Cách tránh đau cổ tại văn phòng

Điều này có giống như bạn? Sau một ngày làm việc, bạn có đau cổ và đau vai? Mắt bạn có đau không? Bạn có bị đau đầu không? Nếu vậy, thì bài viết này sẽ hữu ích cho bạn: có đầy đủ các mẹo để tránh đau cổ tại văn phòng.

Nó sẽ tập trung vào việc đảm bảo bạn đang sử dụng màn hình máy tính tốt nhất cho nhu cầu của mình, cũng như định vị màn hình để tránh các tư thế xoắn trong khi làm việc. Ngoài ra, mỏi mắt và đau đầu có thể được gây ra bởi tầm nhìn không rõ, chất lượng hình ảnh kém, độ chói màn hình và khoảng cách xem màn hình. Kiểm tra tất cả các chi tiết này có thể giúp bạn ngăn ngừa đau cổ có thể đi kèm với đau lưng trên.

Chúng tôi khuyên bạn nên đặt phía trên màn hình ở ngang tầm mắt hoặc 2 inch so với tầm mắt. "Nguồn ảnh: 123RF.com.

Mẹo số 1: Kiểm tra tầm nhìn của bạn

Đảm bảo tầm nhìn của bạn được điều chỉnh chính xác trước khi bạn thay đổi màn hình máy tính. Những thay đổi tự nhiên trong tầm nhìn xảy ra vào đầu những năm 40 Kiểm tra mắt định kỳ bởi một chuyên gia có trình độ là có giá trị.

Tại phòng khám cột sống của chúng tôi, chúng tôi khuyên những người sử dụng máy tính hàng ngày nên đeo kính mắt để sử dụng máy tính. Ngoài ra, chúng tôi khuyến khích đỉnh màn hình ở ngang tầm mắt hoặc 2 inch so với tầm mắt. Liên quan đến vị trí ngồi, chúng tôi khuyên bạn nên ngồi trên một chiếc ghế phù hợp với loại cơ thể của bạn với sự hỗ trợ tốt cho lưng để duy trì vị trí trung lập của cột sống.
--- Mary Beth Ponzo, DPT, Giám đốc chương trình, Dịch vụ phục hồi chức năng, Froedtert / Đại học Y khoa Wisconsin SpineCare Clinic ở Milwaukee

Mẹo số 2: Chất lượng hình ảnh trên màn hình của bạn như thế nào?

Đảm bảo hình ảnh màn hình là:

• Sắc nét (không mờ)
• Ổn định (không bị giật hay nhấp nháy)
• Đủ sáng để xem thoải mái

Nếu không, hãy thử điều chỉnh độ sáng màn hình, độ tương phản, tốc độ làm mới và độ phân giải để cung cấp cho bạn hình ảnh chất lượng tốt nhất.

Hình ảnh màn hình phải là một kích thước xem thoải mái. Hầu hết các chương trình phần mềm cho phép bạn phóng to nội dung màn hình của mình lên một kích thước thoải mái. Nếu nội dung màn hình quá nhỏ (hoặc lớn), thì hãy chọn một cỡ chữ khác hoặc sử dụng chức năng thu phóng.

Mẹo số 3: Tránh ánh sáng chói màn hình

Màn hình không được có bất kỳ phản xạ sáng nào (ánh sáng chói đặc trưng) và hình ảnh màn hình sẽ không xuất hiện để bị 'rửa sạch' (ánh sáng chói).

Để tránh chói, bạn có thể cần phải định vị lại màn hình, làm mờ đèn trên cao hoặc sử dụng bộ lọc chống phản xạ để che màn hình.

Đôi khi một chiếc mũ trùm có thể được đặt xung quanh màn hình hoặc màn hình có thể hơi nghiêng lên hoặc xuống một chút để loại bỏ ánh sáng chói. Sử dụng bộ lọc riêng tư trên màn hình của bạn có thể giúp ích vì bạn sẽ chỉ có thể đọc màn hình của mình khi bạn được căn chỉnh chính xác với nó.

Mẹo số 4: Xem màn hình của bạn cách xa bao xa

Màn hình nên ở một khoảng cách ngang thoải mái để xem. Nếu bạn không thể đặt vị trí này ở khoảng cách xem thoải mái, tốt hơn là mắt nên để màn hình ở quá xa và phóng to nội dung thay vì ngồi quá gần màn hình. Khoảng cách xem thoải mái nhất thường là cách cơ thể bạn ít nhất một sải tay.

Mẹo số 5: Làm cho màn hình đủ cao

Vị trí thẳng đứng lý tưởng cho màn hình phụ thuộc vào kích thước của màn hình và kích thước của vỏ bao quanh màn hình. Mắt của bạn phải thẳng hàng với một điểm tưởng tượng trên màn hình khoảng 2 inch bên dưới đỉnh của hình ảnh màn hình có thể nhìn thấy khi bạn ngồi thoải mái.

Một số nghiên cứu đã xác nhận vị trí tốt nhất cho hầu hết người dùng là đặt trung tâm của màn hình khoảng 17-18 độ dưới ngang để xem tối ưu.

Mẹo số 6: Đừng khiến bản thân xoắn xuýt khi nhìn vào màn hình

Đau cổ có thể được gây ra bằng cách làm việc trong một tư thế xoắn. Để loại bỏ xoắn cổ, đặt màn hình máy tính trực tiếp ở phía trước và đối mặt với bạn; không ở một góc bên trái hoặc bên phải. Một màn hình quá cao hoặc thấp cũng có thể gây căng cơ cổ và vai. Bạn sẽ nghiêng đầu về phía sau để nhìn lên nếu màn hình quá cao và hất cổ về phía trước nếu quá thấp.

Mẹo số 7: Điều chỉnh vị trí màn hình cho kính chỉnh sửa của bạn

Nếu bạn đeo kính hai tròng hoặc ống kính lũy tiến, bạn có thể phải điều chỉnh nhỏ cho vị trí màn hình. Tuy nhiên, nếu bạn ngồi xuống ghế trong tư thế thoải mái, ngả và làm theo các hướng dẫn trên, bạn sẽ có thể nhìn thấy màn hình mà không có tư thế cổ khó xử.

Mẹo số 8: Nhận Chủ tài liệu

Nếu bạn cũng làm việc với các tài liệu giấy, bạn nên sử dụng ngăn đựng tài liệu đặt giấy để có thể nhìn thấy thoải mái. Điều này có thể liên quan đến việc sử dụng giá đỡ tài liệu nội tuyến phù hợp giữa bàn phím và màn hình; một giá đỡ tài liệu được gắn ở bên cạnh màn hình; hoặc giá đỡ tài liệu độc lập được đặt bên cạnh màn hình và hơi nghiêng về phía bạn.

Suy nghĩ về việc tránh đau cổ tại văn phòng

Tại sao không thử một vài trong số những lời khuyên công thái học này tại văn phòng hoặc nơi làm việc của bạn? Bạn có thể ngạc nhiên khi thấy rằng bằng cách thực hiện một vài điều chỉnh, làm việc với máy tính có thể thoải mái hơn và cũng tăng hiệu quả của bạn! Tuy nhiên, phần thưởng chung là những lời khuyên này có thể giúp bạn tránh đau cổ.