Sức mạnh vượt trội của Momentum: Sử dụng nó để thay đổi cuộc sống của bạn một bước nhỏ tại một thời điểm

Tôi luôn hồi hộp trước cảm giác máy bay cất cánh. Bất kể tôi bay thường xuyên như thế nào, tôi vẫn ngạc nhiên trước trải nghiệm máy bay lao xuống đường băng với vận tốc tăng dần cho đến khi nó đạt đến tốc độ bắt đầu bay lên trời.

Cảm giác trở nên trên không, về động lực cất cánh, không có gì đáng kinh ngạc. Nhưng tôi không phải đi xa hơn sân bóng đá hoặc sân bóng rổ địa phương để chứng kiến ​​sức mạnh của động lực. Là một khán giả của nhiều môn thể thao trung học trong nhiều năm qua, tôi thấy thật thú vị khi chứng kiến ​​động lực mạnh mẽ trên sân. Đôi khi tất cả những gì cần là một bàn thắng, hoặc một cú ném rổ, hoặc chạy trên sân nhà, để thay đổi hoàn toàn năng lượng của trận đấu và đưa một đội đã gặp khó khăn trong việc ghi bàn đến chiến thắng cuối cùng.

Động lượng cũng có thể hoạt động theo hướng ngược lại, kiểu xoắn ốc đi xuống và khiến bạn cảm thấy bế tắc. Tôi chắc chắn đã thấy động lực này hoạt động trong cuộc sống của một số bệnh nhân của tôi, và đôi khi, trong cuộc sống của chính tôi.

Nó có thể xuất hiện dưới dạng trì hoãn, lo lắng, căng thẳng, trầm cảm, mất động lực, tuyệt vọng hoặc các hình thức ngấm ngầm khác. Động lực loại này cũng có thể khá mạnh, khiến việc tiến về phía trước ngày càng khó khăn hơn. Đôi khi có thể cảm thấy khó khăn hơn khi tiến thêm một bước so với việc không làm gì cả.

Sẽ rất hữu ích nếu bạn kiểm kê những cách mà động lực xuất hiện trong cuộc sống của chính bạn, tạo ra cả vòng xoáy đi xuống và đi lên. Hãy nghĩ về khoảng thời gian bạn rơi vào vòng xoáy đi xuống? Điều gì đã giúp bạn thoát khỏi nó?

Hãy nghĩ về thời điểm mà bạn đã trải qua những tác động của động lượng tích cực. Những hành động nào bạn đang thực hiện giúp duy trì chuyển động phía trước? Tôi nhận thấy với bản thân và các bệnh nhân của mình rằng việc không hành động, cho dù là do sợ hãi, hay trì hoãn, hoặc trầm cảm, hoặc thiếu tự tin, thường nằm sau hầu hết các vòng xoáy đi xuống. Thường có những điều chúng ta có thể làm để thoát khỏi cuộc sống, giúp bản thân cảm thấy tốt hơn, nhưng chúng ta đang không làm những điều đó.

Vậy làm thế nào để chúng ta bắt đầu tạo ra động lượng tích cực? Tôi thấy rằng một trong những nguyên tắc hướng dẫn hữu ích nhất đến từ Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết, điều này nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta không cần phải đợi sự khó chịu của mình biến mất để thực hiện một bước nhỏ và làm điều gì đó mang lại ý nghĩa hoặc giá trị. cuộc sống của chúng ta. Chúng ta không cần phải chờ đợi để bớt lo lắng, bớt chán nản hoặc có động lực hơn để thực hiện bước đầu tiên đó. Chúng ta chỉ cần bước! Dưới đây là một số gợi ý khác để tạo động lực:

1. Hãy nghĩ về một điều mà bạn có thể làm để chăm sóc bản thân theo một cách nào đó, hoặc một hành động nhỏ có thể tạo ra trải nghiệm cảm xúc tích cực. Chìa khóa ở đây là làm cho nó nhỏ và có thể đạt được.

