Ghế và ghế điều chỉnh công thái học

Bạn có biết rằng khoảng 70% lực lượng lao động của Mỹ ngồi trong công việc? Thêm vào đó là thời gian hầu hết chúng ta dành để ngồi làm những công việc không phải làm việc như ăn uống, học tập, xem tivi và lái xe. Người Mỹ ngày nay dành rất nhiều thời gian để ngồi và nó gây tổn hại cho cơ thể chúng ta.

Cho dù một chiếc ghế sẽ được sử dụng tại một máy trạm hoặc trước một máy trên sàn nhà máy, nó phải rất phù hợp cho các nhiệm vụ trong tay. Nguồn ảnh: 123RF.com.

Tác dụng của Ngồi

Trong khi hầu hết mọi người tin rằng nó đang thư giãn, thì việc ngồi thực sự khó khăn ở lưng vì nó chuyển toàn bộ trọng lượng của phần thân trên lên mông và đùi. Ngồi, đặc biệt là trong thời gian dài, cũng có thể gây ra áp lực gia tăng lên các đĩa đệm giữa - các bộ phận hấp thụ sốc, lò xo của cột sống. Nó cũng cứng ở các chi dưới vì trọng lực dồn máu ở chân và bàn chân và tạo ra sự hồi máu chậm chạp của tim.

Ngoài ra, hầu hết mọi người không sử dụng cơ học tốt trong khi ngồi. Tư thế ngồi không đúng cách không chỉ có thể gây khó chịu về thể chất mà còn góp phần gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm:

• Đau lưng
• Đau cổ
• Mỏi mắt
• Đau bụng
• Đau chân
• Rối loạn vận động lặp đi lặp lại

Chỗ ngồi thích hợp trong một chiếc ghế làm việc được xây dựng tốt có thể giúp giảm mệt mỏi và khó chịu, tăng lưu lượng máu, giảm nguy cơ chấn thương và tăng năng suất.

Ghế làm việc là gì?

Cho dù một chiếc ghế sẽ được sử dụng tại một máy trạm hoặc trước một máy trên sàn nhà máy, nó phải rất phù hợp cho các nhiệm vụ trong tay và phải phù hợp với kích thước của công nhân. Nhiều nhà sản xuất ghế sử dụng từ "ergonom" để mô tả sản phẩm của họ, nhưng bạn có thể cần nhìn xa hơn nhãn để xem liệu nó có thực sự kết hợp các hướng dẫn công thái học hay không. Các khuyến nghị sau đây có thể giúp bạn chọn một chiếc ghế sẽ làm tăng sự thoải mái và giảm nguy cơ chấn thương:

Bánh đúc

Sử dụng ghế có bánh xe (con lăn xoay hoặc bánh xe gắn dưới đáy ghế) và chân đế 5 điểm để di chuyển dễ dàng hơn và giảm thiểu lật. Bánh đúc thảm nylon thường là tiêu chuẩn, nhưng bánh xe mềm có sẵn cho các bề mặt cứng như vải sơn. Bánh khóa cao su rất hữu ích trên phân để chống lật. Bạn cũng có thể muốn chọn một chiếc ghế xoay dễ dàng.

Chỗ ngồi chảo

Ghế ngồi là một phần của ghế hỗ trợ phần lớn trọng lượng của bạn. Chọn một chiếc ghế có đệm làm từ đệm xốp dày, tế bào nhỏ hoặc cuộn lò xo. Đệm kém hơn mà hình dạng lỏng lẻo hoặc nén có thể gây khó chịu, mất cân bằng, và mỏi hông và lưng.

Chảo ngồi phải rộng hơn ít nhất một inch so với hông và đùi của bạn ở hai bên. Ngoài ra, phần trước của ghế phải dốc xuống một chút (đây được gọi là mặt trước thác nước) và cho phép một khoảng cách kích thước nắm tay giữa mặt sau của đầu gối và cạnh trước của chảo ghế để giảm áp lực lên phía sau đùi của bạn .

Ngoài ra, hãy tìm một chiếc ghế có điều chỉnh độ nghiêng cho phép tư thế làm việc về phía trước hoặc tư thế nghiêng. Một chảo ngồi với một cơ chế trượt cũng là một tính năng có lợi. Điều này cho phép người dùng nhỏ và cao điều chỉnh khoảng cách của pan ghế từ tựa lưng.

Tựa lưng

Hỗ trợ thắt lưng đầy đủ là yếu tố quan trọng nhất của tựa lưng. Hỗ trợ thắt lưng không đầy đủ đặt áp lực quá mức lên cột sống. Phần tựa lưng phải đủ nhỏ để vừa với phần nhỏ của lưng, làm sạch xương chậu và lưng lồng xương sườn, hoặc cong để cung cấp hỗ trợ đầy đủ. Nhiều ghế đi kèm với một điều chỉnh thắt lưng tích hợp, có thể được điều chỉnh bằng cách xoay một núm ở bên cạnh ghế. Điều này là tốt nhất nếu nhiều người sẽ sử dụng ghế. Bạn cũng có thể muốn tìm một chiếc ghế có hỗ trợ lưng đủ lớn để cung cấp hỗ trợ giữa lưng và lưng trên.

