4 lời khuyên để sử dụng chánh niệm để ngăn chặn sự hài lòng của mọi người
Cụ thể, việc làm hài lòng mọi người trở nên có vấn đề khi hành vi của bạn được thúc đẩy bởi nỗi sợ mất tình yêu của ai đó hoặc bị bỏ rơi, Fine nói. Cô ấy coi việc làm hài lòng mọi người là một chu kỳ của suy nghĩ, cảm xúc và hành vi.
Khi cô ấy viết trong Nhu cầu làm hài lòng, “Chu kỳ này bao gồm cảm giác không xứng đáng sâu sắc, nỗ lực quá mức để trở thành hoặc làm những gì bạn nghĩ người khác muốn ở bạn, lo lắng về việc đáp ứng những yêu cầu được cho là, và hy sinh hạnh phúc của bản thân để làm hài lòng hoặc hòa nhập với người khác.”
Làm hài lòng những người có thể thực sự tinh tế, chẳng hạn như đồng ý với ai đó khi bạn thực sự không đồng ý, vì vậy họ sẽ thích bạn và bạn có thể trở thành người mà họ muốn, cô ấy nói. Hoặc "nó có thể thực sự lớn và công khai," chẳng hạn như làm điều gì đó bất hợp pháp cho người khác.
Nhu cầu được làm hài lòng có xu hướng nảy sinh từ thời thơ ấu "khi chúng ta không nhận được đủ tình yêu thương vô điều kiện, [và] chúng ta không có lòng tốt bên trong của chúng ta được người chăm sóc phản chiếu đủ."
Ví dụ, có thể gia đình của bạn đã cho bạn thấy rất nhiều tình yêu thương, ngoại trừ khi bạn mắc lỗi hoặc bị điểm kém, Fine nói. Bạn đã học được cách tin rằng mình chưa đủ tốt và phải làm tốt hơn để giành được tình cảm của ai đó.
Có thể gia đình bạn muốn bạn trở thành một người hoàn toàn khác, cô ấy nói. Ví dụ, họ muốn bạn là một người hướng ngoại thay vì hướng nội như bạn thực sự. Theo thời gian, bạn tin rằng bạn không ổn như hiện tại.
Hoặc có thể gia đình của bạn quanh quẩn xung quanh bạn, truyền tải rằng bạn không thể đưa ra quyết định của riêng mình, Fine nói. Bạn đã học cách “nhìn ra bên ngoài bản thân để biết mình phải là ai và như thế nào”.
Làm hài lòng mọi người không chỉ phá hoại bản thân chúng ta; nó cũng không hiệu quả. "Bởi vì những hành vi làm hài lòng mọi người dựa trên ý tưởng rằng chúng ta phải làm những điều này để được yêu mến, họ thực sự phủ nhận chúng ta trải nghiệm được chấp nhận như chúng ta vốn có."
Theo Fine, người sáng lập tổ chức Mindful Living và là giáo viên dạy chánh niệm tại Trung tâm Jung và Đại học Rice, chánh niệm có thể giúp bạn nhận ra những cách làm hài lòng người khác và giảm bớt chúng.
Cô ấy định nghĩa chánh niệm là: “nhận thức nảy sinh khi chúng ta cố ý tập trung vào thời điểm và chú ý, và bỏ đi sự phán xét, những suy nghĩ chỉ trích và những ý tưởng đã định trước.”
Dưới đây, bạn sẽ học cách sử dụng chánh niệm để giảm bớt nhu cầu làm hài lòng.
1. Chú ý đến những kinh nghiệm nhỏ.
Theo Fine, có hai cách để thực hành chánh niệm: chính thức và không chính thức. Cách chính thức bao gồm dành thời gian để thiền, trong khi cách không chính thức chỉ đơn giản là chú ý vào ban ngày.
Bắt đầu thực hành chánh niệm bằng cách chú ý đến những trải nghiệm nhỏ hàng ngày, Fine nói. Ví dụ, để ý cảm giác khi đổ sữa vào bát ngũ cốc của bạn hoặc đi bộ từ ô tô đến cơ quan. Khi bạn làm điều này, bạn cũng có thể nhận thấy những gì bạn đang nghĩ, cô ấy nói.
Bạn thậm chí có thể không nhận ra điều đó, nhưng những suy nghĩ như “Tôi đã cho đủ ngũ cốc vào bát chưa? Liệu họ có thích nó theo cách này không? ” hoặc “Đồng nghiệp của tôi sẽ cần tôi giúp đỡ hôm nay” có thể phát sinh.
Cô nói, phương pháp thực hành đơn giản này giúp bạn thực hành chánh niệm trong những thời điểm khó khăn hơn và hiểu rõ hơn cách suy nghĩ của bạn hình thành và khi nào chúng xuất hiện.
