Thiền ngắn hạn thay đổi hoạt động của não
Bằng chứng giai thoại dẫn đến nghiên cứu xảy ra cách đây khoảng hai thập kỷ khi đồng tác giả Jane Anderson đang vật lộn với mùa đông Minnesota kéo dài và chứng rối loạn cảm xúc theo mùa.
Cô quyết định thử thiền và nhận thấy sự thay đổi trong vòng một tháng. “Trải nghiệm của tôi là cảm giác bình tĩnh, khả năng điều tiết cảm xúc tốt hơn,” cô nói.
Kinh nghiệm của cô ấy đã truyền cảm hứng cho một nghiên cứu mới sẽ được xuất bản trong số sắp tới của Khoa học Tâm lý, phát hiện ra những thay đổi trong hoạt động của não chỉ sau năm tuần tập thiền.
Các nghiên cứu trước đây đã giới thiệu những lợi ích của thiền định đã xem xét khả năng hoạt động của não bộ ở các nhà sư Phật giáo, những người đã dành hàng chục nghìn giờ thiền định. Nhưng Anderson muốn biết liệu người ta có thể thấy sự thay đổi trong hoạt động của não sau một thời gian ngắn hơn hay không.
Khi bắt đầu nghiên cứu, mỗi người tham gia được đo điện não đồ để đo hoạt động điện của não.
Họ được cho biết: “Hãy thư giãn khi nhắm mắt, và tập trung vào luồng hơi thở ở đầu mũi; nếu một ý nghĩ ngẫu nhiên xuất hiện, hãy ghi nhận ý nghĩ đó và sau đó đơn giản để nó qua đi bằng cách nhẹ nhàng đưa sự chú ý của bạn trở lại dòng chảy của hơi thở. ”
Sau đó 11 người được mời tham gia khóa đào tạo thiền, trong khi 10 người còn lại được thông báo rằng họ sẽ được đào tạo sau.
11 người được cung cấp hai buổi nửa giờ một tuần và được khuyến khích luyện tập nhiều nhất có thể giữa các buổi học, nhưng không có bất kỳ yêu cầu cụ thể nào về mức độ họ nên luyện tập.
Sau năm tuần, các nhà nghiên cứu đã tiến hành đo điện não đồ trên từng người một lần nữa. Trung bình mỗi người đã thực hiện khoảng bảy giờ đào tạo và thực hành. Nhưng ngay cả khi thực hành thiền định ít ỏi đó, hoạt động não của họ vẫn khác với 10 người chưa được đào tạo.
Những người đã thực hiện khóa đào tạo thiền định cho thấy hoạt động mạnh hơn ở vùng não trước bên trái để đáp ứng với những nỗ lực thiền định sau đó. Nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng mô hình hoạt động não này có liên quan đến tâm trạng tích cực.
Christopher Moyer, Tiến sĩ, một trong những đồng tác giả của Anderson tại Đại học Wisconsin-Stout, cho biết: “Sự thay đổi hoạt động của não bộ“ rõ ràng là rõ ràng ngay cả với một số ít đối tượng ”.
“Nếu ai đó đang nghĩ đến việc thử thiền và họ nghĩ rằng“ Cam kết quá lớn, sẽ phải tập luyện quá nhiều trước khi nó tác động đến tâm trí tôi ”, nghiên cứu này cho thấy không phải vậy.” Đối với những người đó, thiền có thể đáng để thử, ông nói. "Nó không thể làm tổn thương và nó có thể giúp bạn rất nhiều điều tốt."
Anderson nói: “Tôi nghĩ điều này ngụ ý rằng thiền có thể tạo ra sự thay đổi trong cách nhìn về cuộc sống. "Nó thực sự đã làm việc cho tôi."
Nguồn: Hiệp hội Khoa học Tâm lý
