Hành trình trị liệu tâm lý của tôi: Từ bổn phận đến sự kín đáo đến tiến bộ
Trong vài năm qua, một vài người đã gợi ý rằng tôi nên làm việc đó và tôi nghĩ rằng tôi sẽ đến một phiên họp để nói rằng tôi đã làm xong và đã hoàn thành. À, tôi đã đến một buổi học đó và nói với nhân viên tư vấn rằng tôi cần được giúp đỡ về căng thẳng. Cô ấy nói với tôi về sự căng thẳng, nhưng khi kết thúc buổi học, thay vì hỏi "Bạn có muốn quay lại không?" hỏi "Khi nào bạn muốn quay lại?"
Tôi gặp khó khăn khi nói không với bất cứ ai, vì vậy tôi đã đồng ý một thời gian. Phiên tiếp theo diễn ra gần giống với phiên đầu tiên, nhưng trong phiên thứ ba, cô ấy chuyển hướng mục tiêu của phiên của chúng tôi sang tôi nói nhiều hơn. Cô ấy yêu cầu tôi làm một số bài kiểm tra (MMPI-2 và MCMI) và tôi đã viết ra một danh sách các mục tiêu của tôi cho cô ấy.
Cô ấy không bao giờ trực tiếp nói với tôi, nhưng cuối cùng tôi nhận ra rằng cô ấy nghĩ rằng tôi bị rối loạn lo âu xã hội. Cô ấy bắt đầu yêu cầu tôi viết ra những tình huống mà tôi cảm thấy lo lắng và những gì tôi đang nghĩ và cảm thấy vào những lúc đó, nhưng tôi không thực sự hiểu điểm của nó. Tôi bắt đầu nhận ra rằng sự lo lắng đã kiểm soát cuộc sống của mình đến mức nào, nhưng tôi không cảm thấy việc làm này có giúp ích được gì cho mình hay không.
Tuy nhiên, những gì công việc này đã làm là khiến tôi thực sự muốn có thể làm những việc mà tôi vô cùng kinh hãi.
Sau vài tuần kể từ đó, cố vấn của tôi bắt đầu yêu cầu tôi đánh giá mức độ lo lắng mà tôi cảm thấy trong các tình huống khác nhau, một trong số đó là trong các phiên họp. Khi nghe những buổi học khó khăn như thế nào đối với tôi, cô ấy xác định rằng thay vì làm việc theo mục tiêu của tôi, chúng tôi nên làm việc để tôi thấy thoải mái hơn với cô ấy.
Đây là nơi mà mọi thứ bắt đầu xuống dốc một cách vội vàng. Tôi sẽ đến một buổi học và cô ấy sẽ yêu cầu tôi nằm xuống, nhắm mắt và tập thở trong mười lăm phút, sau đó đưa tôi lên đường. Cô ấy không thể biết điều này vì tôi chưa bao giờ nói gì, nhưng nhắm mắt lại khiến mức độ lo lắng của tôi tăng lên, nằm xuống khiến tôi cảm thấy dễ bị tổn thương và các bài tập thở là cách tôi thở khi tôi thực sự lo lắng. Vì vậy, làm điều này khiến tôi rơi vào trạng thái cực kỳ lo lắng vào mỗi buổi học, và tôi sẽ mất nhiều thời gian hơn mỗi tuần để bình tĩnh lại sau buổi học.
Các phiên làm việc của tôi diễn ra vào các ngày Thứ Ba và một tuần là cuối tuần và tôi vẫn không thể hoàn toàn bình tĩnh được — không có gì hoạt động. Tôi rất thất vọng và sẵn sàng nói với nhân viên tư vấn rằng tôi đã xong việc, nhưng vì nói chuyện với mọi người rất khó đối với tôi nên tôi không biết mình có làm được không. Tôi không chỉ sợ làm điều đó mà còn làm tổn thương cảm xúc của cô ấy. Sau một ngày cuối tuần dành hàng giờ trên máy tính xách tay của tôi để cố gắng tìm ra cách tôi sẽ nói với cô ấy những gì đang xảy ra, cuối cùng tôi đã viết một cái gì đó để nói với cô ấy rằng chúng tôi cần phải quay lại mục tiêu của mình hoặc phải hoàn thành.
Mặc dù điều này có vẻ giống như một trải nghiệm tiêu cực, nhưng tôi nghĩ rằng cốt truyện tiêu cực là cần thiết để giải thích trải nghiệm tích cực mà tôi nhận được. Vào buổi học của tôi trong tuần đó, tôi đã đọc những gì tôi đã viết và, mặc dù lúc đầu còn nghi ngờ, cố vấn của tôi đã đồng ý quay lại mục tiêu của tôi. Thật không may, tôi đang là sinh viên đại học và chúng tôi chỉ còn một buổi học nữa trước khi tôi nghỉ giải lao.
