LàM THẾ NàO CBT Có THỂ GIúP GIẢI PHóNG CHỨNG LO âU?

Làm thế nào CBT có thể giúp giải phóng chứng lo âu?

Một vài năm trước, tôi đã trải qua một cơn hoảng loạn vô cùng dữ dội khi đang đi dạo cùng vợ. Tôi tin rằng mình đang có vấn đề về tim và sắp chết. Chúng tôi đã đến phòng cấp cứu, nơi họ tiến hành một số xét nghiệm loại trừ một vấn đề về tim. Khi xuất viện, tôi không được giải thích hoặc thậm chí không có lý thuyết nào về những gì đã xảy ra với mình, nhưng được yêu cầu đến gặp bác sĩ chăm sóc chính của tôi. Tôi đã làm, và anh ta cũng không có manh mối. Chẩn đoán chính xác đầu tiên của tôi đến từ một người bạn trên Facebook, người đã đọc bài đăng của tôi kể câu chuyện của tôi, mà tôi đã xác nhận bằng cách sử dụng WebMD. Kể từ đó, một nhà trị liệu nói với tôi rằng tôi bị GAD và một chứng rối loạn hoảng sợ khác (tôi nghĩ cả hai đều đúng). Tôi sử dụng Ativan khi cần thiết. Tôi đã từng thử Zoloft nhưng nó cho tôi một phản ứng nghịch lý và tôi đã không dùng nó kể từ đó. Mặc dù đôi khi tôi có thể chỉ ra một yếu tố kích hoạt cụ thể khiến tôi thất vọng, nhưng vẫn có nhiều trường hợp khác khi tôi gặp phải “nỗi lo lắng tự do” mà tôi không thể giải thích. Tôi đã đọc rằng CBT có thể hữu ích trong việc điều trị GAD, nhưng tôi không thấy việc xác định các kiểu suy nghĩ sai lầm có thể hữu ích như thế nào khi dường như không có bất kỳ vần điệu hoặc lý do nào cho sự lo lắng ngay từ đầu. Gần đây tôi đã gặp một nhà trị liệu cho CBT, người tin rằng luôn có tác nhân gây ra lo lắng, mặc dù nó có vẻ không giống như vậy. Lo lắng trôi nổi tự do có thật không, nguyên nhân gây ra nó và CBT có thể giúp gì không? Cảm ơn rât nhiều.

Đ: Chúng tôi không phải lúc nào cũng chắc chắn chính xác điều gì gây ra nhiều rối loạn tâm lý, nhưng nó không làm cho chúng kém thực hơn chút nào. Nó thường được cho là sự kết hợp của tiền sử gia đình (khuynh hướng di truyền) và kinh nghiệm sống. Rối loạn lo âu khá phổ biến nhưng cũng rất có thể điều trị được. Đôi khi có thể xác định được các yếu tố kích hoạt và đôi khi các cơn lo âu có thể thực sự xuất hiện một cách “bất thường”. Tôi đã có nhiều khách hàng thức dậy sau giấc ngủ sâu và trải qua cơn lo âu.Trong tình huống đó, người ta sẽ khó xác định được nguyên nhân kích hoạt. Vì vậy, có, lo lắng trôi nổi tự do là có thật và các cuộc tấn công hoảng sợ có thể đến mà không có yếu tố kích hoạt rõ ràng.

Có vẻ như bạn đang làm tất cả những điều đúng đắn khi tìm cách điều trị, cả liệu pháp và thuốc. Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT) là một phương pháp điều trị rất hiệu quả cho chứng lo âu và trầm cảm. Nói chung, suy nghĩ của chúng ta luôn đi trước cảm xúc và hành vi, vì vậy nếu chúng ta can thiệp vào thời điểm sớm nhất có thể trong chu kỳ, chúng ta sẽ có cơ hội giảm triệu chứng tốt hơn nhiều. Một điều khác cần ghi nhớ là chúng ta có hàng ngàn suy nghĩ tự động lướt qua tâm trí suốt ngày. Nhiều người đến nỗi không phải lúc nào chúng ta cũng nhận thức được những gì chúng ta đang thực sự nghĩ về. Nâng cao nhận thức này, làm chậm lại những suy nghĩ và thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực thực sự có thể tạo ra một số thay đổi sâu sắc trong cách chúng ta cảm thấy.

Khi điều trị chứng rối loạn lo âu, tôi cũng dạy cho khách hàng về hiện tượng chiến đấu hoặc bay, kỹ thuật thở sâu và rất nhiều kỹ thuật thư giãn. Có một loạt các kỹ năng đối phó tạo ra sự khác biệt rất lớn trong việc kiểm soát các triệu chứng lo lắng khi chúng xuất hiện. Có nhiều sách bài tập về self-help cung cấp những lời giải thích tốt về các chiến lược đối phó này. Nhiều khách hàng cũng được hưởng lợi khi tham gia các lớp học yoga hoặc thiền.

Tôi khuyên bạn nên kiên trì với liệu pháp này trong vài tháng, cũng như bổ sung điều trị của bạn bằng các kỹ thuật hỗ trợ mà tôi đã đề cập ở trên. Tôi hy vọng bạn sẽ sớm cảm thấy tốt hơn.

Tất cả những gì tốt nhất,

Tiến sĩ Holly Counts