Suy nghĩ tiêu cực tự động: Có ANTS trên não?

Các con số thu thập được từ nhiều nguồn cho thấy rằng người lớn có khoảng từ 60.000 đến 80.000 suy nghĩ mỗi ngày. Hầu hết là lặp đi lặp lại và nhiều là tiêu cực. Hai câu hỏi quan trọng cần được trả lời:

1. Những suy nghĩ bắt nguồn từ đâu?
2. Chúng ta phải làm gì với chúng?

Phản ứng đối với cái đầu tiên đến từ một phần của não được gọi là bộ não. Nó được định nghĩa là, “một cấu trúc tế bào thần kinh mỏng, không đều, giống như tấm ẩn bên dưới bề mặt bên trong của tân vỏ não.” Nó được kết nối với việc chuyển đổi suy nghĩ.

Phản ứng cho thứ hai cũng phức tạp không kém. Khi tôi viết bài này, tâm trí của tôi ngập tràn trong nhiều suy nghĩ khiến tôi không thể tập trung vào công việc đang làm. Từ lâu tôi đã tin rằng tôi không được chẩn đoán là ADHD. Trong suốt một ngày, những suy nghĩ mông lung của tôi đưa tôi từ những gì trước mắt đến những thứ khiến tôi phân tâm, chẳng hạn như tự hỏi tôi sẽ xử lý những thách thức đang chờ xử lý như thế nào, đến những vấn đề mà khách hàng của tôi sẽ mang đến cho các phiên họp của chúng tôi, từ những ý tưởng sáng tạo đang vẫy gọi tôi thực hiện chúng cho đến câu hỏi về việc tôi muốn đến phòng tập thể dục để đổ mồ hôi hay quay trở lại ngủ. Một số ngày có vẻ như tôi đang chăn bầy mèo con quyết tâm lẻn ra khỏi nhà. Tôi kể về quá trình lão hóa, qua đó những suy nghĩ lọt qua các lỗ hổng trong bộ não giống như cái sàng của tôi. Tôi nói rằng ổ cứng bị đầy và vấn đề không phải là bộ nhớ mà là truy xuất. Tôi đang cười khi nhận ra rằng tâm trí của tôi rất giống chiếc máy tính mà tôi đang gõ với nhiều tab đang mở khi tôi nghiên cứu.

Trong thực hành Phật giáo, nó được gọi là tâm khỉ hay nhảy nhót từ cây này sang cây khác, như bản chất của nó và được coi là, “bất ổn, bồn chồn, thất thường, hay thay đổi; huyền ảo, mâu thuẫn, bối rối; thiếu quyết đoán, không kiểm soát được ”. Tôi ví nó với trò chơi dành cho trẻ em tên là Barrel of Monkeys. Hộp nhựa màu cơ bản chứa đầy những chú sim nhỏ có đuôi và cánh tay cong thách thức người chơi nhặt càng nhiều chúng trong một chuỗi càng tốt mà không làm rơi chúng. Điều khó chịu là đôi khi có nhiều hơn một con khỉ trèo lên tàu khi cố gắng tập trung từng con một. Nó thường là như vậy với suy nghĩ của chúng tôi. Có bao nhiêu người đang kêu gọi sự chú ý của chúng ta và làm thế nào để chúng ta giải quyết chúng đúng cách mà không bị ngập?

Nó thậm chí còn phức tạp và khó khăn hơn khi chúng là ANTs (Suy nghĩ tiêu cực tự động). Tiến sĩ Daniel Amen là tác giả của Thay đổi bộ não của bạn, thay đổi cuộc sống của bạn “Đặt ra thuật ngữ này vào đầu những năm 1990 sau một ngày làm việc vất vả tại văn phòng, trong thời gian đó anh ấy đã trải qua một số phiên họp rất khó khăn với bệnh nhân tự tử, thanh thiếu niên thác loạn và một cặp vợ chồng ghét nhau.

