Bài tập cho hẹp cột sống
Nếu bạn bị đau do hẹp cột sống, có lẽ bạn thậm chí không muốn nghĩ về việc tập thể dục. Tuy nhiên, vì nó không trực quan hoặc không thể như âm thanh, tập thể dục, kéo dài và chuyển động có thể giúp giảm đau cột sống của bạn.
Tập thể dục, kéo dài và vận động có thể giúp giảm đau cột sống của bạn. Nguồn ảnh: 123RF.com.
Một vài lưu ý đầu tiên:
- Xin vui lòng, trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập thể dục hoặc hoạt động, nói chuyện với bác sĩ của bạn. Anh ấy hoặc cô ấy có thể có khuyến nghị về loại hình tập thể dục nào là tốt nhất cho bạn, và anh ấy hoặc cô ấy sẽ có thể cảnh báo bạn chống lại các bài tập nhất định. Vì bác sĩ của bạn biết rõ về tiền sử đau và các triệu chứng của bạn, nên bác sĩ là nguồn thông tin và khuyến nghị tốt nhất của bạn.
- Nói chung, bạn nên tránh mọi hoạt động gây quá nhiều căng thẳng cho cột sống của bạn (ví dụ như thể thao tiếp xúc).
- Câu ngạn ngữ cũ "không đau, không được" không áp dụng ở đây. Những gì bạn đang cố gắng làm là chăm sóc tốt cho cột sống của bạn, tăng cường cơ bắp hỗ trợ cột sống và duy trì phạm vi chuyển động của bạn; bạn không cố gắng để trở thành một vận động viên nâng cao sức mạnh hoặc bơi lội Olympic. Hãy chú ý đến các tín hiệu của cơ thể bạn, và nếu cơn đau của bạn tăng lên hoặc nếu bạn nhận thấy cơn đau mới, hãy dừng lại và gọi bác sĩ của bạn.
Các loại bài tập cho người bị hẹp cột sống
Đi bộ là một bài tập phù hợp cho bạn nếu bạn bị hẹp cột sống. Đó là tác động thấp, và bạn có thể dễ dàng thay đổi tốc độ khi cần thiết. Hãy xem xét việc đi bộ hàng ngày (có lẽ vào giờ nghỉ trưa của bạn hoặc ngay khi bạn về nhà). Như một phần thưởng, đi bộ hàng ngày là thời gian tuyệt vời để vận động (nếu bạn cần điều đó), và, nếu bạn có thể xoay nó, đi bộ ngoài trời có thể rất đẹp.
Bơi lội cũng là một bài tập lý tưởng vì nó tập luyện tất cả các cơ lưng của bạn trong một môi trường an toàn, hỗ trợ. Nước hỗ trợ tốt cho cân nặng của bạn, điều đó có nghĩa là bạn sẽ giảm được trọng lượng trên lưng.
Bạn cũng có thể đi bộ nước .
Kéo dài hàng ngày cho hẹp cột sống
SpineUniverse có một loạt video về các trải dài mà bạn có thể làm mỗi ngày để giúp giảm đau do hẹp cột sống. Những video này được thực hiện cùng với một nhà trị liệu vật lý, cùng với đầu vào từ một bác sĩ phẫu thuật cột sống. Có 3 bài tập bạn có thể làm, và có một video cho mỗi người trong số họ.
Tuy nhiên, một lần nữa, chúng tôi phải thận trọng: Vui lòng nói chuyện với bác sĩ của bạn (hoặc nhà trị liệu vật lý) trước khi thử bất kỳ bài tập mới hoặc kéo dài. Hãy chắc chắn rằng nó phù hợp với bạn để làm điều đó.
Xem các video tập thể dục hẹp cột sống.
Di chuyển với hẹp ống sống
Mặc dù có thể chỉ đơn giản là không tập thể dục khi bạn bị hẹp cột sống, hãy nhớ rằng nếu bạn không di chuyển tất cả nếu bạn nghĩ rằng nằm xuống sẽ chữa lành cơn đau của bạn, bạn thực sự có thể làm cho cơn đau của bạn tồi tệ hơn. Bằng cách tính đến những gì cơ thể bạn có thể xử lý và xây dựng một lịch trình có thể thực hiện được, bạn có thể thực hiện các bước lành mạnh mỗi ngày để giảm đau chứng hẹp cột sống.
