Podcast: Cách luôn đi đúng hướng để tạo ra thay đổi lâu dài
Khi muốn thực hiện những thay đổi lớn trong cuộc đời, hầu hết chúng ta đều thất bại. Ồ, sự thay đổi có thể tồn tại trong một thời gian, nhưng cuối cùng chúng ta sẽ quay trở lại con người không thay đổi của mình. Tại sao vậy? Tại sao chúng ta không thể duy trì sự thay đổi trong dài hạn? Trong tập này, bạn sẽ tìm hiểu các lý do khác nhau cho điều này, nhưng tốt hơn nữa là cách thực hiện các thay đổi lâu dài.
| Đăng ký chương trình của chúng tôi! | |||
|
|
|
|
| Và hãy nhớ đánh giá chúng tôi! | |||
Về khách của chúng tôi
Eric Zimmer là một người cha, doanh nhân hàng loạt, người dẫn chương trình podcast, huấn luyện viên hành vi và tác giả. Anh ấy không ngừng được truyền cảm hứng bởi nhiệm vụ tìm hiểu sâu hơn về cách trí óc chúng ta hoạt động và cách cố ý tạo ra cuộc sống mà chúng ta muốn sống. Ở tuổi 24, Eric vô gia cư, nghiện heroin và phải đối mặt với án tù dài hạn. Trong những năm kể từ đó, anh đã tìm ra cách để cai nghiện và xây dựng một cuộc sống đáng sống cho bản thân.
Anh ấy hiện đang tổ chức podcast từng đoạt giải thưởng, Người bạn cho ăn, dựa trên một câu chuyện ngụ ngôn cũ về hai con sói trong trận chiến trong chúng ta. Với hơn 200 tập và hơn 10 triệu lượt tải xuống, chương trình có các cuộc trò chuyện với các chuyên gia trên nhiều lĩnh vực nghiên cứu về cách tạo ra một cuộc sống đáng sống. Ngoài việc sản xuất chương trình, Eric còn làm huấn luyện viên hành vi và đã làm việc này trong 20 năm qua. Ông đã huấn luyện hàng trăm người từ khắp nơi trên thế giới để tạo ra những thay đổi thực sự, lâu dài trong cuộc sống của họ.
www.oneyoufeed.net
www.ericzimmer.coach
[email được bảo vệ]
BẢNG BIỂU HIỆN THAY ĐỔI CUỐI CÙNG
Ghi chú của người biên tập:Xin lưu ý rằng bản ghi này đã được tạo bằng máy tính và do đó có thể chứa các lỗi ngữ pháp và lỗi không chính xác. Cảm ơn bạn.
Người dẫn chuyện 1: Chào mừng bạn đến với chương trình Psych Central, nơi mỗi tập trình bày một cái nhìn chuyên sâu về các vấn đề từ lĩnh vực tâm lý và sức khỏe tâm thần - với người dẫn chương trình Gabe Howard và người đồng dẫn chương trình Vincent M. Wales.
Gabe Howard: Xin chào tất cả mọi người và chào mừng bạn đến với tập tuần này của podcast Psych Central Show. Tên tôi là Gabe Howard và với tôi như mọi khi là Vincent M. Wales. Và tuần này, chúng ta sẽ nói chuyện với Eric Zimmer. Anh ấy là một người cha, một nhà huấn luyện hành vi doanh nhân hàng loạt và một tác giả và anh ấy sẽ nói với chúng tôi thực sự về rất nhiều điều và tôi không muốn đọc tiểu sử của anh, Eric. Eric, chào mừng đến với buổi biểu diễn.
Eric Zimmer: Cảm ơn bạn đã giúp tôi.
Gabe Howard: Eric, tất nhiên tôi có toàn bộ tiểu sử của bạn trước mặt tôi, nhưng thay vì đọc nó, bạn có thể giới thiệu bản thân với khán giả của chúng tôi được không?
Eric Zimmer: Ồ, những gì tôi làm những ngày này là tôi là người dẫn chương trình podcast The One You Feed đã ra mắt được khoảng năm năm và chúng tôi chắc các bạn cũng biết tương tự như các bạn. Chúng tôi nói chuyện với nhiều người khác nhau về ý nghĩa của việc sống một cuộc sống tốt đẹp. Và vì vậy tôi đã làm điều đó trong khoảng năm năm. Tôi nghĩ rằng chúng tôi đã được lắng nghe 15 triệu lần. Và điều đó thật tốt. Và sau đó tôi cũng huấn luyện hành vi với mọi người. Và trước đó, tôi đã có một lịch sử lâu dài về nhiều lĩnh vực kinh doanh khác nhau như một công ty khởi nghiệp phần mềm. Tôi thành lập một công ty năng lượng mặt trời. Tôi có một cậu con trai 20 tuổi đang học đại học và như tôi đã đề cập với các bạn ở phần đầu, và tôi cũng có một người mẹ chồng mắc bệnh Alzheimer mà chúng tôi đang chăm sóc.Vì vậy, đó là một phần quan trọng trong cuộc sống của tôi những ngày này. Nhưng đó là một tổng quan ngắn gọn.
