Giải quyết nỗi sợ bị từ chối: Chúng ta thực sự sợ điều gì?
Độ sâu và hương vị của nỗi sợ hãi khác nhau đối với mỗi cá nhân, mặc dù có những yếu tố chung khi chơi. Nếu chúng ta sẵn sàng xem xét, cảm nhận thực tế của chúng ta về việc bị từ chối là gì? Chúng ta thực sự sợ điều gì?
Ở cấp độ nhận thức, chúng ta có thể sợ rằng sự từ chối khẳng định nỗi sợ hãi tồi tệ nhất của chúng ta - có lẽ rằng chúng ta không thể yêu thương được hoặc rằng chúng ta định sẵn để cô đơn, hoặc rằng chúng ta có ít giá trị hoặc giá trị. Khi những suy nghĩ dựa trên nỗi sợ hãi này cứ quay cuồng trong tâm trí, chúng ta có thể trở nên kích động, lo lắng hoặc trầm cảm. Các liệu pháp dựa trên nhận thức có thể giúp chúng ta xác định những suy nghĩ thảm khốc của mình, đặt câu hỏi và thay thế chúng bằng suy nghĩ lành mạnh và thực tế hơn. Ví dụ, nếu một mối quan hệ không thành, điều này không có nghĩa là chúng ta thất bại.
Từ quan điểm trải nghiệm hoặc hiện sinh (chẳng hạn như Tập trung của Eugene Gendlin), làm việc với nỗi sợ bị từ chối hoặc bị từ chối thực tế liên quan đến việc mở ra trải nghiệm cảm nhận của chúng ta. Nếu chúng ta có thể có một mối quan hệ thân thiện hơn, chấp nhận những cảm xúc nảy sinh trong chúng ta do bị từ chối, thì chúng ta có thể hàn gắn dễ dàng hơn và tiếp tục cuộc sống của mình.
Một phần lớn nỗi sợ hãi bị từ chối có thể là nỗi sợ hãi của chúng ta khi phải trải qua những tổn thương và đau đớn. Sự chán ghét của chúng ta đối với những trải nghiệm khó chịu thúc đẩy những hành vi không phù hợp với chúng ta. Chúng tôi rút lui khỏi mọi người hơn là mạo hiểm tiếp cận. Chúng tôi không thể hiện cảm xúc chân thực của mình. Chúng ta bỏ rơi người khác trước khi họ có cơ hội từ chối chúng ta.
Là con người, chúng ta khao khát được chấp nhận và mong muốn. Thật đau đớn khi bị từ chối và trải qua sự mất mát. Nếu nỗi sợ hãi tồi tệ nhất của chúng ta thành hiện thực - nếu tưởng tượng thảm khốc của chúng ta trở thành hiện thực và chúng ta bị từ chối - thì sinh vật của chúng ta có cách chữa lành nếu chúng ta có thể tin tưởng vào quá trình chữa lành tự nhiên của mình. Nó được gọi là đau buồn. Cuộc sống luôn có cách hạ mình và nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta là một phần của thân phận con người.
Nếu chúng ta có thể nhận thấy những lời chỉ trích bản thân và xu hướng chìm sâu vào nỗi xấu hổ khi thất bại và chấp nhận nỗi đau của mình, chúng ta sẽ tiến tới việc chữa lành. Nỗi đau khổ của chúng ta càng gia tăng khi chúng ta không chỉ cảm thấy bị tổn thương mà còn nghĩ rằng có điều gì đó không ổn xảy ra với chúng ta khi cảm thấy nó.
Nếu chúng ta mạo hiểm mở lòng với người từ chối chúng ta, đó không phải là ngày tận thế. Chúng ta có thể cho phép mình cảm thấy đau buồn, mất mát, sợ hãi, cô đơn, tức giận, hoặc bất cứ cảm giác nào nảy sinh khiến chúng ta đau buồn. Giống như việc chúng ta đau buồn và dần dần chữa lành khi ai đó gần gũi với chúng ta qua đời (thường là với sự hỗ trợ của bạn bè), chúng ta có thể chữa lành khi đối mặt với sự từ chối. Chúng tôi cũng có thể học hỏi từ kinh nghiệm của mình, điều này cho phép chúng tôi tiến lên theo cách được trao quyền nhiều hơn.
Tôi hy vọng tôi không làm cho điều này nghe dễ dàng. Tôi thường ở trong phòng với những khách hàng đã trải qua sự mất mát nghiêm trọng khi hy vọng và kỳ vọng của họ bị tiêu tan một cách thô bạo, đặc biệt là khi những tổn thương cũ đang được khơi lại. Chúng ta có thể được hưởng lợi bằng cách xử lý cảm xúc của mình với một nhà trị liệu quan tâm, thấu cảm, cũng như tìm kiếm những người bạn đáng tin cậy, những người biết cách lắng nghe thay vì đưa ra những lời khuyên không mong muốn.
Thuật ngữ “phát triển cá nhân” thường được sử dụng một cách lỏng lẻo, nhưng có lẽ một nghĩa là nuôi dưỡng khả năng phục hồi bên trong bằng cách thừa nhận và thậm chí chào đón bất cứ điều gì chúng ta đang trải qua. Cần có can đảm và sáng tạo để mang lại nhận thức nhẹ nhàng về những gì chúng ta có thể muốn đẩy đi.
Khi chúng ta trở nên tự tin hơn rằng chúng ta có thể tồn tại với bất kỳ trải nghiệm nào nảy sinh nhờ kết nối với mọi người, chúng ta có thể bắt đầu, đào sâu và tận hưởng các mối quan hệ một cách thoải mái và viên mãn hơn. Khi chúng ta trở nên ít sợ hãi hơn về những gì chúng ta đang trải qua bên trong - tức là bớt sợ hãi về bản thân - chúng ta trở nên ít bị đe dọa bởi sự từ chối và có thêm sức mạnh để yêu và được yêu.
