Chúng ta có thể không cần ngủ 8 tiếng mỗi đêm

Một nhóm các nhà nghiên cứu của Đại học California (UCLA) tin rằng nghiên cứu của họ cho thấy trong lịch sử, con người hiếm khi ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm.

Phát hiện này sẽ xóa tan quan niệm thông thường cho rằng công nghệ và xã hội hiện đại đã làm giảm thời gian ngủ bình thường xuống dưới mức trung bình của chúng ta trong quá khứ.

Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu kiểu ngủ của các dân tộc truyền thống có lối sống gần giống với lối sống của tổ tiên tiến hóa của chúng ta.

Những gì nhóm nghiên cứu tìm thấy ở Hadza của Tanzania, San của Namibia và Tsimane của Bolivia thách thức sự hiểu biết thông thường về thói quen ngủ của con người thời tiền công nghiệp.

Các nhà nghiên cứu tin rằng phát hiện của họ cho thấy thói quen ngủ của thế giới công nghiệp hóa không khác nhiều so với thói quen ngủ của con người.

Kết quả nghiên cứu xuất hiện trên tạp chí Sinh học hiện tại.

Jerome Siegel, trưởng nhóm nghiên cứu và là giáo sư tâm thần học tại Viện Semel thuộc UCLA, cho biết: “Lập luận luôn cho rằng cuộc sống hiện đại đã làm giảm thời gian ngủ của chúng ta xuống dưới mức mà tổ tiên chúng ta có, nhưng dữ liệu của chúng tôi chỉ ra rằng đây là một huyền thoại. Khoa học thần kinh và Hành vi con người.

“Tôi cảm thấy bớt bất an hơn rất nhiều về thói quen ngủ của bản thân sau khi tìm ra những xu hướng mà chúng ta thấy ở đây,” tiến sĩ Gandhi Yetish, tác giả chính, nói thêm. ứng cử viên tại Đại học New Mexico.

Các phát hiện xác thực một số ý tưởng phổ biến về giấc ngủ và sức khỏe, bao gồm lợi ích của ánh sáng buổi sáng, phòng ngủ mát mẻ và thời gian thức dậy phù hợp.

Siegel là một cơ quan quốc tế về giấc ngủ, là chủ tịch trước đây của Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ. Trong 40 năm, ông đã điều hành một phòng thí nghiệm nghiên cứu cơ bản về giấc ngủ ở Los Angeles.

Ông bắt đầu nghiên cứu giấc ngủ của các dân tộc truyền thống cách đây hai năm, yêu cầu các nhà nhân chủng học, những người đã bắt đầu nghiên cứu lĩnh vực này mang theo các thiết bị đặc biệt có kích thước bằng đồng hồ để đo thời gian ngủ và thức cũng như tiếp xúc với ánh sáng.

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Hunter, Đại học Yale, Đại học California Santa Barbara và Đại học New Mexico đã theo dõi mô hình giấc ngủ của người Hadza, những người săn bắn hái lượm sống gần Vườn quốc gia Serengeti và người Tsimane, những người săn bắn làm vườn sống dọc theo dãy Andean chân đồi.

Siegel cũng thu thập các phép đo giữa những người San săn bắn hái lượm ở sa mạc Kalahari. Ngoài việc đo thời gian và thời gian ngủ của những người lớn này trong mùa hè và mùa đông, Siegel còn đo nhiệt độ cơ thể của họ, nhiệt độ trong môi trường của họ và lượng ánh sáng mà họ tiếp xúc.

Nhóm nghiên cứu nhận được sự hỗ trợ từ UCLA, Viện Y tế Quốc gia và Quỹ Nghiên cứu Quốc gia Nam Phi, đã thu thập hồ sơ giấc ngủ của 94 người lớn trong tổng số 1.165 ngày.

Nghiên cứu đầu tiên về thói quen ngủ của những người duy trì lối sống kiếm ăn và săn bắn truyền thống ngày nay.

Một huyền thoại bị xua tan bởi kết quả là trong thời đại trước đó, mọi người đi ngủ lúc mặt trời lặn. Các đối tượng của nghiên cứu thức trung bình ba giờ 20 phút sau khi mặt trời lặn.

Siegel cho biết: “Thực tế là tất cả chúng ta thức nhiều giờ sau khi mặt trời lặn là hoàn toàn bình thường và dường như không phải là một sự phát triển mới, mặc dù đèn điện có thể kéo dài thêm thời gian thức giấc tự nhiên này.

Hầu hết những người được nhóm của Siegel nghiên cứu đều ngủ ít hơn bảy giờ mỗi đêm, trung bình là sáu giờ 25 phút. Số lượng này là mức trung bình vào cuối giấc ngủ thấp được ghi nhận ở những người trưởng thành trong các xã hội công nghiệp hóa ở Châu Âu và Châu Mỹ.