Khi về đến nhà vào buổi tối hôm đó, anh thấy hàng nghìn con kiến ​​trong nhà bếp của mình. Khi anh bắt đầu dọn dẹp chúng, một từ viết tắt hình thành trong đầu anh. Anh ấy nghĩ về những bệnh nhân của mình từ ngày đó - cũng giống như nhà bếp bị nhiễm khuẩn, não của bệnh nhân của anh ấy cũng bịAkhông tưởngNtự đạiThoughts (ANTs) đã cướp đi niềm vui của họ và đánh cắp hạnh phúc của họ. "

Nhiều khách hàng của tôi tuyên bố có rất nhiều ANTs để đối phó. Lo lắng là một chủ đề chung đối với họ, bao gồm từ lo lắng về sức khỏe, đến việc cố gắng điều hướng mối quan hệ, từ những lo lắng ở nơi làm việc đến xác định cách vượt qua mỗi ngày với một chút tỉnh táo nguyên vẹn. Chúng tôi làm việc theo cách của chúng tôi thông qua việc thách thức tính xác thực của suy nghĩ của họ. Thông thường, họ đổ lỗi cho bản thân về những gì họ không thể kiểm soát và đôi khi giảm nhẹ trách nhiệm về những gì họ có thể đã làm khác đi. Kết hợp CBT (Liệu pháp Hành vi Nhận thức) và ACT (Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết), họ đang trở nên thành thạo trong việc dẫn dắt ANTs ra khỏi cửa.

Chúng tôi cũng sử dụng quy trình bốn bước là một công cụ di động có giá trị để cung cấp một giải pháp thay thế.

• Sự thật - điều gì đã thực sự xảy ra?
• Nhận thức- cách họ nhìn nhận nó.
• Phán đoán - ý nghĩa của họ.
• Hành động để giải quyết chúng- các bước để tạo ra thay đổi tích cực.

Thường thì những suy nghĩ sẽ tan biến và ANTS phân tán khi các bước này được áp dụng.

Một ví dụ:

Ai đó tin rằng họ sẽ không bao giờ thành công trong lĩnh vực họ cố gắng bởi vì họ không đạt được điểm mong đợi trong cuộc đời. Họ đã nộp đơn cho một công việc mà họ không được thuê. Suy nghĩ phổ biến là họ được trang bị kém hoặc không xứng đáng với vị trí. Sự thật là họ đã không nhận được công việc. Nhận thức là, "Tôi thiếu sót và kém cỏi." Phán đoán là, "Tôi sẽ không bao giờ đủ giỏi cho việc này hoặc bất kỳ công việc nào mà tôi muốn." Bước hành động là viết lại tường thuật, sửa đổi cách tiếp cận của họ, có thể bao gồm việc lập danh sách các thuộc tính và bộ kỹ năng tích cực của họ để đưa ra bàn và chuẩn bị kỹ hơn cho cơ hội tiếp theo.

Trở nên sạch sẽ trong khi dọn dẹp ANTS trong não của tôi:

• Khi tôi được khen ngợi về kỹ năng của mình, đôi khi tôi mặc định rằng, "Đúng vậy ... nếu tôi chỉ có tất cả những thứ đó và một túi khoai tây chiên, thì tại sao tôi lại không thành công hơn theo tiêu chuẩn thế gian và lăn lộn trong bột?"
• Khi bắt tay vào những dự án mới, tôi có xu hướng nghi ngờ rằng mình sẽ thực hiện chúng một cách hoàn hảo. (Ai đã nói với tôi rằng bất cứ thứ gì cũng phải hoàn hảo?)
• Nhìn qua vai tôi để lưu ý xem liệu ‘cảnh sát đúng mực’ có đang theo dõi xem tôi có thực sự ‘làm đúng’ hay không.
• Lo lắng về việc quên thông tin quan trọng.
• Chờ chiếc giày kia rớt xuống.
• Dự đoán sự không chấp thuận.
• Trở thành con mồi của hội chứng ‘not enough-it -is’ và kẻ mạo danh.

Các công cụ để khiến tâm trí khỉ yên tĩnh và đuổi kiến ​​đi:

• Thở bằng một chiếc lông vũ trước mũi. Hãy tưởng tượng bạn đang hít vào mùi hương yêu thích của mình và thở ra từ từ như thể thổi nến sinh nhật.
• Đặt một tay lên trán và tay kia lên vùng chẩm phía sau đầu như thể ôm nhẹ nhàng. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng và thở dài.
• Đặt một tay lên bụng và tay kia vào trái tim và hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng khi bạn tưởng tượng kết nối hai phần cơ thể.
• Giữ cả hai tay mở ra trước mặt, lòng bàn tay úp lên như thể bạn đang giác hơi nước. Sau đó từ từ chạm từng ngón tay cái và chạm từng ngón tay một khi bạn tự nói với chính mình, “Tôi bình yên.”, “Tôi đang thư giãn.”, “Bây giờ tôi bình tĩnh.” và, "Tất cả đều ổn."

Di chuyển từng ANTs đó ra.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!