Mở rộng đến một cột sống khỏe mạnh
Các ứng suất không đổi và thường kéo dài ở các vị trí uốn cong hoặc uốn cong về phía trước. Vị trí của uốn cong căng thẳng trên tất cả các cấu trúc cột sống, khớp, đĩa đệm, dây chằng và khi thời gian trôi qua cơ thể thích nghi với những căng thẳng này. Những thích ứng này dẫn đến mất khả năng vận động của khớp, sự thay đổi thoái hóa ở khớp và thay đổi cấu trúc và chức năng bình thường của các đĩa đệm.
Một nhà trị liệu vật lý nổi tiếng tên là Robin McKenzie từ New Zealand đã bắt đầu rao giảng về lợi ích của việc kéo dài cột sống thắt lưng trong điều trị một loạt các tình trạng cột sống dựa trên các quan niệm trên. Ông tin rằng bằng cách trả lại khả năng vận động mở rộng cho cột sống, các đĩa đệm, khớp, dây chằng, cơ và các mô khác sẽ hoạt động theo cách bình thường hơn và do đó ít đau đớn hơn. Các nhà trị liệu vật lý quen thuộc với phương pháp điều trị McKenzie thường sẽ chỉ định một chế độ tập thể dục tại nhà bao gồm việc kéo dài thụ động lặp đi lặp lại của cột sống ở cả tư thế nằm và đứng.
Mặc dù không phù hợp với tất cả các nguyên nhân gây đau lưng, nhưng đây là phương pháp điều trị và phòng ngừa đau lưng thành công cho nhiều người bị các vấn đề về đĩa đệm và các nguồn đau lưng dưới khác. Các bài tập mở rộng đặc biệt hiệu quả khi kết hợp với các phương pháp điều trị và tập thể dục khác. Trước khi tham gia vào các bài tập này, bạn nên được đánh giá bởi một nhà trị liệu vật lý được đào tạo đúng cách hoặc chuyên gia y tế khác.
Loạt bài tập đau lưng
- 5 bài tập để giữ cho lưng khỏe mạnh
Minh họa về các cơ chế cơ bản ảnh hưởng đến đĩa đệm và nhân hạt.
|
| ||
| Hình 1: Một đĩa ở vị trí trung tính. | Hình 2: Ảnh hưởng của uốn cong về phía trước trên đĩa | ||
| |||
Tiến triển các bài tập mở rộng ở tư thế nằm
|
| ||
| Hình 4: Dễ nằm tư thế | Hình 5: Dễ bị cùi chỏ | ||
| |||
|
|
| Hình 7: Mở rộng trong trạng thái đứng | Hình 8: Mở rộng hoàn toàn ở vị trí đứng |
