Công thái học và bệnh thoái hóa đĩa đệm
Đối với những người bị bệnh thoái hóa đĩa đệm, làm việc có thể là thô. Ngồi trong thời gian dài tại bàn làm việc có thể làm nặng thêm lưng của bạn, cũng như lao động chân tay nặng nhọc. Nhưng chỉ vì ngày làm việc không ổn định không có nghĩa là không thể làm việc với bệnh thoái hóa đĩa đệm. Để làm điều đó, bạn cần phải suy nghĩ về công thái học.
Vậy nếu bạn bị DDD, bạn có thể làm gì để vượt qua một ngày làm việc vất vả? Để bắt đầu, hãy ghi nhớ những nguyên tắc chung này
Nhân viên văn phòng
Bài viết này về việc tìm kiếm một chiếc ghế làm việc tốt sẽ giúp bạn. Không có một chiếc ghế phù hợp với một kích thước phù hợp, vì vậy bạn sẽ cần thử nghiệm để tìm ra thứ phù hợp nhất với bạn và nỗi đau cụ thể của bạn.
Chỉ vì bạn có một cái bàn không có nghĩa là bạn phải ở đó cả ngày. Ngồi ở một vị trí cả ngày, và điều đó không quan trọng bằng việc chiếc ghế của bạn thân thiện như thế nào sẽ làm cho cơn đau lưng của bạn trở nên trầm trọng hơn. Cơ bắp của bạn sẽ phát triển căng thẳng và chặt chẽ nếu bạn giữ nguyên vị trí. Hãy chắc chắn để chuyển đổi vị trí thường xuyên, và bạn thậm chí nên nghĩ về việc nghỉ giải lao để đứng dậy.
Ngay cả với chiếc ghế tốt nhất, nếu bạn dành cả ngày làm việc để cùi chỏ với khuỷu tay trên bàn, lưng bạn sẽ bị đau. Định vị bàn phím và máy tính của bạn theo cách khuyến khích bạn ngồi đúng cách.
- Bàn phím nên nghiêng xuống và cách xa bạn một chút; sẽ giữ cho cổ tay, cánh tay và vai của bạn được định vị tốt.
- Máy tính phải ở ngay trước mặt bạn ở tầm mắt, không lệch sang một bên hoặc thấp đến mức bạn phải điều chỉnh vị trí đầu của mình để nhìn thấy nó.
Bên ngoài công nhân văn phòng (đặc biệt là lao động nặng)
Nếu ngày của bạn không liên quan đến việc ngồi tại bàn làm việc, bạn vẫn nên suy nghĩ về công thái học. Cho dù bạn là tài xế xe tải, công nhân xây dựng, người làm vườn hay công nhân nhà máy, bạn sẽ cần nói chuyện với bác sĩ về việc bệnh thoái hóa đĩa đệm có thể ảnh hưởng đến cuộc sống công việc của bạn như thế nào. Chỉ ai đó quen thuộc với nỗi đau, triệu chứng và yêu cầu công việc cụ thể của bạn mới có thể giúp bạn tìm ra những gì bạn có thể và không thể làm.
Tuy nhiên, nói chung, bạn nên tránh nâng, vặn và chuyển động đột ngột vì bất kỳ một trong số đó có thể làm trầm trọng thêm chứng đau lưng của bạn.
