Giúp đỡ người khác cải thiện sức khỏe cảm xúc và tinh thần

Cần giúp đỡ để giảm căng thẳng liên quan đến kỳ nghỉ lễ? Hãy thử giúp đỡ ai đó, vì một nghiên cứu mới cho thấy rằng một cách hiệu quả để giảm tác động của căng thẳng hàng ngày là giúp đỡ người khác, dù họ là bạn bè, người quen hoặc thậm chí là người lạ.

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Yale đã phát hiện ra rằng lòng vị tha dưới hình thức hỗ trợ người khác có thể mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe tâm thần của một người.

“Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng khi chúng ta giúp đỡ người khác, chúng ta cũng có thể giúp chính mình,” tác giả nghiên cứu Emily Ansell, Ph.D.

“Những ngày căng thẳng thường khiến chúng ta có tâm trạng tồi tệ và sức khỏe tinh thần kém hơn, nhưng phát hiện của chúng tôi cho thấy rằng nếu chúng ta làm những việc nhỏ cho người khác, chẳng hạn như mở cửa cho ai đó, chúng ta sẽ không cảm thấy kém cỏi vào những ngày căng thẳng”.

Nghiên cứu đã được công bố trên tạp chí Khoa học Tâm lý Lâm sàng.

Lợi ích của việc nhận hỗ trợ xã hội trong thời gian căng thẳng đã được ghi nhận. Nghiên cứu mới này cho thấy rằng chủ động làm mọi việc cho người khác có thể là một chiến lược hiệu quả khác để đối phó với những lo lắng và căng thẳng hàng ngày.

“Kỳ nghỉ lễ có thể là thời gian rất căng thẳng, vì vậy hãy nghĩ đến việc chỉ đường, hỏi ai đó nếu họ cần giúp đỡ hoặc giữ cửa thang máy trong tháng tới,” Ansell nói. "Nó có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn một chút."

Các thí nghiệm trong phòng thí nghiệm đã chỉ ra rằng hỗ trợ có thể giúp các cá nhân đối phó với căng thẳng, tăng trải nghiệm cảm xúc tích cực của họ.

Trong nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã tìm hiểu xem điều này có đúng trong bối cảnh hoạt động hàng ngày trong thế giới thực hay không. Để làm được điều này, Ansell và đồng tác giả Drs. Elizabeth B. Raposa (UCLA và Trường Y Đại học Yale) và Holly B. Laws (Trường Y Đại học Yale) đã thực hiện một nghiên cứu trong đó mọi người sử dụng điện thoại thông minh của họ để báo cáo về cảm xúc và trải nghiệm của họ trong cuộc sống hàng ngày.

Tổng cộng 77 người lớn, từ 18 đến 44 tuổi, tham gia vào nghiên cứu kéo dài 14 ngày; những người phụ thuộc vào chất kích thích, bệnh tâm thần được chẩn đoán hoặc suy giảm nhận thức không được tham gia.

Những người tham gia nhận được một lời nhắc tự động qua điện thoại mỗi đêm để nhắc họ hoàn thành bài đánh giá hàng ngày của mình. Họ được yêu cầu báo cáo bất kỳ sự kiện căng thẳng nào trong cuộc sống mà họ đã trải qua ngày hôm đó trên nhiều lĩnh vực (ví dụ: giữa cá nhân, công việc / giáo dục, gia đình, tài chính, sức khỏe / tai nạn) và tổng số sự kiện bao gồm thước đo mức độ căng thẳng hàng ngày.

Họ cũng được yêu cầu báo cáo liệu họ đã tham gia vào các hành vi hữu ích khác nhau (ví dụ: mở cửa, giúp đỡ bài tập ở trường, hỏi ai đó xem họ có cần giúp đỡ không) vào ngày hôm đó.

Những người tham gia cũng đã hoàn thành một mẫu ngắn gồm 10 mục của Thang đo ảnh hưởng tích cực và tiêu cực, một thước đo đã được xác thực rõ ràng về cảm xúc đã trải qua và họ được yêu cầu đánh giá sức khỏe tâm thần của mình cho ngày hôm đó bằng cách sử dụng thanh trượt trên thang điểm dao động từ 0 (kém) đến 100 (xuất sắc).

Kết quả chỉ ra rằng việc giúp đỡ những người khác đã tăng cường sức khỏe hàng ngày của những người tham gia. Nhiều hành vi giúp đỡ hơn có liên quan đến mức độ cảm xúc tích cực hàng ngày cao hơn và sức khỏe tâm thần tổng thể tốt hơn.

Và hành vi giúp đỡ của những người tham gia cũng ảnh hưởng đến cách họ phản ứng với căng thẳng. Những người báo cáo hành vi giúp đỡ thấp hơn bình thường cho biết cảm xúc tích cực thấp hơn và cảm xúc tiêu cực cao hơn khi phản ứng với căng thẳng hàng ngày cao.

Mặt khác, những người báo cáo mức độ hành vi giúp đỡ cao hơn mức bình thường, không có cảm xúc tích cực hoặc sức khỏe tinh thần bị suy giảm, và giảm cảm xúc tiêu cực khi đối phó với căng thẳng hàng ngày. Nói cách khác, hành vi giúp đỡ dường như giúp giảm bớt những tác động tiêu cực của căng thẳng lên hạnh phúc.

Ansell nói: “Thật ngạc nhiên khi các hiệu ứng đồng đều và mạnh mẽ như thế nào trong các trải nghiệm hàng ngày.

“Ví dụ, nếu một người tham gia thực hiện nhiều hành vi vì xã hội hơn vào những ngày căng thẳng thì về cơ bản không có tác động của căng thẳng đến cảm xúc tích cực hoặc sức khỏe tâm thần hàng ngày.Và chỉ có một chút gia tăng cảm xúc tiêu cực do căng thẳng nếu người tham gia thực hiện nhiều hành vi vì xã hội hơn. "

Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng các nghiên cứu bổ sung sẽ là cần thiết để xác định xem liệu những phát hiện có phù hợp với các nhóm dân cư đa dạng về sắc tộc và văn hóa hay không.

Các nhà nghiên cứu cho biết, một con đường đặc biệt quan trọng để điều tra trong tương lai là xác định xem việc tích cực thúc giục mọi người tham gia vào hành vi giúp đỡ nhiều hơn có thể cải thiện tâm trạng và sức khỏe tâm thần của họ hơn nữa hay không.

“Điều này sẽ giúp làm rõ liệu việc kê đơn các hành vi xã hội có thể được sử dụng như một biện pháp can thiệp tiềm năng để đối phó với căng thẳng, đặc biệt là ở những người đang trải qua tâm trạng chán nản hoặc căng thẳng cấp tính cao hay không,” Ansell nói.

Nguồn: Hiệp hội Khoa học Tâm lý