Mở rộng đến một cột sống khỏe mạnh

Khi chúng ta đã phát triển xã hội từ các xã hội dựa trên nông nghiệp đến tình trạng công nghệ hiện tại của chúng ta, các yêu cầu đặt ra trên cơ thể con người đã thay đổi. Trong một xã hội mà phần lớn thời gian của một người được dành ở vị trí thẳng đứng có xu hướng trồng trọt hoặc sống, áp lực lên cột sống là khác nhau và trong tất cả các mặt phẳng chuyển động. Trong xã hội hiện tại của chúng ta, theo đó chúng ta trở nên ít vận động hơn trong các hoạt động hàng ngày, dành thời gian ngồi máy tính, lái xe và xe tải và chạy máy móc, cột sống của con người không còn thích thay đổi vị trí và căng thẳng thường xuyên.

Các ứng suất không đổi và thường kéo dài ở các vị trí uốn cong hoặc uốn cong về phía trước. Vị trí của uốn cong căng thẳng trên tất cả các cấu trúc cột sống, khớp, đĩa đệm, dây chằng và khi thời gian trôi qua cơ thể thích nghi với những căng thẳng này. Những thích ứng này dẫn đến mất khả năng vận động của khớp, sự thay đổi thoái hóa ở khớp và thay đổi cấu trúc và chức năng bình thường của các đĩa đệm.

Một nhà trị liệu vật lý nổi tiếng tên là Robin McKenzie từ New Zealand đã bắt đầu rao giảng về lợi ích của việc kéo dài cột sống thắt lưng trong điều trị một loạt các tình trạng cột sống dựa trên các quan niệm trên. Ông tin rằng bằng cách trả lại khả năng vận động mở rộng cho cột sống, các đĩa đệm, khớp, dây chằng, cơ và các mô khác sẽ hoạt động theo cách bình thường hơn và do đó ít đau đớn hơn. Các nhà trị liệu vật lý quen thuộc với phương pháp điều trị McKenzie thường sẽ chỉ định một chế độ tập thể dục tại nhà bao gồm việc kéo dài thụ động lặp đi lặp lại của cột sống ở cả tư thế nằm và đứng.

Mặc dù không phù hợp với tất cả các nguyên nhân gây đau lưng, nhưng đây là phương pháp điều trị và phòng ngừa đau lưng thành công cho nhiều người bị các vấn đề về đĩa đệm và các nguồn đau lưng dưới khác. Các bài tập mở rộng đặc biệt hiệu quả khi kết hợp với các phương pháp điều trị và tập thể dục khác. Trước khi tham gia vào các bài tập này, bạn nên được đánh giá bởi một nhà trị liệu vật lý được đào tạo đúng cách hoặc chuyên gia y tế khác.

Loạt bài tập đau lưng

• 5 bài tập để giữ cho lưng khỏe mạnh

Minh họa về các cơ chế cơ bản ảnh hưởng đến đĩa đệm và nhân hạt.

Hình 1: Một đĩa ở vị trí trung tính.	Hình 2: Ảnh hưởng của uốn cong về phía trước trên đĩa
Hình 3: Ảnh hưởng của uốn ngược trên đĩa.

Tiến triển các bài tập mở rộng ở tư thế nằm

Hình 4: Dễ nằm tư thế	Hình 5: Dễ bị cùi chỏ
Hình 6: Mở rộng hoàn toàn ở tư thế nằm

Hình 7: Mở rộng trong trạng thái đứng	Hình 8: Mở rộng hoàn toàn ở vị trí đứng