Tập luyện thể chất và tinh thần mang lại lợi ích cho các vùng não duy nhất

Nghiên cứu mới phát hiện ra rằng trong khi các bài tập thể dục và trí óc đều giúp tăng cường sức khỏe não bộ, các vùng cụ thể của não được hưởng lợi từ các hình thức kích thích khác nhau.

Các nhà điều tra từ Trung tâm BrainHealth đã phát hiện ra rằng đào tạo não nhận thức cải thiện chức năng điều hành trong khi hoạt động aerobic cải thiện trí nhớ.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người trưởng thành khỏe mạnh tham gia tập luyện nhận thức đã chứng minh những thay đổi tích cực trong chức năng não điều hành cũng như tăng 7,9% lưu lượng não toàn cầu so với những người nghiên cứu tham gia chương trình tập thể dục nhịp điệu.

Nhóm tập thể dục hoặc thể dục nhịp điệu cho thấy sự gia tăng hiệu suất trí nhớ ngay lập tức và trì hoãn mà không thấy ở nhóm tập nhận thức. Thử nghiệm ngẫu nhiên là thử nghiệm đầu tiên so sánh lưu lượng máu não và dữ liệu phản ứng mạch máu não thu được qua MRI.

Nghiên cứu xuất hiện trên tạp chí Biên giới trong khoa học thần kinh con người.

Tiến sĩ Sandra Bond Chapman, tác giả chính của nghiên cứu cho biết: “Nhiều người trưởng thành không bị sa sút trí tuệ trải qua những thay đổi chậm, liên tục và đáng kể liên quan đến tuổi tác trong não, đặc biệt là trong các lĩnh vực trí nhớ và chức năng điều hành, chẳng hạn như lập kế hoạch và giải quyết vấn đề,” người sáng lập và giám đốc của Trung tâm BrainHealth.

“Chúng ta có thể mất một đến hai phần trăm lưu lượng máu não trên toàn cầu mỗi thập kỷ, bắt đầu từ những năm 20 tuổi. Để thấy lưu lượng máu não tăng gần 8% trong nhóm đào tạo nhận thức có thể được coi là lấy lại sức khỏe não bộ trong nhiều thập kỷ vì lưu lượng máu có liên quan đến sức khỏe thần kinh ”.

Trong nghiên cứu, 36 người trưởng thành ít vận động từ 56-75 tuổi được chọn ngẫu nhiên vào nhóm đào tạo nhận thức hoặc nhóm rèn luyện thể chất. Mỗi nhóm tham gia đào tạo ba giờ mỗi tuần trong 12 tuần. Dữ liệu về nhận thức thần kinh, sinh lý và MRI được lấy trước, trong và sau khi đào tạo.

Nhóm nhận thức đã nhận được Chương trình Đào tạo Lập luận Nâng cao Trí nhớ Chiến lược (SMART), một khóa đào tạo não bộ được thủ công hóa được phát triển tại Trung tâm Sức khỏe Trí não.

Việc đào tạo dựa trên chiến lược tập trung vào ba chức năng điều hành: chú ý chiến lược (ưu tiên nguồn lực não bộ); lý luận tích hợp (tổng hợp thông tin ở mức độ sâu hơn); và đổi mới (khuyến khích tư duy linh hoạt, quan điểm đa dạng và giải quyết vấn đề).

Nhóm rèn luyện thể chất đã hoàn thành ba buổi, 60 phút mỗi tuần bao gồm năm phút khởi động và hạ nhiệt với 50 phút đi bộ trên máy chạy bộ hoặc đạp xe đạp tĩnh trong khi duy trì 50-75 phần trăm nhịp tim tối đa.

Tiến sĩ Mark D’Esposito, đồng tác giả nghiên cứu và là giáo sư khoa học thần kinh và tâm lý học, tại Đại học California, Berkeley, cho biết: “Hầu hết mọi người nói với tôi rằng họ muốn có trí nhớ tốt hơn và nhận thấy những thay đổi về trí nhớ khi họ già đi.

“Trong khi trí nhớ là quan trọng, các chức năng điều hành như ra quyết định và khả năng tổng hợp thông tin đều ngang nhau, nếu không muốn nói là hơn, nhưng chúng ta thường coi chúng là điều hiển nhiên. Bài học rút ra: Hoạt động thể dục nhịp điệu và rèn luyện khả năng suy luận đều là những công cụ có giá trị giúp tăng cường trí não của bạn theo những cách khác nhau. "

Nhóm nghiên cứu cho rằng lưu lượng máu não toàn cầu có được là nhờ nỗ lực phối hợp về mặt tinh thần trong quá trình đào tạo lý luận.

Chapman nói: “Chúng tôi tin rằng việc đào tạo lý luận đã kích hoạt tính dẻo của thần kinh bằng cách thu hút các mạng lưới não liên quan đến việc tập trung vào một mục tiêu, chẳng hạn như viết một đề xuất kinh doanh ngắn gọn, trong khi liên tục thích nghi với thông tin mới, chẳng hạn như phản hồi từ cộng tác viên.

Nhóm tập thể dục nhịp điệu không cho thấy lưu lượng máu toàn cầu tăng đáng kể, tuy nhiên những người tập thể dục với hiệu suất trí nhớ được cải thiện cho thấy lưu lượng máu não cao hơn ở vùng hippocampi hai bên, một khu vực có chức năng trí nhớ cơ bản và đặc biệt dễ bị lão hóa và sa sút trí tuệ.

“Nghiên cứu của chúng tôi đã chỉ ra rằng tất cả các giao thức rèn luyện trí não không mang lại lợi ích như nhau. Khi nhắm mục tiêu vào các chức năng não giúp chúng ta có lợi thế về mặt tinh thần trong cuộc sống hàng ngày, các chương trình dựa trên chiến lược sẽ chiếm ưu thế, ”Chapman nói.

“Nghiên cứu này nhấn mạnh tiềm năng tăng tốc sức khỏe não bộ ở những người trưởng thành khỏe mạnh bằng cách áp dụng các thói quen lối sống rèn luyện trí óc và cơ thể. Các thử nghiệm trong tương lai là cần thiết để phát triển và kiểm tra thêm các chương trình bảo vệ thần kinh kết hợp các giao thức rèn luyện thể chất và nhận thức để có được sức khỏe cao nhất bắt đầu từ sớm và tiếp tục đến cuối đời ”.

Tiến sĩ Laura DeFina, giám đốc điều hành của Viện Cooper ở Dallas và cộng tác viên của nghiên cứu, nói rằng những phát hiện này rất đáng khích lệ.

“Chúng tôi biết rằng hoạt động thể chất có thể dẫn đến cải thiện mức độ thể chất. Trong quần thể Nghiên cứu theo chiều dọc của Trung tâm Cooper của chúng tôi, thể lực cao hơn đã được chứng minh là dẫn đến chứng mất trí nhớ do mọi nguyên nhân ít hơn do lão hóa, ”DeFina nói.

“Nghiên cứu hiện tại nhấn mạnh lợi ích của việc rèn luyện cả cơ thể và não bộ, vì cả hai đều tạo ra những lợi ích có thể quan sát được. Những phát hiện ban đầu rất đáng khích lệ và nhấn mạnh sự cần thiết của một cách tiếp cận đa diện khi nói đến sức khỏe não bộ. "

Nguồn: Trung tâm BrainHealth® - Đại học Texas, Dallas