Vincent M. Wales: Tôi muốn nói với bạn rằng tôi thích tiêu đề podcast của bạn, The One You Feed. Bạn có thể chia sẻ với thính giả của chúng tôi nguồn gốc của điều đó vì đó là một trong những câu chuyện yêu thích của tôi không?
Eric Zimmer: Chắc chắn. Đó là một câu chuyện ngụ ngôn cũ. Không ai thực sự biết nó đến từ đâu. Một số người khẳng định đó là một câu chuyện Cherokee cũ, những người khác khẳng định đó không phải là một câu chuyện Cherokee, vì vậy tôi không thể tìm được ai thực sự có thể chứng minh bằng cách này hay cách khác. Nhưng vâng, đó là một câu chuyện ngụ ngôn cũ và trong câu chuyện ngụ ngôn, có một người ông đang nói chuyện với cháu trai của mình. Anh ấy nói, trong cuộc sống có hai con sói bên trong chúng ta luôn là một trận chiến. Một con là con sói tốt, đại diện cho những thứ như lòng tốt, sự dũng cảm và tình yêu, còn con kia là con sói xấu, đại diện cho những thứ như tham lam, hận thù và sợ hãi. Và đứa cháu trai dừng lại và nó nghĩ về điều đó trong một giây. Anh ta nhìn lên ông của mình và nói, Ông ơi <cái nào thắng? Và ông nội nói, người mà bạn cho ăn.
Vincent M. Wales: Thật đẹp.
Eric Zimmer: Đó là câu chuyện ngụ ngôn. Và tôi sử dụng nó để bắt đầu mỗi tập phim. Tôi chỉ là bạn biết tôi bắt đầu bằng cách hỏi những người khách của tôi rằng câu chuyện ngụ ngôn đó có ý nghĩa như thế nào đối với họ trong cuộc sống và công việc họ làm.
Vincent M. Wales: Tôi thích điều đó. Tuyệt vời.
Gabe Howard: Và tất nhiên, bạn đến từ Columbus, Ohio, điều này thật tuyệt vời vì tôi đến từ Columbus, Ohio và thường thì chúng tôi sẽ phỏng vấn mọi người từ khắp nơi trên đất nước chứ không phải ở cửa sau của tôi. Nhưng điều thực sự thú vị là nhiều năm trước, bạn đã có ban nhạc Watershed trên podcast của mình và tôi yêu ban nhạc Watershed. Và ngoài những người biết tôi hoặc đến từ Columbus, họ chưa bao giờ nghe nói về họ, vì vậy từ người hâm mộ đầu nguồn này sang người hâm mộ đầu nguồn khác, thật tuyệt khi được trò chuyện với bạn.
Eric Zimmer: Đúng vậy. Một ban nhạc Columbus địa phương đã rất tuyệt vời và vẫn là khi họ chơi đôi khi.
Gabe Howard: Vâng, họ không chơi nhiều vì họ đã già và có con.
Eric Zimmer: Vâng, vâng, vâng.
Gabe Howard: Bạn biết đấy, khi bạn nói doanh nhân nối tiếp, bạn biết tôi rất quan tâm đến điều đó vì bạn biết hầu hết mọi người nói, tôi đã bắt đầu kinh doanh hoặc tôi là một doanh nhân, nhưng bạn nói doanh nhân nối tiếp bởi vì, bạn đã bắt đầu rất nhiều công việc kinh doanh. Bạn có thể giải thích doanh nhân nối tiếp có ý nghĩa gì với bạn không?
Vincent M. Wales: Có nghĩa là anh ấy có thể làm ngũ cốc.
Eric Zimmer: Chính xác là có. Bạn biết đấy, Frosted Flakes và Cocoa Puffs không có thương hiệu và… Không, tôi nghĩ theo chuỗi, điều đó chỉ có nghĩa là tôi đã tham gia vào một loại hình kinh doanh khởi nghiệp trong phần lớn sự nghiệp của mình. Vì vậy, đó là nơi phần lớn sự nghiệp của tôi đã dành cho, bạn biết những công ty khởi nghiệp rất nhỏ rất có tinh thần kinh doanh bởi bản chất của chúng là khá mới và nhỏ, mặc dù một số trong số đó có quy mô lớn, nhưng chúng bắt đầu nhỏ.
Gabe Howard: Và đại loại là… bạn thích làm điều này. Ý tôi là đó giống như mấu chốt của sự nghiệp của bạn. Bạn thích nhận những việc nhỏ và giúp bắt đầu chúng, làm cho chúng lớn hơn, bạn thích biến ý tưởng thành chất. Đây là những gì trở thành một huấn luyện viên hành vi. Ý tôi là, hãy thực sự giải thích điều đó tốt hơn bởi vì tôi chỉ đang mổ nó xuống địa ngục.