Tuy nhiên, trong buổi học cuối cùng đó, cô ấy đã rất ngạc nhiên khi biết rằng tôi đã cố gắng không chỉ đạt mà còn vượt mục tiêu trong tuần, và nói lời chào với ba người trong suốt cả tuần. Tôi biết đó có vẻ như là một thành tích ngoài lề, nhưng đối với một cô gái mà tương tác xã hội hầu như chỉ giới hạn trong tạp chí của cô ấy. Tôi cũng được phát một tập tài liệu về việc nhận ra những suy nghĩ tiêu cực và không có ích để đọc trong thời gian nghỉ ngơi.
Giữa khoảng thời gian tôi và cô ấy chia tay, đã một tháng rưỡi tôi chưa gặp lại cô ấy. Chúng tôi đã dành phần đầu tiên để thảo luận về cách mà suy nghĩ và lo lắng của tôi ảnh hưởng đến nhau và lập kế hoạch cho mục tiêu của chúng tôi trong tuần: cố gắng nói lời chào với nhiều người nhất có thể trong suốt cả tuần và ghi lại cả những suy nghĩ tiêu cực của tôi và tìm ra giải pháp thay thế phản hồi. Tôi cảm thấy không thành công vào đầu tuần, nhưng đến cuối tuần, với sự hỗ trợ của cố vấn phía sau và biết rằng suy nghĩ và cảm xúc của tôi không cần phải xác định hoàn cảnh xung quanh tôi, tôi đã phát triển nhiều trong khả năng giao tiếp của tôi. Cuối cùng thì ít nhất tôi cũng có thể công nhận bạn bè khi nhìn thấy họ. Đó là một thành tựu to lớn đối với tôi.
Mặc dù đó chỉ là hai tuần trước, nhưng có vẻ như cách đây hàng tháng vì những tiến bộ đáng kinh ngạc mà tôi đã đạt được kể từ đó. Trong các buổi học, cố vấn của tôi và tôi nói về các tình huống mà tôi đã hoàn thành mục tiêu trong tuần, cảm giác của các tình huống và điều gì có thể diễn ra tốt hơn. Chúng tôi cũng phân vai các tình huống có thể quá khó để tôi thực hiện một cách tự nhiên, và cô ấy nói với tôi về tình huống đó và khuyến khích tôi cho đến khi tôi có thể thực hiện thành công.
Khi tôi và cố vấn của tôi đã ở trên cùng một trang, tôi bắt đầu tiến bộ rất nhiều. Tôi ước rằng tôi có đủ tự tin để cho cô ấy biết chuyện gì đang xảy ra sớm hơn, nhưng ngay cả với thời gian ngắn ngủi chúng tôi ở bên nhau trước khi tan vỡ, gia đình và bạn bè của tôi đã nhận thấy sự khác biệt rõ rệt trong sự tự tin và khả năng giao tiếp của tôi. Bây giờ, chỉ sau một vài tuần trở lại với cố vấn của tôi, tôi đã tiến bộ đến một mức độ giao tiếp mà tôi không bao giờ thực tế mong đợi về bản thân. Chắc chắn, tôi luôn mơ tưởng về việc trở thành giống như những người bạn cực kỳ hướng ngoại của mình, nhưng tôi luôn biết rằng tính hướng ngoại có thể không phải là một phần tính cách của tôi và kỳ vọng thực tế thấp hơn nhiều đối với bản thân.
Tôi nghĩ rằng một khi tôi đã điều trị trở lại đúng hướng, tôi vẫn sẽ mất nhiều năm để đạt được mức khả năng xã hội tương đương với các bạn cùng lứa tuổi của mình và rất ngạc nhiên khi thấy rằng với tốc độ tiến bộ của tôi bây giờ, tôi có thể đó vào cuối năm. Hiểu được cách hoạt động của một tình bạn bình thường hơn có thể mất nhiều thời gian hơn sau khi sống cô lập như một người bạn đồng hành gần như thầm lặng trong nhiều năm, nhưng với sự hỗ trợ mà tôi nhận được từ cố vấn của mình, tôi biết mình sẽ sớm trở thành sinh viên đại học an toàn về mặt xã hội mà tôi hằng mong ước. Ngay cả những việc đơn giản như bình luận về một bài đăng trên blog, hoặc thậm chí thích bài đăng của ai đó trên Facebook cũng nằm ngoài vùng an toàn của tôi chỉ vài tháng trước, nhưng bây giờ tôi có thể làm chúng mà không cần quan tâm.
Mặc dù quá trình này rất khó khăn, nhưng mọi thất vọng và thử thách đều xứng đáng để có thể có nhiều hơn một lời đóng góp vào các cuộc trò chuyện với bạn bè của tôi. Tôi có thể nói rằng ngay cả sự thất vọng và lo lắng mà tôi và người cố vấn của tôi không gặp nhau cũng đáng vì điều đó cho tôi thấy tầm quan trọng của việc học cách vận động cho bản thân.
Những gì bắt đầu như một thứ gì đó để đánh dấu vào danh sách việc cần làm để làm hài lòng người khác đã trở thành thứ mang lại cho tôi nhiều hơn những gì tôi mong đợi nhận được.
