Chức năng đào tạo ấm đun nước cho cột sống
Tập thể dục rất quan trọng khi bạn bị đau lưng, và rèn luyện sức đề kháng đặc biệt hữu ích. Nó là điều cần thiết để tăng cường cơ thể và tăng thể dục yếm khí. Huấn luyện sức đề kháng có thể được thực hiện dưới nhiều hình thức bao gồm các bài tập thể hình, tạ, tạ, dây cáp, máy móc, dây kháng lực và chuông ấm.
Một ấm đun nước là một vòng tròn, trọng lượng bằng gang với một tay cầm duy nhất. Hình dung một khẩu súng thần công với tay cầm hình chữ u. Ấm siêu tốc được sản xuất trong một loạt các trọng lượng cho tất cả mọi người từ người mới bắt đầu đến các vận động viên sức mạnh cạnh tranh.
Làm thế nào một ấm đun nước sẽ giúp tăng cường cột sống?
Chức năng tập luyện chuông tay tăng cường tập thể dục nhịp điệu và kỵ khí bằng cách phát triển hệ thống tim mạch và cơ xương khớp.
Tập luyện K ấm tay cung cấp một tập luyện toàn thân bằng cách tăng cường, săn chắc và di chuyển cơ thể song phương (cả hai bên). Nó đòi hỏi tất cả các nhóm cơ chính làm việc cùng nhau. Các bài tập K ấm tay tăng cường toàn bộ cơ thể, đặc biệt là các cơ cột sống.
Lợi ích tập thể dục
Hình dạng của ấm đun nước làm cho nó trở thành một công cụ xây dựng sức mạnh linh hoạt và cho phép thực hiện nhiều bài tập khác nhau. Các bài tập cơ bản về chuông ấm bao gồm đu, squats neo, làm sạch, kéo cao và ấn.
Tất cả các bài tập chuông tay chức năng là các bài tập kết hợp, có nghĩa là chúng buộc một số nhóm cơ chính hoạt động phối hợp (làm việc cùng nhau).
Mỗi bài tập tạ tay liên quan đến các cơ cột sống và các cơ cốt lõi.
Các cơ cột sống và các cơ cốt lõi là cơ bắp chính liên quan đến việc nâng hoặc hỗ trợ các cơ trong thang máy. Ngoài ra, trong tất cả các bài tập tạ tay, cơ cột sống và cơ bắp hoạt động để ổn định cơ thể.
Do sự kết hợp này (luôn luôn tham gia vào các động tác, ngoài việc luôn ổn định cơ thể), các bài tập tạ tay rèn luyện các cơ cột sống để xây dựng sức mạnh và sự ổn định ở cột sống, xương chậu, hông và cơ bụng.
Bài tập K ấm
Huấn luyện K ấm tay được thực hiện với các chuyển động chức năng lớn, độ lặp lại cao, kỹ thuật hoàn hảo, động lượng và thời gian nghỉ ngắn giữa các bộ.
Các phong trào chức năng lớn đảm bảo toàn bộ cơ thể hoạt động trong sức mạnh tổng hợp. Những loại chuyển động này đồng thời củng cố nhiều nhóm cơ bao gồm các cấu trúc hỗ trợ nhỏ hơn thường bị ức chế bởi các cơ mạnh hơn. Điều này khác với nhiều loại bài tập tăng cường khác để cô lập các cơ cụ thể; tập tạ tay dựa vào các động tác toàn thân để nâng tạ.
Để có lợi ích tối đa và phòng ngừa chấn thương, điều cực kỳ quan trọng là thực hiện tất cả các bài tập tạ tay với kỹ thuật hoàn hảo. Điểm này không thể được nhấn mạnh đủ.
Làm việc với một hướng dẫn viên chuông có kiến thức để tìm hiểu kỹ thuật phù hợp cho tất cả các bài tập. Yêu cầu huấn luyện viên thể hiện, giảng dạy và giám sát bạn trong tất cả các giai đoạn đào tạo của bạn. Hoàn thiện kỹ thuật của bạn trước khi tăng cường độ và trọng lượng.
Chức năng đào tạo chuông tay chức năng là một công cụ có giá trị trong các giai đoạn nâng cao của phục hồi chấn thương và phòng ngừa chấn thương, nhưng nó không dành cho tất cả mọi người. Nếu bất kỳ bài tập tạ tay nào gợi ra các triệu chứng hoặc không cảm thấy đúng, thì hãy từ bỏ bài tập đó và tiến hành bài tập khác.
Nếu bạn thích tập luyện chuông tay và cảm thấy phù hợp với bạn, thì hãy học các bài tập và thực hiện chúng một cách chính xác và nhất quán để tăng cường cơ bắp cột sống và tăng sức khỏe, thể lực và chức năng của bạn.