Eric Zimmer: Tôi thực sự yêu thích, tôi yêu những giai đoạn đầu của một công ty. Bạn biết đấy, tôi thích đại loại đúng như bạn đã nói, họ đang xây dựng một thứ gì đó, lên ý tưởng để đưa nó ra khỏi đó. Và tôi thực sự yêu thích điều đó, ở những công ty giai đoạn đầu, bạn làm được một chút mọi thứ. Vì vậy, mô tả công việc của bạn rất rộng và rất rộng. Và vì vậy điều đó luôn phù hợp với tôi. Tôi làm một số việc khá tốt. Và vì vậy điều đó luôn phù hợp với tôi. Và đúng vậy, tôi sẽ làm một việc và sau đó công ty sẽ đạt đến quy mô mà nó bắt đầu cần chuyên môn hóa, nơi nó hoạt động nhiều hơn những gì bạn biết là xây dựng, và sau đó bạn biết đối với cả công ty và tôi thì không. thường là phù hợp nhất tại thời điểm đó và tốt hơn là tôi nên tiếp tục và làm điều gì đó.
Vincent M. Wales: Vì vậy, Eric, tôi hiểu rằng tiền sử của bạn đã có một số vấn đề với rượu và các chất khác, bạn có thể nói về điều đó một chút được không?
Eric Zimmer: Chắc chắn. Ở tuổi 24, tôi thực chất là một kẻ nghiện heroin vô gia cư. Tôi đã thực sự bị bệnh. Tôi bị viêm gan C, tôi nặng khoảng 100 cân. Tôi đã có rất nhiều khả năng phải ngồi tù khi nhìn chằm chằm vào mặt tôi. Và như vậy, ở tuổi 24, tôi đã tỉnh táo, hồi phục sau heroin. Tôi tỉnh táo khoảng tám năm và sau đó tôi lại uống rượu trong vài năm và bây giờ tôi đã tỉnh táo trở lại trong khoảng 13 năm, vì vậy tôi có hai câu chuyện riêng biệt về việc tỉnh táo.
Gabe Howard: Và bạn cũng phải vật lộn với chứng trầm cảm, nếu tôi không nhầm.
Eric Zimmer: Vâng. Và bạn biết đấy, tôi không bao giờ biết có nên nói rằng tôi vẫn còn đấu tranh với nó hay không. Tôi thực sự không biết. Nó không phải là yếu tố nổi bật của cuộc sống của tôi như nó đã có trong một thời gian dài. Nhưng bạn biết nó vẫn còn ở đó. Tôi nghĩ rằng tôi quản lý nó theo cách tốt hơn tôi đã làm và nó không còn là điều nặng nề trong cuộc sống của tôi. Nhưng tôi nghĩ đó vẫn là thứ mà tôi đang làm việc. Đó là một đặc điểm của cảnh quan bên trong của tôi.
Gabe Howard: Đây là một cuộc thảo luận thường xuyên trong giới sức khỏe tâm thần. Bạn biết đấy, tôi đang sống chung với chứng rối loạn lưỡng cực và tôi nói rằng tôi đang hồi phục sau rối loạn lưỡng cực, nhưng tôi vẫn bị rối loạn lưỡng cực, tôi vẫn phải quản lý nó. Tôi vẫn dành một phần trong ngày để lo lắng về nó. Vì vậy, tôi đang phục hồi với? Tôi đến từ? Một số người giống như không có cách chữa trị hoặc vì vậy phục hồi là từ sai.
Eric Zimmer: Vâng.
Gabe Howard: Đó là một điều khó khăn khi cố gắng xoay sở vì bạn không muốn đi lang thang và nói với mọi người rằng bạn đang bị trầm cảm vì khi đó mọi người có thể cố gắng quan tâm hoặc giúp đỡ và bạn chỉ đang cố gắng sống cuộc đời của mình. Nhưng đồng nghĩa với việc bạn không muốn nói với mọi người rằng bạn ổn vì đây là điều mà bạn… nó đã ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn theo nhiều cách.
Eric Zimmer: Vâng bạn biết tôi nghĩ cho tôi với chương trình, bạn biết tôi đang nói về những chủ đề này mọi lúc và tôi khá cởi mở về nó trong chương trình và trong các chương trình khác, tôi tiếp tục chỉ vì có rất nhiều người ngoài kia cũng phải vật lộn với nó và vật lộn với nó. Và tôi đồng ý với bạn. Tôi không biết, như tôi đã nói, tôi không biết liệu tôi đã bình phục chưa, tôi đã hồi phục chưa, đã hết chưa? Và những gì còn lại là một tính khí u sầu tự nhiên. Tôi không biết bất kỳ câu trả lời nào trong số đó. Nhưng tôi biết rằng những điều tôi đã làm để điều trị chứng trầm cảm, hầu hết chúng là những điều tôi vẫn tiếp tục làm cho đến ngày hôm nay, bởi vì chúng dường như ngăn chặn chứng trầm cảm và chúng chỉ tốt cho trạng thái tâm trạng của tôi. .
Gabe Howard: Đó là một cuộc thảo luận phổ biến mà mọi người có. Bệnh tâm thần kết thúc và nhân cách của tôi bắt đầu từ đâu? Khi nào thì vấn đề sức khỏe tâm thần so với bệnh tâm thần? Khi nào nó chỉ là một cảm xúc? Khi nào thì… bạn biết đó là lý do tại sao podcast như của chúng tôi có thể thực sự tồn tại, bởi vì có rất nhiều cuộc thảo luận và ý kiến khác nhau về chủ đề này. Vì vậy, cảm ơn bạn đã cho mượn tiếng nói của bạn cho cảnh quan. Nó rất quan trọng.
