Chánh niệm: Cái neo trong cơn bão
Định nghĩa về Chánh niệm:Jon Kabat-Zinn định nghĩa nó là: "Chú ý theo một cách cụ thể: có chủ đích, vào thời điểm hiện tại và không phán xét." Điều này có nghĩa là chúng ta có thể học cách chú ý có chủ đích những gì đang xảy ra ở hiện tại. Khi chúng ta làm vậy, chúng ta trở thành những người quan sát mà không đưa ra đánh giá hay phán xét về các sự kiện, bản thân và / hoặc những người khác.
Tâm trí là một cỗ máy tuyệt vời mà chúng tôi đã được ban tặng để chúng tôi có thể tồn tại trong thế giới này. Thường nó được gọi là “cỗ máy giải quyết vấn đề”. Tâm trí của chúng ta không ngừng tạo ra những suy nghĩ và tìm kiếm sự thoải mái và an toàn cho chính chúng ta. Nếu tâm trí nhận thấy một tình huống đe dọa, nó sẽ tìm cách giúp chúng ta cảm thấy thoải mái trở lại. Khi mỗi người trải qua sự lo lắng, tâm trí của họ - giống như một chiếc máy tính tuyệt vời - sẽ tìm cách “giúp” loại bỏ những sự kiện khó chịu.
Theo mặc định, vì chúng ta mang theo tâm trí, chúng ta lắng nghe và thường tuân theo chỉ dẫn của nó. Khi làm vậy, chúng ta có thể trở nên hòa nhập và rối rắm với những suy nghĩ và cảm xúc của mình. Lo lắng có thể xảy ra sau đó và khi chúng ta cố gắng loại bỏ nó, chúng ta vô tình củng cố nó. Nó có thể biến thành một vòng luẩn quẩn.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hành chánh niệm có thể giúp chúng ta tách mình khỏi những suy nghĩ, cảm xúc, cảm giác và thôi thúc. Lưu ý rằng khi chúng ta học cách tách biệt hoặc gỡ rối bản thân khỏi những trải nghiệm bên trong đó, chúng ta học cách quan sát chúng xem chúng là gì - suy nghĩ, cảm xúc, cảm giác và thôi thúc. Bằng cách thực hành chánh niệm, chúng ta có thể học cách chú ý đến chúng mà không cần cố gắng thay đổi bất cứ điều gì. Đây có thể là một khái niệm khó vì bản năng con người chúng ta là muốn loại bỏ những sự kiện khó chịu.
Bạn có thể cố gắng chú ý đến hiện tại và chấp nhận những gì đang có - mà không cần đưa ra bất kỳ phán xét nào. Hãy nhớ rằng mặc dù bạn có thể cảm thấy thư thái và nhẹ nhõm sau khi thực hành chánh niệm, đó không phải là mục tiêu, đó chỉ là sản phẩm phụ của việc thực hiện đúng cách. Khi bạn thực hành chánh niệm, thay vì tập trung vào kết quả, tốt nhất bạn nên tập trung vào quá trình duy trì sự chú ý của bạn vào thời điểm hiện tại. Một cách đơn giản để bắt đầu là để ý cách bạn thở.
Thở có chánh niệm: Một cách để giữ ổn định trong cơn bão lo âu là chọn cách tập thở có chánh niệm. Bạn có thể nhận thấy cách không khí đi vào qua lỗ mũi và mở rộng phổi của bạn. Bạn có thể chọn tập trung vào luồng không khí ấm khi nó từ từ thoát ra khỏi lỗ mũi hoặc miệng của bạn. Khi bạn chú ý đến hơi thở vào và hơi thở ra của mình trong vài phút, bạn sẽ có thể neo đậu như một chiếc thuyền trong cơn bão.
Hãy nhớ rằng tâm trí sẽ tự nhiên làm những gì quen làm - tạo ra những suy nghĩ và chú ý đến sự an toàn của chúng ta. Khi bạn thực hành chánh niệm, những suy nghĩ phán xét hoặc những suy nghĩ ngẫu nhiên khác sẽ cố gắng chuyển hướng sự chú ý của bạn. Đừng lo lắng. Chỉ cần lưu ý rằng điều này đang xảy ra và nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại nhịp thở của bạn.
Russ Harris đã dạy rằng “hơi thở giống như một cái neo giữa cơn bão cảm xúc: cái neo sẽ không thoát khỏi cơn bão, nhưng nó sẽ giữ bạn vững vàng cho đến khi nó qua đi.” Thực hành chánh niệm mỗi ngày, cần nỗ lực và kiên định. Khi làm như vậy, bạn sẽ học cách trân trọng cuộc sống và tận hưởng cuộc sống nhiều hơn!
