Một cách để giảm cân: Nguyên tắc tốt hơn
Khi tôi nặng 275 pound, tôi thường lùng sục trên mạng và tạp chí để tìm bí quyết giảm cân; Tôi đã có một chút ám ảnh. Tôi đã tiếp xúc với những người thành công trong việc giảm cân và sẽ thăm dò họ để biết bí quyết của họ. Họ thường nói "ăn kiêng và tập thể dục." Đó chắc chắn không phải là những gì tôi muốn nghe. Tôi sẽ thử hết “bí quyết” trên tivi, tất cả đều hứa hẹn giảm cân nhanh chóng và lâu dài. Tôi đã trở nên tuyệt vọng để giảm cân đến mức tôi đã ném tiền của mình (tất cả những gì họ có được) vào những quảng cáo này.
Vì vậy, điều gì đã thay đổi đối với tôi? Làm thế nào tôi giảm được 90 pound? Đừng ghét tôi: Ăn kiêng và tập thể dục. OK, bạn có thể chửi rủa tôi nếu bạn muốn vì đó chính xác là những gì tôi đã làm khi mọi người nói với tôi rằng chế độ ăn uống và tập thể dục có tác dụng với họ. Bí mật thực sự là không có bí mật nào cả. Tôi có thể nói với bạn chắc chắn 100% rằng tôi đã không “ăn bất cứ thứ gì tôi muốn” và tôi thực sự mất công để giảm cân, nhưng tôi đã phát triển một chiến lược.Và chiến lược là thứ sẽ giúp bạn thành công ở nơi mà bạn đã từng thất bại trước đó.
Nguyên tắc Làm Nhiều Điều Tốt Hơn (DMG) là chiến lược của tôi để giảm cân và giữ gìn sức khỏe tổng thể và nó đã mang lại hiệu quả kỳ diệu cho tôi. Nguyên tắc được thành lập dựa trên ý tưởng rằng những thay đổi nhỏ liên tục dẫn đến kết quả lớn. Nghĩ về một ngày điển hình trong cuộc đời bạn. Khi ngồi ăn một bữa, bạn thường ăn bao nhiêu? Nếu bạn đang ở một nhà hàng, bạn thường gọi món gì? Áp dụng nguyên tắc DMG bao gồm việc nhận thức được những gì bạn thường làm và lựa chọn điều gì đó tốt hơn một chút.
Đây là lời cảnh báo của bạn: sẽ vô cùng hấp dẫn nếu bạn đi theo hướng hoàn toàn ngược lại và chuyển từ chế độ ăn hamburger và khoai tây chiên sang chế độ ăn toàn salad, nhưng điều này sẽ không hiệu quả. Bạn sẽ gặp sự cố và bốc cháy, có khả năng kết thúc một cách say sưa và tệ hơn là khi bạn bắt đầu. Chỉ cần làm tốt hơn; một chút thời gian. Gọi cùng một chiếc bánh hamburger nhưng không có sốt mayonnaise và thịt xông khói. Thay đổi begets thay đổi. Đừng cố gắng và vội vàng một cái gì đó quan trọng này.
Tạo ra một bình thường mới cho chính bạn. Không ăn mayo và không dùng thịt xông khói cho đến khi nó trở thành món bình thường mới của bạn và khi bình thường mới đó được thiết lập, hãy làm nhiều điều tốt hơn. Lần này, bạn có thể chuyển sang thịt nạc hơn như thịt gà hoặc gà tây, hoặc bạn có thể chuyển sang món bún nguyên hạt. Bạn thậm chí không cần phải đổi thức ăn để làm điều tốt hơn; cắt giảm các phần cũng hữu ích. Đặt món khoai tây chiên nhỏ thay vì kích thước jumbo bình thường của bạn hoặc gọi một lát bánh pho mát nhỏ thay vì toàn bộ chiếc bánh.
Khi bạn tiếp tục thiết lập các định mức mới cho bản thân (cho chúng ít nhất một tháng), bạn sẽ ngạc nhiên về sự tiến bộ mà bạn sẽ đạt được theo thời gian. Một ngày nào đó bạn sẽ nhìn lại và nhận ra rằng mình đã có những thay đổi to lớn, chỉ bằng những bước nhỏ. Cuối cùng, bình thường của bạn có thể là chế độ ăn toàn salad mà bạn mơ ước.
Đừng để mọi người xấu hổ khi rời khỏi cuộc sống DMG. Tất cả chúng tôi đã cười khúc khích với người gọi hai chục chiếc bánh rán và một ly soda ăn kiêng. Nghe có vẻ vô lý vì soda ăn kiêng có ích gì nếu bạn đang ăn bánh rán?
Người này là nguyên tắc DMG đang hoạt động. Một loại soda dành cho người ăn kiêng tốt hơn cho bạn về mặt calo so với soda thông thường, và có thể người này đã từng gọi ba chục chiếc bánh rán và một lon soda thông thường. Mọi người sẽ cho bạn một khoảng thời gian khó khăn, đặc biệt là trong thời gian đầu. Thông thường đó là vì mọi người cảm thấy bị đe dọa khi người khác đang cố gắng cải thiện cuộc sống của họ. Nó buộc họ phải nhìn lại chính mình. Sự bất an của họ không phải là gánh nặng của bạn. Tôi nhớ tất cả bạn bè của tôi đã chọc tôi khi tôi chuyển sang chế độ ăn kiêng soda; đó là 90 pound trước đây.
Bạn có thể làm được việc này. Thời gian lớn, thay đổi lớn nằm trong khả năng của bạn. Nó sẽ không giống như một sự thay đổi lớn, lớn khi bạn bắt đầu. Mỗi khi bạn ngồi xuống bữa ăn, hãy tự nghĩ: “Mình thường ăn gì và ăn bao nhiêu?” Sau đó, làm tốt hơn. Tôi đã từng nghĩ điều đó sẽ không bao giờ xảy ra với tôi, nhưng tôi đã ở đây.
Nghĩ nhỏ hơn, nghĩ có thể quản lý được và nghĩ có thể đạt được. Đưa bản thân đi đúng hướng và bất cứ điều gì có thể xảy ra. Gọi gà thay vì thịt lợn, uống soda ăn kiêng thay vì thường xuyên, đi cầu thang bộ thay vì thang máy và đừng nghe những người gây khó dễ cho bạn. Chính những người đó có thể sẽ hỏi bạn lời khuyên giảm cân rất sớm.