Eric Zimmer: Không có chi.
Vincent M. Wales: Vậy bây giờ Eric, tiền sử nghiện rượu và ma túy của anh như thế nào… điều đó dẫn đến những gì anh làm ngày hôm nay? Nó đã tác động đến cuộc sống của bạn như thế nào và quá trình ở đó là gì?
Eric Zimmer: Như tôi đã nói ban đầu, tôi tỉnh táo ở tuổi 24, tỉnh táo khoảng 8 năm, tỉnh táo trở lại và tôi nghĩ rằng trong trường hợp của tôi, việc phục hồi sau cơn nghiện và chứng nghiện rượu đã thay đổi rất nhiều trong cách tôi nhìn nhận thế giới và cách tôi di chuyển trong đó. Và nó khiến tôi xem xét trạng thái nội tâm của mình nghiêm túc hơn nhiều và thực sự chú ý đến những gì đang xảy ra ở đó và sau đó bạn cũng biết cách tôi tương tác với người khác và kết nối với người khác. Và vì vậy tôi luôn luôn có điều đó. Và điều đó khiến tôi hứng thú với tất cả những thứ liên quan đến sức khỏe tâm thần, liên quan đến tâm linh. Và đó là loại luôn luôn ở đó. Và sau đó khoảng 5 năm trước, 5 năm rưỡi vào thời điểm này, tôi có một công ty năng lượng mặt trời mà cuối cùng tôi quyết định là không ... Tôi sẽ đóng cửa nó. Và vì vậy tôi đóng nó lại và tôi đang làm một số công việc tư vấn và tôi chỉ cảm thấy buồn chán. Bạn biết đấy, tôi không thực sự thích một thứ mà tôi thực sự say mê, đam mê và yêu thích. Và vì vậy, ý tưởng thực hiện podcast này đã khiến tôi bất ngờ. Và điều đó thật tuyệt vời. Tôi bắt đầu nó vì một vài lý do. Như tôi đã nói, tôi bắt đầu nó vì tôi cảm thấy nhàm chán. Tôi cũng bắt đầu nó bởi vì những gì tôi nhận ra là tâm trí của tôi, khi nó để cho các thiết bị của riêng nó, hướng về những nơi ít tối ưu hơn. Và vì vậy tôi muốn nuôi con sói tốt trong cuộc sống của chính mình. Và tôi nghĩ bạn biết điều gì nếu tôi phỏng vấn mọi người hàng tuần và sau đó tôi đọc sách của họ để chuẩn bị cho cuộc phỏng vấn như thể tôi sẽ đắm chìm trong những ý tưởng này, những khái niệm này, những chủ đề này và nó sẽ giúp tôi về tổng thể làm tốt hơn. Và điều đó hóa ra hoàn toàn đúng. Và người bạn thân nhất của tôi là một kỹ sư âm thanh và tôi nghĩ rằng bằng cách làm đó, tôi sẽ dành nhiều thời gian hơn cho anh ấy, điều này hóa ra là rất đúng.
Vincent M. Wales: Điều đó thật tiện lợi.
Gabe Howard: Điều đó thực sự tuyệt vời. Và bạn biết đấy không khác gì câu chuyện của Psych Central Show. Trong tập thứ một trăm của chúng tôi, chúng tôi đã nói về cách chương trình này ra đời và có rất nhiều điểm tương đồng ở đó. Tôi chạy miệng. Điều tiếp theo mà bạn biết là tôi nghĩ tôi có thể dành nhiều thời gian hơn cho người bạn tốt của tôi, đó là Vin. Và chúng tôi đây. Và chúng tôi rất vui vì chúng tôi đã làm như vậy vì chúng tôi chắc chắn cần tránh xa rắc rối.
Eric Zimmer: Tôi đồng ý. Tôi hiểu rằng đó là động lực.
Gabe Howard: Chúng tôi sẽ bỏ qua 30 giây để nghe ý kiến từ nhà tài trợ của chúng tôi. Chúng tôi sẽ quay lại ngay.
Người kể chuyện 2: Tập này được tài trợ bởi BetterHelp.com, dịch vụ tư vấn trực tuyến an toàn, tiện lợi và giá cả phải chăng. Tất cả các tư vấn viên đều là những chuyên gia được cấp phép, được công nhận. Bất cứ điều gì bạn chia sẻ là bí mật. Lên lịch các phiên họp qua video hoặc điện thoại an toàn, cùng với trò chuyện và nhắn tin với bác sĩ trị liệu của bạn bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần thiết. Một tháng trị liệu trực tuyến thường có chi phí ít hơn một buổi gặp mặt truyền thống. Truy cập BetterHelp.com/ và trải nghiệm bảy ngày trị liệu miễn phí để xem liệu tư vấn trực tuyến có phù hợp với bạn không. BetterHelp.com/.
Vincent M. Wales: Chào mừng mọi người trở lại. Chúng tôi đang ở đây cùng với Eric Zimmer nói về việc tạo ra sự thay đổi lâu dài trong cuộc sống của chúng tôi. Vì vậy, Eric, hãy cho chúng tôi biết về cách điều này trở thành công việc huấn luyện của bạn. Bạn nói đó là một huấn luyện viên hành vi. Đúng không?
