Đào tạo CrossFit®: Những điều bạn cần biết

CrossFit ^® Total Empowerment đào tạo đã được phổ biến trong vài năm qua. Có hơn 9.000 phòng tập thể dục liên quan đến CrossFit tại Hoa Kỳ và CrossFit cung cấp các hội thảo đào tạo được công nhận trên toàn thế giới. Nó có sự hiện diện trực tuyến mạnh mẽ, xuất hiện trên các tạp chí và các trò chơi CrossFit thậm chí có thể được nhìn thấy trên truyền hình. CrossFit cũng đã giành được phần tranh cãi của mình.

• CrossFit, được thành lập năm 2000, là một chương trình đào tạo nhằm tăng cường sức mạnh và điều hòa không khí.
• Nó tập hợp tất cả các loại người để cải thiện sức khỏe thể chất và thể dục tim mạch.
• Mỗi phiên có cấu trúc, kéo dài hàng giờ bao gồm các bài tập tập trung vào thể dục trong 10 kỹ năng thể chất cốt lõi: sức bền tim mạch / hô hấp, sức mạnh, sức chịu đựng, sức mạnh, tốc độ, tính linh hoạt, cân bằng, tốc độ, phối hợp và độ chính xác.
• Một phiên điển hình bao gồm khởi động, phát triển kỹ năng, tập thể dục, tập luyện trong ngày và kéo dài.
• Tập luyện khác nhau: cùng một bài tập không được lặp lại trong khoảng thời gian 30 ngày.
• Tập luyện có thể thích ứng theo sức mạnh và khả năng của bạn.

Crossfit, giống như bất kỳ chế độ tập thể dục nào đòi hỏi bạn phải biết cơ thể của mình và thực hiện các bài tập một cách thận trọng nhận thức được mức độ thể lực và giới hạn thể chất của bạn. Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục. Nguồn ảnh: 123RF.com.

CrossFit có gì hay?

Được quảng cáo là môn thể thao thể dục thể thao, giỏi CrossFit có những ưu điểm của nó. Trọng tâm của nó là thực hiện các bài tập cường độ cao trong một khoảng thời gian định sẵn. Nó đã cho thấy kết quả hiệu quả trong việc cải thiện điều hòa hiếu khí và đốt cháy calo, và hầu hết mọi người, trong hình dạng vật lý tốt hơn so với trước đây.

• Mỗi ngày tập luyện nhắm vào một loại sức mạnh hoặc điều hòa chức năng khác nhau, để xây dựng một cơ thể cân đối.

• Đó là một hoạt động xã hội tốt: những người tham gia đã nói rằng sự đồng hành của những người khác trong chương trình giúp họ hoàn thành mục tiêu tập thể dục.

Có một nhược điểm?

Không có gì là hoàn hảo, và CrossFit cũng không ngoại lệ. Nó không dành cho tất cả mọi người; ví dụ, nếu bạn muốn chuyên về một lĩnh vực mà nói, vận động viên hoặc một môn thể thao cụ thể hoặc thích tự mình luyện tập, thì đó có lẽ không phải là chương trình dành cho bạn. Một vài suy nghĩ để xem xét:

• Một số bài tập có thể liên quan đến chấn thương và một tình trạng gọi là tiêu cơ vân, trong đó kéo dài, căng cơ quá mức khiến cơ bắp bị phá vỡ.

• Trong quá trình tập luyện, người tham gia thường được hướng dẫn hoàn thành các bài tập rèn luyện sức bền hoặc sức mạnh càng nhanh càng tốt hoặc thực hiện càng nhiều lần lặp lại càng tốt trong một khoảng thời gian nhất định. Bạn sẽ cần ai đó theo dõi bạn để đảm bảo bạn không hy sinh mẫu đơn để hoàn thành nhanh chóng. Hình thức không đúng có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng. Hãy chắc chắn rằng huấn luyện viên của bạn có kinh nghiệm và quan sát.

• Do tính chất cạnh tranh của CrossFit, môi trường thúc đẩy và mong muốn vượt trội của người tham gia, nhiều người đã tự đẩy mình đi quá xa. Hiệp hội Sức mạnh và Điều hòa Quốc gia (NSCA) đã thiết lập một số hướng dẫn cho các giao thức đào tạo cường độ cao. Trong số này có một khuyến nghị rằng các chương trình đào tạo nên được cá nhân hóa theo kinh nghiệm của một người, mức độ thể lực và tình trạng thể chất

• Một vận động viên CrossFit đã gặp phải một chấn thương nghiêm trọng: trong khi cố gắng nâng 200 pound trong một cuộc thi, anh ta bị liệt từ thắt lưng trở xuống. Cần lưu ý rằng đây là một tai nạn bất thường có thể xảy ra với bất kỳ bài tập nâng tạ nào, nhưng nó đã trở thành sự cố áp phích trẻ em trên poster đối với những người thuyết giáo chống lại CrossFit.

Tôi có nên thử CrossFit?

Như với bất kỳ chế độ tập thể dục, biết cơ thể của bạn và sử dụng thận trọng.

• Hãy nhận biết mức độ thể dục của bạn và giới hạn của riêng bạn.

• Theo dõi tốc độ của bạn: ở trong vùng thoải mái của bạn. Đừng quá coi trọng câu ngạn ngữ, Không đau, không tăng. Nếu bạn cảm thấy đau trong quá trình tập luyện, đừng đẩy nó. Làm việc với quá nhiều nỗi đau không chỉ có thể phản tác dụng, nó có thể là một cảnh báo về chấn thương nghiêm trọng. Nói cách khác, đừng là một anh hùng.

• Với bất kỳ bài tập tạ nào liên quan đến, hướng trục hoặc đỉnh, tải cột sống, tiến hành từ từ. Các hoạt động như vậy bao gồm giật, nâng chết hoặc phổi với trọng lượng vai. Thay vào đó, tăng sức mạnh chân và thân trước khi tiến tới các bài tập này.

Trong phân tích cuối cùng…

Nếu CrossFit phù hợp với mục tiêu của bạn, đó có thể là một chương trình tốt nếu bạn sử dụng ý thức chung và phán đoán tốt trong việc tuân thủ các nguyên tắc. Lấy và giữ dáng là một cam kết lâu dài. Đừng cố gắng ngưng tụ một thập kỷ thành một hoặc hai tháng. Một lần nữa, hãy chắc chắn rằng các huấn luyện viên trong phòng tập thể dục đó có kinh nghiệm và năng lực. Có thể có một vài phòng tập thể dục CrossFit trong khu vực của bạn, vì vậy hãy đưa ra quyết định cẩn thận, sáng suốt.

Hãy nhớ rằng, đó là một cam kết về tài chính cũng như thời gian. CrossFit có thể có giá gấp 2 đến 3 lần so với một phòng tập thể dục thương mại, chỉ riêng cho các lớp học.

Xem nguồn

Hướng dẫn cho người mới bắt đầu với CrossFit. Nhân chứng. Ngày 9 tháng 6 năm 2019. nerdfitness.com/blog/2012/03/01/a-beginners-guide-to-crossfit/. Truy cập ngày 26 tháng 6 năm 2019.

Bắt đầu. CrossFit Tổng số trao quyền. crossfitte.com/getting-started/. Truy cập ngày 26 tháng 6 năm 2019.