm xúc của mình, chúng ta bắt đầu nhìn thấy vẻ đẹp trong chúng. Chúng ta được tạo ra để có cảm xúc — tất cả cảm xúc! Chúng tôi có ý định cảm thấy cảm xúc của chúng tôi. Tình cảm của chúng tôi không có vấn đề gì. Họ chỉ ở đây để cung cấp cho chúng tôi trải nghiệm con người đầy đủ. Và hoàn toàn không có gì sai với điều đó! Chúng tôi có tiềm năng để trải nghiệm tất cả. Đó là cơ hội chỉ có một lần trong đời!

Nhưng chúng ta không thể tận dụng tối đa cơ hội này nếu cứ mù quáng. Bị cắt đứt tình cảm chỉ có vậy thôi. Nó giống như cố gắng chèo thuyền trên đại dương mà không có la bàn, hy vọng tìm thấy thiên đường để sống. Đó là điều hướng cuộc sống mà không có bất kỳ ý thức nào về những gì chúng ta muốn hoặc những gì tốt và lành mạnh cho chúng ta. Hệ quả là chúng ta có nhiều lựa chọn sai lầm và cứ tin vào những điều sai lầm.

Sau đó, sự chú ý của chúng ta tập trung vào việc sửa chữa những sai lầm của mình thay vì tạo ra một cuộc sống phù hợp nhất với con người thật của chúng ta. Bởi vì đơn giản là chúng ta không biết điều gì tốt cho chúng ta và điều gì không vì chúng ta không biết mình đang cảm thấy gì. Chúng tôi bị ngắt kết nối về mặt cảm xúc.

Chúng tôi có những cảm giác cố gắng hướng chúng tôi đến những gì tốt cho chúng tôi, nhưng vì chúng tôi không thích cảm giác của một số họ, chúng tôi bỏ qua tất cả. Chúng ta cố gắng tạo ra một cuộc sống thành công mà không có bất kỳ cảm giác thành công nào thực sự trông như thế nào đối với chúng ta.

Hãy để tôi phác thảo điều này với một ví dụ:

Sự tức giận của tôi trong thời thơ ấu cố gắng nói với tôi điều gì?

Chắc chắn không phải tôi là một đứa trẻ tồi tệ và vô ơn, vốn dĩ đã có nhiều khuyết điểm và không có bất kỳ đức tính dịu dàng nào của con người. Sự tức giận của tôi không có nghĩa là tôi thiếu tôn trọng hay lôi kéo và đáng bị đánh, quát mắng, xấu hổ và trừng phạt. Sự tức giận của tôi đã cố gắng khiến tôi phải hành động, đứng lên bảo vệ chính mình. Chỉ là quá ít.

Sau đó.

Không phải bây giờ.

Nhưng tôi đã sống theo những quy tắc ràng buộc đáng xấu hổ đó trong phần lớn cuộc đời mình. Tôi ghét sự tức giận của mình. Tôi tránh xung đột. Tôi đã không tự bảo vệ mình khi điều đó quan trọng và sau đó rơi vào những tình huống ngược đãi, đầy xung đột, kiệt quệ và tổn thương — nhưng cũng không cần thiết.

Nếu tôi đã hòa hợp với cơn giận của mình, nếu tôi đáp ứng nó ngay lập tức, thì không có gì cần phải leo thang. Lẽ ra tôi phải đứng lên bảo vệ bản thân và tránh xa bất cứ ai và bất cứ điều gì không tốt cho sức khỏe của tôi và không đóng góp tích cực vào sự phát triển của tôi.

Tôi sẽ có những lựa chọn rất khác và tôi sẽ sống một cuộc đời rất khác.

Bị cắt đứt cảm xúc và bị ngắt kết nối khỏi hệ thống hướng dẫn nội bộ đã tước đi trải nghiệm sống mà tôi ước ao có được.

Tôi đã làm điều đó một cách khó khăn. Tôi đã cố gắng thành công trong mù mịt. Nó không hoạt động. Tôi biết bạn cũng biết điều đó.

Cảm xúc Bài 5: Cảm xúc của chúng ta yêu cầu chúng ta hành động theo những cách có lợi cho chúng ta.

Vậy tại sao tôi lại tiếp tục cảm nhận tình cảm của chúng tôi? Bởi vì nó là giải pháp cho nhiều vấn đề của chúng tôi.

Thay vì dồn hết sức lực vào việc né tránh, kiểm soát và loại bỏ cảm xúc của mình, chúng ta phải hòa hợp với chúng. Chúng ta phải kết nối lại với họ để có thể đưa ra những lựa chọn tốt hơn và lành mạnh hơn cho bản thân. Chúng ta cần họ. Chúng tôi muốn có chúng. Và càng để bản thân cảm nhận được chúng, chúng ta càng dễ dàng học cách phản ứng lại chúng theo những cách lành mạnh và nâng cao cuộc sống.

Bởi vì tình cảm của chúng tôi không phải là vấn đề. Chúng không bất tiện. Họ đang cố gắng đưa chúng ta đến hướng có sức khỏe và hạnh phúc ở cấp độ thể chất, tình cảm và tinh thần.

Và theo cách đó, chúng giúp chúng ta tạo ra một cuộc sống mà chúng ta thực sự có thể tận hưởng. Nhưng chỉ khi chúng ta cho phép mình cảm nhận được chúng.

Bài đăng này được phép của Tiny Buddha.