Eric Zimmer: Vâng, bạn biết đấy, chương trình podcast đã bắt đầu được vài năm và tôi bắt đầu có người nghe hỏi tôi liệu tôi đã bao giờ làm việc riêng với mọi người chưa. Và tôi ban đầu bạn biết tôi ban đầu nói không, tôi không. Bạn biết đó không thực sự là điều tôi đã làm. Nhưng tôi liên tục nhận được mọi người hỏi tôi và tôi nghĩ bạn biết những gì? Hãy để tôi thử cái này. Hãy để tôi xem huấn luyện mọi người sẽ như thế nào. Và bạn biết về một phần thông qua cuộc gọi đầu tiên, tôi đã nhấn mạnh rằng tôi đã làm điều này hàng trăm lần để phục hồi bằng cách trở thành nhà tài trợ cho mọi người. Bạn biết tôi đã làm điều đó lặp đi lặp lại và vì vậy tôi thực sự nhận ra rằng đó là điều mà tôi thực sự cảm thấy mình biết cách làm. Và với huấn luyện viên hành vi, ý tôi nói chung là rất khó để… Tất cả chúng ta đều biết bạn không thể chỉ thay đổi cảm xúc của mình, bạn không thể chỉ nắm bắt cảm xúc của mình và di chuyển nó đến nơi bạn muốn. Và chắc chắn chúng ta có thể làm việc với những suy nghĩ, nhưng một số suy nghĩ là chính nó. Nhưng điều mà chúng ta dường như kiểm soát được nhiều nhất là hành vi của mình. Bạn biết đấy, có một câu thoại cũ mà tôi đã nghe thấy rất sớm trong thời gian hồi phục của mình, đó là đôi khi bạn không thể nghĩ ra cách của mình để hành động đúng. Bạn phải hành động theo cách của mình với suy nghĩ đúng đắn. Và vì vậy, tôi sẽ nói rằng dòng đó làm nền tảng cho toàn bộ ý tưởng về huấn luyện hành vi, rằng có những hành vi mà chúng ta có thể làm. Có những hoạt động mà chúng ta có thể làm sẽ đưa chúng ta đi theo hướng mục tiêu và ước mơ của chúng ta. Ngoài ra, có những hành vi và hành động chúng ta có thể làm cũng giúp ích cho trạng thái tinh thần và cảm xúc của chúng ta. Vì vậy, đó thực sự là nơi tôi tập trung vào những hành vi nào chúng ta sẽ thay đổi và làm thế nào để chúng ta thay đổi chúng? Tôi nghĩ tất cả chúng ta đều có một số ý tưởng như, bạn biết gì không? Tôi biết tập thể dục rất tốt cho sức khỏe tinh thần và cảm xúc của tôi và tôi nghe nói rằng ăn uống đúng cách là tốt và thiền có thể tốt. Nhưng rất nhiều người trong chúng ta phải vật lộn để thực hiện bất kỳ loại thay đổi lâu dài nào với những thứ đó hoặc thực sự gắn bó với chúng. Vì vậy, đó là phần lớn những gì tôi tập trung vào mọi người là làm cách nào để bạn thực hiện thay đổi trong cuộc sống mà bạn muốn thực hiện? Từ những thứ như tôi vừa mô tả việc tập thể dục hoặc ăn uống phù hợp với những người đang cố gắng hoàn thành luận văn hoặc tôi đã giúp mọi người hoàn thành tiểu thuyết hoặc những người đang cố gắng bắt đầu kinh doanh. Nếu có một hành vi nào đó, nếu có điều gì đó bạn muốn thay đổi, thì đó chính là điều mà tôi nghĩ rằng tôi là một chuyên gia.
Vincent M. Wales: Bây giờ rất nhiều người trong chúng tôi đã có kinh nghiệm về việc thay đổi, nhưng chỉ là không thể tiếp tục. Bạn biết đấy ... chúng tôi sẽ ghi lại điều này vào cuối tháng 1 nên gần đây, tất cả đều là thời gian giải quyết của Năm Mới, phải không? Mọi người sẽ kiên quyết ăn uống tốt hơn và tập thể dục, nhưng đến tháng 3, họ không làm điều đó. Vậy cách nào để chúng ta có thể tạo ra sự thay đổi về lâu dài?