   Có lẽ hãy dành năm phút nghỉ ngơi thư giãn, đi dạo một quãng ngắn, tìm đến một người bạn để được giúp đỡ hoặc thừa nhận cảm giác của bạn với một chút lòng trắc ẩn. Tôi đã thấy đi thấy lại tần suất một hành động tích cực tự chăm sóc bản thân hoặc một hành động tử tế đối với bản thân có thể giúp tạo ra động lực tích cực bắt đầu chuyển từ tiêu cực sang tích cực.

   Tôi đã có nhiều bệnh nhân chia sẻ rằng hành động đơn giản của họ như dọn giường, đi dạo hoặc vẽ một bức tranh đã giúp tạo ra năng lượng để thực hiện bước tiếp theo, v.v., dẫn họ đến con đường hướng tới sự tốt đẹp- hiện hữu.

2. Hãy lưu ý rằng cũng dễ dàng như động lượng xoắn ốc hướng xuống, nó có thể xoắn ốc hướng lên. Đôi khi có thể cảm thấy như không có đường đi lên, vì vậy nó dễ bị mắc kẹt hơn. Nhưng động lượng tích cực thường hoạt động theo cấp số nhân, không tuyến tính. Cũng giống như đội bóng chày thua 3-8 và quay lại thắng 10-8, mọi thứ có thể xoay chuyển nhanh chóng khi một hành động ban đầu được thực hiện. Đó là thực hiện bước khởi đầu, đầu tiên thường là quan trọng nhất.
3. Biết rằng cuộc sống hiếm khi chỉ di chuyển theo một hướng. Nếu bạn lường trước được những thất bại và xây dựng khả năng ứng phó với chúng, bạn sẽ có thể thiết lập lại động lực của mình sau một tình huống khó khăn.

   Hãy nghĩ về những người đang cố gắng ăn uống lành mạnh để giảm cân. Họ có thể ở trên một vòng xoáy đi lên trong một thời gian, và sau đó sẽ có một ngày mà họ say xỉn và cảm thấy khó chịu vì mất kiểm soát. Cách họ lựa chọn để xử lý điều đó thường là sự khác biệt giữa việc đạt được hoặc không đạt được mục tiêu cuối cùng của họ.

   Nếu bạn biết rằng bạn có thể quay trở lại ngay với những lựa chọn lành mạnh và bắt đầu bằng cách thực hiện nó, bước nhỏ vào ngày hôm sau, và nếu bạn có thể mang lại lòng trắc ẩn cho bản thân và chào đón con người của chính mình, điều này có thể bù đắp cho sự tự phê bình và bản thân. - phá hoại thường đi kèm với những bước đi sai lầm.

4. Cảm ơn ai đó hoặc cho ai đó biết rằng bạn đánh giá cao điều họ đã làm, điều mà thông thường bạn có thể không làm.

   Bày tỏ lòng biết ơn hoặc thể hiện lòng tốt đối với người khác có thể giúp cải thiện tâm trạng của chúng ta rất nhiều và giúp chúng ta thoát khỏi những suy nghĩ nội tâm. Có lẽ nó có thể đơn giản như giao tiếp bằng mắt với nhân viên thu ngân trong cửa hàng và cảm ơn họ đã giúp đỡ. (Khi tôi viết thư này, tôi tự nhắc mình gửi một tin nhắn ngắn gọn cho người thợ sửa ống nước đã dành phần lớn thời gian một ngày ở đây trong tuần này, sửa các đường ống trong không gian thu thập thông tin của tầng hầm của chúng tôi.)

Có điều gì bạn đã và đang bỏ dở trong cuộc sống của mình có thể góp phần vào cuộc sống của bạn không? Bạn có thể thực hiện bước tiến nhỏ nào hôm nay? Khi chúng ta tìm kiếm nó, chúng ta thường có thể tìm thấy những hành động nhỏ, được cộng lại với nhau theo thời gian, có thể tạo ra động lực to lớn trong cuộc sống của chúng ta.Sự khác biệt giữa hạnh phúc và bất hạnh có thể chỉ là nhỏ khi thực hiện bước đầu tiên đó.