2. Tạm dừng.
Chánh niệm cũng giúp bạn thoát khỏi chế độ lái tự động. Ví dụ: khi ai đó yêu cầu bạn giúp đỡ, bạn có thể tự động thốt lên “có!” trước khi xem xét nếu bạn quan tâm hoặc có sẵn.
Bằng cách thực hành chánh niệm mỗi ngày, bạn có thể học cách tạm dừng một cách đơn giản. Bằng cách này, lần sau khi ai đó yêu cầu bạn giúp đỡ, bạn có thể “dừng lại và hít thở”. Sau đó, bạn có thể nói: “Hãy để tôi nghĩ về điều đó một lúc” hoặc “Hiện tại tôi đang quá tải. Tôi cần phải nói không, nhưng tôi đánh giá cao lời đề nghị ”.
3. Tạo mối quan hệ mới với suy nghĩ của bạn.
Ngoài việc chú ý đến những suy nghĩ thường bay theo tầm ngắm - và duy trì chu kỳ làm hài lòng mọi người - thì chánh niệm còn giúp bạn độc lập khỏi những suy nghĩ này và từ bỏ chúng.
Theo Fine, đây là một số ví dụ về suy nghĩ làm hài lòng mọi người: "Tôi sẽ làm bất cứ điều gì để được yêu thích;" "Người khác muốn gì ở tôi ?;" "Tôi không xứng đáng được yêu;" và "Tôi sẽ bị đánh giá và từ chối."
Trong cuốn sách của mình, Fine gợi ý nên lập một danh sách những suy nghĩ lặp đi lặp lại và dán nhãn chúng. Ví dụ, những suy nghĩ như "Làm thế nào tôi có thể khiến cô ấy thích tôi?" hoặc “Tôi phải nói có” có thể được gắn nhãn là “những suy nghĩ tìm kiếm sự chấp thuận”.
Bất cứ lúc nào những suy nghĩ này nảy sinh, hãy chấp nhận và dán nhãn chúng. Một chiến lược khác là mỉm cười với một suy nghĩ và chỉ cần nói, "Ồ, bạn lại thấy rồi."
4. Nhận ra sự đáng yêu bên trong của bạn.
Khi bạn nhận ra sự đáng yêu bên trong của chính mình, bạn không cần phải nhìn ra bên ngoài bản thân hoặc tìm kiếm sự tán thành của người khác, Fine nói. Bạn nhận ra, “Tôi đã có những gì tôi cần. Tôi không cần phải tìm kiếm bằng chứng để biết rằng mình ổn. "
Fine có một bài thiền về lòng từ trong cuốn sách của cô ấy. Cô ấy đề nghị dành ra 20 phút cho việc luyện tập này. Bất cứ suy nghĩ hoặc cảm xúc nào nảy sinh, hãy đáp lại chúng bằng sự tử tế.
Hãy nhớ đến một sinh vật, con người hay cách khác, người khiến bạn mỉm cười và người bạn yêu rất nhiều. Nếu bạn không thể nghĩ về một sinh vật như vậy, bạn có thể tưởng tượng một người nào đó mà bạn không biết nhưng lại là hiện thân của tình yêu, có lẽ là Chúa Giêsu, Đức Đạt Lai Lạt Ma, Gandhi, Mẹ Teresa, hoặc Martin Luther King Jr. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang hiện diện. của hiện tại. Cho phép bản thân cảm nhận được sự hiện diện này. Chú ý những gì xảy ra trong cơ thể, có lẽ là cảm giác nhẹ nhàng hoặc trái tim vui vẻ. Nhìn con mắt đặc biệt này qua con mắt của tình yêu. Ngồi một lúc, tận hưởng sự hiện diện tưởng tượng này.
Bây giờ hãy hướng đôi mắt yêu thương về phía chính mình. Lưu ý kinh nghiệm của bạn khi bạn làm như vậy, nhớ rằng không có gì đặc biệt cần phải xảy ra. Đơn giản chỉ cần nhận thấy bất cứ điều gì xảy ra bên trong bạn. Bạn đang tưới những hạt giống yêu thương về phía chính mình, chứ không phải cố ép chúng phát triển và nở hoa ngay lập tức.
Lặng lẽ lặp lại những lời chúc phúc sau đây cho bản thân trong khoảng mười lăm phút hoặc bất cứ lúc nào bạn có. Thử nghiệm với việc cho phép sự dịu dàng và tử tế thông báo cách bạn nói với chính mình khi nói những cụm từ sau:
Cầu mong tôi thoát khỏi sợ hãi và đau khổ.
Cầu mong cho tôi có được sức khỏe thể chất.
Cầu mong tôi có được sức khỏe tinh thần.
Cầu mong cho tôi được hạnh phúc và thực sự tự do.
Đừng đổ lỗi cho bản thân vì những thói quen làm hài lòng mọi người của bạn, theo Fine. Chúng xuất phát từ khát vọng hạnh phúc sâu sắc. Thay vào đó, hãy tạm dừng, chú ý đến suy nghĩ của bạn và thực hành lòng tốt.