Eric Zimmer: Vì vậy, một trong những điều xảy ra với rất nhiều người trong chúng ta là chúng ta có câu chuyện này trong đầu rằng bạn biết gì không? Tôi là loại người không thể gắn bó với bất cứ thứ gì hoặc tôi là loại người không bao giờ có thể hoàn thành bất cứ điều gì. Vì vậy, chúng tôi bắt đầu thực hiện một thay đổi và nó đang diễn ra tốt đẹp. Và rồi giống như tôi đã đề cập đến điều gì đó làm sai lệch điều này, lũ trẻ của chúng ta bị ốm, con chó của chúng ta cần đến bác sĩ thú y, chúng ta bị ốm, và rồi đột nhiên giọng nói đó trong đầu chúng ta lại bắt đầu nói với chúng ta, thấy không? Tôi biết bạn không thể gắn bó với nó, tôi biết bạn sẽ không thể gắn bó với nó. Và sau đó điều đó trở thành một lời tiên tri tự ứng nghiệm. Vì vậy, phần lớn là về việc thực sự học cách trở lại đúng hướng một cách nhanh chóng. Một phần trong số đó là học cách điều chỉnh khi cuộc sống của bạn thay đổi. Vì vậy, bạn có thể có một thói quen thực sự suôn sẻ, nhưng bạn bắt đầu đi công tác. Vì vậy, làm thế nào để bạn duy trì thói quen này trong khi bạn đi công tác, hoặc bạn bước vào một mùa bận rộn tại nơi làm việc hoặc mùa hè và lũ trẻ được nghỉ học. Đó là về việc có thể điều chỉnh những gì bạn đang làm, mức độ bạn đang làm, thời điểm bạn làm, cách bạn làm. Tất cả những điều đó để điều chỉnh khi cuộc sống thay đổi, bởi vì cùng một thói quen thường sẽ không hiệu quả với mọi người mãi mãi và mãi mãi. Nó cần được điều chỉnh. Nhưng điều xảy ra là khi cuộc sống bắt đầu xoay chuyển theo những cách chúng ta không mong đợi, chúng ta đi chệch hướng và có xu hướng bỏ cuộc. Vì vậy, một trong những điều thực sự quan trọng là chỉ cần trở lại đúng hướng càng sớm càng tốt. Còn một cái khác thực sự quan trọng mà tôi gọi là ... phép loại suy mà tôi đưa ra giống như đừng giết cái cây, phải không? Vì vậy, nếu bạn coi thói quen của mình giống như một cái cây, thì đôi khi ở nhà bạn có thể tưới cây và bạn có thể chăm sóc nó tốt và bạn nói chuyện với nó nếu đó là việc của bạn, phải không? Nhưng sau đó không tránh khỏi một điều gì đó xảy ra. Bạn đi ra khỏi thị trấn trong một tuần. Khi bạn đi ra khỏi thị trấn trong một tuần, tất cả những gì bạn thực sự sau khi bạn có thể yêu cầu mẹ bạn đến và tưới cây mỗi tuần một lần. Bạn chỉ không muốn giết cây. Và đôi khi thói quen là theo cách này. Nếu bạn có một tuần thực sự bận rộn, điều chúng tôi muốn làm không phải là giết chết thói quen. Vì vậy, nếu thói quen của bạn là đến phòng tập thể dục mỗi ngày trong một giờ, nhưng cả tuần thực sự bận rộn, tốt hơn hết bạn nên đến phòng tập thể dục mỗi ngày 10 phút. Bạn biết giảm phạm vi, tuân thủ lịch trình là những gì người có thói quen nổi tiếng nói, bởi vì điều đó giữ cho thói quen tồn tại. Và đó thực sự là chìa khóa là làm thế nào để bạn duy trì thói quen sống sót để khi hoàn cảnh tốt hơn, bạn có thể quay trở lại phiên bản đầy đủ của thói quen? Vì vậy, đó chỉ là một số cách để vượt qua khi mọi thứ thay đổi nhiều và làm thế nào để thực sự tạo thói quen gắn bó lâu dài.
Gabe Howard: Tôi thực sự thích tất cả những điều đó. Tôi có thể liên tưởng đến rất nhiều điều đó ngay cả trong cuộc sống của tôi và trong quá trình hồi phục của chính tôi và bạn biết đấy, từ mục tiêu cá nhân đến mục tiêu kinh doanh, tất cả đều tạo nên tiếng vang và ý nghĩa. Vì vậy, tôi định ném một cờ lê vào đó và hỏi điều gì sẽ xảy ra khi một người như tôi đi chệch hướng? Vì tôi biết mình sẽ đi chệch hướng. Vì vậy, các chiến lược để trở lại đúng hướng là gì?
Eric Zimmer: Tôi nghĩ rằng điều quan trọng nhất là gần như mong đợi điều đó sẽ xảy ra. Đúng? Bởi vì nếu bạn mong đợi rằng việc đi chệch hướng là một phần của quá trình, nếu bạn nhận ra rằng điều đó sẽ xảy ra với hầu hết mọi người tại một thời điểm nào đó, thì bạn sẽ dễ dàng trở lại đúng hướng hơn rất nhiều vì bạn không chỉ định nhiều phán xét đạo đức đối với nó. Bạn không nghĩ nó nói lên điều gì đó về bạn. Bạn không làm những gì tôi đã nói chỉ một phút trước, đó là bạn bắt đầu nói với chính mình, hãy xem tôi biết tôi không thể làm điều đó. Bạn chỉ biết như, ồ đúng là đôi khi xảy ra. Tôi sẽ quay trở lại. Điều khác mà bạn có thể làm có thể thực sự hữu ích là nếu bạn đi chệch hướng, thì việc bắt đầu thói quen nhỏ hơn trước đây có thường quan trọng không. Vì vậy, hãy lấy bài tập làm ví dụ. Có lẽ bạn đã quen với việc tập thể dục một giờ mỗi ngày, phải không? Và bạn đi chệch hướng trong một vài tuần hoặc bạn đi chệch hướng trong một tháng. Rất nhiều lần chúng tôi cố gắng và quay trở lại vị trí của chúng tôi và thường là quá khó. Và rất nhiều lần điều có thể hữu ích là bắt đầu làm điều gì đó dễ dàng hơn một chút. Một phiên bản nhỏ hơn của nó và xây dựng lên nó. Và đó thường là một trong những cách quan trọng để bắt đầu một thói quen tốt là bắt đầu với quy mô nhỏ hơn bạn nghĩ mình cần làm. Tìm một điều gì đó mà bạn có thể làm hàng ngày và thành công để xây dựng thói quen. Và điều tương tự cũng có thể xảy ra nếu bạn đi chệch hướng. Thường thì sẽ hữu ích nếu bạn lùi lại một chút. Vì vậy, tôi thích thiền, bạn biết 20 đến 40 phút mỗi ngày, nhưng đã có một số lần trong vài năm qua, nơi tôi sẽ đi chệch hướng và tôi sẽ bỏ lỡ một số ngày thiền và điều tôi sẽ thấy là đột ngột nhảy trở lại đến 40 phút cảm thấy giống như rất nhiều. Vì vậy, tôi sẽ cho phép mình bắt đầu lại 10 phút mỗi ngày và xây dựng lại cách của mình.Vì vậy, đó có thể là một cách để trở lại đúng hướng khi bạn cảm thấy thực sự khó khăn để bắt đầu lại.