Tay vịn

Điều chỉnh chiều cao và chiều rộng là hoàn toàn cần thiết khi mua một chiếc ghế có tay vịn. Tay vịn phải được làm bằng vật liệu mềm và rộng tối thiểu 2 "để có diện tích bề mặt phù hợp.

Chiều cao ghế ngồi

Hầu như tất cả các ghế đi kèm với một số loại điều chỉnh chiều cao ghế. Đây có lẽ là cơ chế điều chỉnh nhập khẩu nhất trên ghế. Nó cho phép bạn điều chỉnh ghế để bàn chân có thể nằm đúng trên sàn trong khi phần thân trên của bạn được căn chỉnh chính xác với các công cụ của bạn như máy tính, màn hình hiển thị hoặc bàn phím. Trong khi điều chỉnh thủy lực là tiêu chuẩn trên hầu hết các ghế, điều chỉnh khí nén là một tính năng hay vì chúng cho phép bạn điều chỉnh chiều cao ghế trong khi bạn đang ngồi trên ghế. Đảm bảo cơ chế điều chỉnh ghế dễ tiếp cận.

Ghế ngả hoặc điều chỉnh độ nghiêng

Ghế ngả hoặc điều chỉnh độ nghiêng thay đổi góc của toàn bộ ghế so với sàn. Như với khả năng điều chỉnh góc tựa lưng, một chiếc ghế ngả sẽ chuyển một phần trọng lượng phần thân trên sang phần tựa lưng của ghế. Hãy nhớ rằng việc khóa tựa lưng ở một vị trí không được khuyến nghị hoặc có lợi.

Những ý kiến ​​khác

Chỗ để chân - trong hầu hết các trường hợp bạn không cần sử dụng chỗ để chân. Tuy nhiên, nếu bạn cần hỗ trợ chân bổ sung, hãy chọn một giá đỡ sàn đứng tự do cho phép bạn đặt chân trước mặt bạn trong tư thế thoải mái.

Vải - khi chọn ghế, hãy nhớ làm sạch và bảo trì ghế khi lựa chọn. Bọc vải là lớp phủ phổ biến nhất nhưng có thể không dễ giữ sạch. Vỏ nhựa vinyl hoặc da dễ lau chùi hơn nhưng cũng không thở và có thể làm cho chân bạn ấm lên.

Ngồi an toàn

Ngoài việc sử dụng ghế cho phép bạn ngồi đúng cách, có những biện pháp phòng ngừa khác bạn có thể thực hiện để giảm thiểu sự khó chịu và chấn thương khi ngồi:

• Đừng ở một vị trí trong thời gian dài.
• Thay thế giữa ngồi và đứng.
• Hãy chắc chắn rằng bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà.
• Ngồi thẳng với lưng và vai dựa vào lưng.
• Không sử dụng tay vịn để trượt. Khuỷu tay và cánh tay dưới nên nghỉ ngơi nhẹ để tránh các vấn đề về tuần hoàn hoặc áp lực thần kinh.
• Hãy chắc chắn rằng vai của bạn được thư giãn và hơi thả xuống trong khi bàn phím.

Duy trì tư thế "trung tính":

• Hông hơi cao hơn đầu gối
• Hỗ trợ đầy đủ và thẳng
• 2-4 inch giữa mép ghế và mặt sau của đầu gối
• Phân bổ trọng lượng bằng nhau trên đệm ghế

Quan trọng nhất, hãy nghỉ ngơi thường xuyên. Đứng lên, vươn vai và hít thở sâu. Điều này sẽ giúp tăng lưu lượng máu của bạn và giảm mệt mỏi. Hãy nhận biết tư thế của bạn trong thời gian ngồi của bạn. Sửa chữa chính mình nếu bạn thấy bạn đang trượt hoặc di chuyển ra khỏi vị trí chính xác. Những thay đổi nhỏ như thế này có thể đi một chặng đường dài để giữ cho bản thân bạn thoải mái và khỏe mạnh.

Bình luận của Mark R. McLaughlin, MD

Bài viết này là một ví dụ hoàn hảo về cách làm việc thông minh hơn và không chỉ khó hơn. Bởi vì chúng ta dành quá nhiều thời gian ngồi trên ghế trong giờ làm việc, nên chúng ta phải chọn ghế phù hợp. Ghế làm việc nên được coi là một phần của thiết bị tại nơi làm việc sẽ tối ưu hóa năng suất của công nhân. Công thái học tốt hơn chuyển thành giảm đau lưng và tập trung tốt hơn trong công việc. Đây là một trong những đồ nội thất mà tôi muốn đề nghị được mua tại cửa hàng sau khi ngồi trong đó. Ngay cả một chiếc ghế tốt được mua trên Internet hoặc đặt hàng qua thư cũng có thể không phù hợp với người có lẽ nằm ngoài đường cong chuông tiêu chuẩn liên quan đến kích thước. Bà Rodts sẽ được khen ngợi vì một bản tóm tắt xuất sắc về nội thất và ghế văn phòng.