Yetish, người đã dành 10 tháng cho Tsimane, cho biết: “Có một kỳ vọng rằng tất cả chúng ta nên ngủ 8 hoặc 9 giờ mỗi đêm và nếu bạn loại bỏ công nghệ hiện đại, mọi người sẽ ngủ nhiều hơn”. “Nhưng giờ đây, lần đầu tiên chúng tôi cho thấy điều đó không đúng.”

Không có bằng chứng nào cho thấy những kiểu ngủ này ảnh hưởng đến sức khỏe của con người. Trên thực tế, các nghiên cứu sâu rộng đã phát hiện ra rằng những nhóm này có mức độ béo phì, huyết áp và xơ vữa động mạch thấp hơn những người ở các xã hội công nghiệp hóa và mức độ thể chất cao hơn.

Thời lượng họ ngủ thay đổi theo mùa, với các đối tượng của nghiên cứu trung bình là sáu giờ vào mùa hè và chỉ dưới bảy giờ vào mùa đông. Tuy nhiên, họ hiếm khi chợp mắt.

Siegel nói: “Có một điều hoang đường rằng con người từng ngủ trưa hàng ngày, nhưng giờ đây - bởi vì chúng ta quá bận rộn và không thể trở về nhà của mình - chúng ta cố gắng ngủ trưa”.

"Trên thực tế, ngủ trưa tương đối hiếm trong những nhóm này."

Một lịch sử gần đây cho rằng loài người tiến hóa để ngủ theo hai ca, một thực tế được ghi chép trong các tài liệu thời kỳ đầu của châu Âu. Nhưng những người mà nhóm của Siegel nghiên cứu hiếm khi thức dậy lâu sau khi đi ngủ.

Siegel đánh dấu sự khác biệt giữa phát hiện của mình và hồ sơ lịch sử về sự khác biệt về vĩ độ. Các nhóm người được nghiên cứu sống gần đường xích đạo, cũng như tổ tiên sớm nhất của chúng ta; ngược lại, những người châu Âu ban đầu di cư từ xích đạo đến các vĩ độ có đêm dài hơn nhiều, điều này có thể đã làm thay đổi các kiểu ngủ tự nhiên, ông nói.

“Thay vì nói văn hóa hiện đại đã can thiệp vào thời kỳ ngủ tự nhiên, đây là trường hợp văn hóa hiện đại, với sự kiểm soát ánh sáng điện và nhiệt độ, đã có thể khôi phục thời kỳ ngủ tự nhiên, vốn là thời kỳ duy nhất của con người truyền thống ngày nay và do đó có thể là tổ tiên tiến hóa của chúng ta, ”Siegel nói.

Mất ngủ hiếm gặp trong số những người được nghiên cứu đến nỗi San và Tsimane không có từ nào để chỉ chứng rối loạn này, ảnh hưởng đến hơn 20% người Mỹ.

Lý do có thể liên quan đến nhiệt độ khi ngủ. Siegel nhận thấy, những người được nghiên cứu đều ngủ trong suốt thời gian hàng đêm khi nhiệt độ môi trường giảm.

Luôn luôn, họ thức dậy khi nhiệt độ, đã giảm cả đêm, xuống mức thấp nhất trong khoảng thời gian 24 giờ. Đây là trường hợp ngay cả khi nhiệt độ thấp nhất xảy ra sau khi trời sáng. Mô hình này dẫn đến thời gian thức dậy gần giống nhau vào mỗi buổi sáng, một thói quen được khuyến khích từ lâu để điều trị chứng rối loạn giấc ngủ.

Siegel cho biết: “Trong hầu hết các môi trường hiện đại, mọi người đang ngủ trong một nhiệt độ cố định, ngay cả khi nhiệt độ giảm xuống so với ban ngày. “Có thể nhiệt độ môi trường giảm là yếu tố không thể thiếu trong việc kiểm soát giấc ngủ ở người”.

Nhóm nghiên cứu đã rất ngạc nhiên khi thấy rằng cả ba nhóm đều được tiếp xúc với ánh sáng tối đa vào buổi sáng. Điều này cho thấy rằng ánh sáng buổi sáng có thể có vai trò quan trọng nhất trong việc điều chỉnh tâm trạng và nhân siêu thần kinh, một nhóm tế bào thần kinh đóng vai trò đồng hồ của não. Ánh sáng ban mai có hiệu quả đặc biệt trong điều trị trầm cảm.

Siegel nói: “Nhiều người trong chúng ta có thể đang phải chịu đựng sự phá vỡ của khuôn mẫu cổ xưa này.

Nguồn: UCLA / EurekAlert