Vincent M. Wales: Vậy điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đi chệch hướng, tôi không biết, 20 năm rồi? Làm thế nào nhỏ tôi có thể bắt đầu?
Eric Zimmer: [cười] Đùa sang một bên, hoàn toàn nhỏ nếu bạn cần. Vì vậy, chúng ta hãy… tôi sẽ sử dụng thiền một lần nữa, phải không? Tôi đã bắt đầu lại thiền từ năm 18 tuổi. Đó là một thời gian dài trước đây, phải không? Và vì vậy tôi sẽ cố gắng thiền 30 phút mỗi ngày. Tôi chọn một cuốn sách và có nội dung nói rằng bạn nên thiền 30 phút mỗi ngày. Vì vậy, tôi sẽ cố gắng và thiền định trong 30 phút mỗi ngày. Và trong trường hợp cụ thể của tôi, ngồi thiền giống như mời rạp xiếc đến thị trấn và 30 phút là quá lâu. Nó quá khó. Vì vậy, tôi sẽ cố gắng rút ruột nó ra trong vài ngày hoặc vài tuần, nhưng cuối cùng tôi sẽ dừng lại. Và cuối cùng khoảng năm năm trước, tôi quyết định rằng tôi sẽ thiền ba phút mỗi ngày, nhưng tôi sẽ làm điều đó mỗi ngày. Đó là sự đánh đổi. Tôi sẽ không thử làm trong 30 phút; Tôi sẽ làm ba, nhưng tôi sẽ làm điều đó mỗi ngày. Và từ đó, tôi có thể xây dựng đến 4-5… bạn biết đấy cuối cùng lên đến 20, 30, 40 phút bằng cách từ từ xây dựng, nhưng khi bắt đầu, bạn nhìn vào ba phút bạn đã đi, điều đó thật nực cười. Không ai sẽ nhận được bất kỳ lợi ích nào sau ba phút thiền định hoặc bạn biết nếu bạn đang cố gắng để có được thân hình tốt, bạn biết nói, tôi sẽ không nhận được bất kỳ lợi ích nào khi đi dạo quanh khu nhà. Nhưng những gì bạn đang làm là bạn đang xây dựng thói quen, bạn đang bắt đầu đặt cấu trúc đó vào vị trí, bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn về bản thân và bắt đầu xây dựng động lực. Vì vậy, nghiêm túc, không có số tiền là quá nhỏ. Khi tôi làm việc với khách hàng, nếu họ gặp khó khăn, chẳng hạn như nếu chúng ta cố gắng và xây dựng một thói quen nhưng nó không thành công, chúng tôi sẽ tiếp tục cố gắng với số lượng nhỏ hơn và nhỏ hơn cho đến khi họ có thể làm được. Nhất quán và thường xuyên. Và sau đó chúng tôi sẽ xây dựng từ đó. Nếu chúng ta đi quá xa, quá nhanh, điều đó thường khó thực hiện. Và có một lý do thực sự chính đáng cho tất cả những điều này. Thực tế có một mô hình hành vi mà giáo sư B.J. Fogg của Stanford đã phát triển và tôi sẽ không đi sâu vào nó, nhưng nó đưa ra dưới dạng một hình ảnh để bạn có thể thấy rất rõ ràng tại sao nguyên tắc đó hoạt động.
Gabe Howard: Eric, tôi thích rằng bạn sử dụng trí tuệ thông thường, sự thật và chỉ hỗ trợ để giúp mọi người đến được nơi họ đang đến. Bạn biết đấy, rất nhiều người muốn tập trung bạn biết chỉ vào mục tiêu hoặc chỉ vào khoa học hoặc chỉ tập trung vào việc ôm đồm và trong khi tất cả những điều đó đều quan trọng, bạn biết đấy, chúng ta thường cần tổng hợp chúng lại với nhau. Ý tôi là tôi cần ai đó nói cho tôi biết tôi phải làm gì cũng như tôi cần ai đó nói cho tôi biết tôi có thể làm như thế nào khi nói đến những điều nhất định trong cuộc sống của chúng ta và tôi nghĩ đó là một trong những điều đã khiến bạn trở thành một huấn luyện viên thành công và chắc chắn tại sao mọi người lại nghe podcast của bạn.
Eric Zimmer: Vâng, tôi nghĩ bạn hoàn toàn đúng. Tôi thích khi tôi bắt đầu thấy khoa học hiện đại ủng hộ điều gì đó xuất phát từ việc bạn biết nhiều hơn về một truyền thống cổ xưa và bạn thấy cả hai điều đó đều đồng ý. Tôi luôn cảm thấy điều đó giống như vậy… Tôi thích điều đó bởi vì anh ấy cho tôi sự củng cố từ hai nguồn. Và tôi cũng đồng ý với bạn, tôi nghĩ rằng tất cả chúng ta đều được nói đi nói lại và lặp đi lặp lại những gì chúng ta cần làm, nhưng rất nhiều vấn đề nằm ở việc thực hiện nó.
Vincent M. Wales: Đúng vậy.
Gabe Howard: Hãy nghe. Vì vậy, Eric, hãy cắm podcast của bạn một lần nữa. Tôi giả định rằng nó có thể được tìm thấy trên mọi trình phát podcast đơn lẻ có thể tưởng tượng được, nhưng nó có trang web không?
Eric Zimmer: Đúng vậy. Podcast có tên là The One You Feed. Vì vậy, như bạn đã nói, hãy tìm kiếm bất kỳ trình phát podcast nào hoặc oneyoufeed.net.
Vincent M. Wales: Eric, cảm ơn vì đã có mặt trong chương trình. Điều này rất nhiều thông tin và chúng tôi thực sự đánh giá cao bạn đã dành thời gian ở bên chúng tôi.
Eric Zimmer: Cảm ơn bạn rất nhiều vì đã giúp tôi. Tôi thực sự thích nói chuyện với cả hai người.
Gabe Howard: Rất hoan nghênh bạn và Vin, tôi nghĩ tôi biết bạn có thể nhận được gì trong ngày sinh nhật của mình. Eric bán phiếu quà tặng.
Vincent M. Wales: Ahhhh…
Gabe Howard: Cảm ơn Eric đã ở đây và cảm ơn mọi người đã theo dõi. Và hãy nhớ rằng bạn có thể nhận được một tuần tư vấn trực tuyến miễn phí, thuận tiện, giá cả phải chăng, riêng tư, bất cứ lúc nào, bất cứ nơi nào bằng cách truy cập betterhelp.com/psychcentral. Chúng tôi sẽ gặp lại mọi người vào tuần tới.
Người dẫn chuyện 1: Cảm ơn bạn đã nghe Psych Central Show. Vui lòng xếp hạng, đánh giá và đăng ký trên iTunes hoặc bất cứ nơi nào bạn tìm thấy podcast này. Chúng tôi khuyến khích bạn chia sẻ chương trình của chúng tôi trên mạng xã hội và với bạn bè và gia đình. Các tập trước có thể được tìm thấy tại .com/show. .com là trang web sức khỏe tâm thần độc lập lâu đời nhất và lớn nhất trên internet. Psych Central được giám sát bởi Tiến sĩ John Grohol, chuyên gia sức khỏe tâm thần và là một trong những nhà lãnh đạo tiên phong trong lĩnh vực sức khỏe tâm thần trực tuyến. Người dẫn chương trình của chúng tôi, Gabe Howard, là một nhà văn và diễn giả từng đoạt giải thưởng đi du lịch khắp cả nước. Bạn có thể tìm thêm thông tin về Gabe tại GabeHoward.com. Người đồng dẫn chương trình của chúng tôi, Vincent M. Wales, là một cố vấn phòng chống khủng hoảng tự tử được đào tạo và là tác giả của một số tiểu thuyết giả tưởng suy đoán từng đoạt giải thưởng. Bạn có thể tìm hiểu thêm về Vincent tại VincentMWales.com. Nếu bạn có phản hồi về chương trình, vui lòng gửi email [email được bảo vệ].
Giới thiệu về Máy chủ Podcast Chương trình Trung tâm Psych
Gabe Howard là một nhà văn, nhà diễn thuyết từng đoạt giải thưởng sống chung với chứng rối loạn lưỡng cực và lo âu. Anh cũng là một trong những người đồng dẫn chương trình nổi tiếng A Bipolar, a Schizophrenic và Podcast. Là một diễn giả, anh ấy đi khắp cả nước và sẵn sàng làm cho sự kiện của bạn nổi bật. Để làm việc với Gabe, vui lòng truy cập trang web của anh ấy, gabehoward.com.
Vincent M. Wales là một cựu cố vấn phòng chống tự tử, người sống với chứng rối loạn trầm cảm dai dẳng. Ông cũng là tác giả của một số tiểu thuyết đoạt giải thưởng và là người sáng tạo ra người hùng mặc trang phục, Dynamistress. Truy cập các trang web của anh ấy tại www.vincentmwales.com và www.dynamistress.com.
