Thế GiớI-Of-Tâm Lý Blog

Khai thác suy nghĩ đua xe của chúng tôi

Để ngừng suy nghĩ quá mức (còn được gọi là suy nghĩ lại), trước tiên chúng ta phải hiểu tại sao chúng ta lại làm điều đó.

Bộ não của chúng ta ủng hộ một "thành kiến tiêu cực" được thiết kế cứng nhắc. Điều này giúp tiềm thức của chúng ta quét môi trường của chúng ta để tìm bất kỳ loại mối đe dọa nào được nhận thức đối với sự an toàn về thể chất hoặc tâm lý của chúng ta. Nếu bộ não của chúng ta, một cách có ý thức hoặc tiềm thức, giải thích bất kỳ loại mối đe dọa nào, chúng ta có một phản ứng tâm lý và sinh lý được gọi là “chiến đấu, bỏ chạy hoặc đóng băng” sẽ có hiệu lực để giữ chúng ta an toàn.

Tất cả chúng ta đều từng gặp phải tình trạng khô miệng, bồn chồn, bay bướm hoặc chóng mặt trước khi phát biểu, trò chơi, phỏng vấn hoặc kiểm tra. Chúng ta sợ hãi, và thường dự đoán thất bại, bị xã hội soi mói, từ chối hoặc một số kết quả thảm khốc khác. Suy nghĩ quá kỹ là một ví dụ về “thành kiến tiêu cực” này đã trở nên mắc kẹt ở vị trí “trên” như một cách để giữ chúng ta an toàn trước các mối đe dọa tâm lý thực sự hoặc nhận thức (Siegel, 2007). Tùy thuộc vào di truyền và môi trường của chúng ta, chúng ta có thể chiến đấu, chạy trốn, đóng băng hoặc cả ba trong bất kỳ tình huống nhất định nào. Tất cả chúng ta đều muốn tìm kiếm sự an toàn theo bản năng, nhưng cách chúng ta phản ứng sẽ khác nhau.

Đánh nhau

Chúng tôi có thể trải nghiệm:

Đua xe suy nghĩ khi chúng ta cố gắng giải quyết những cảm giác hoặc hoàn cảnh đôi khi không thể giải quyết được của mình (“điều này thực sự không thể xảy ra”)
Tạm thời giảm bớt cảm giác bất lực vì chúng ta cảm thấy mình đang tích cực làm điều gì đó, ngay cả khi nó bao gồm cả sự tự trách
Lời nói gợi lên trong tâm trí của chúng ta giữa tất cả các bộ phận của chúng ta, khi sự tự nghi ngờ và sợ hãi tăng lên
Cảm thấy kiệt quệ về tinh thần và không thể tập trung hay tập trung vào những việc khác

Chạy trốn

Kiệt sức vì cố gắng giải quyết những cảm xúc hoặc hoàn cảnh đôi khi không thể giải quyết được của mình, chúng ta cố gắng tránh nghĩ về nó như một phương tiện để giải tỏa tạm thời
Chúng ta có thể đặt khoảng cách vật lý giữa các vấn đề và bản thân của chúng ta theo nghĩa đen
Một sự thôi thúc liên tục để được chạy để thoát khỏi một cái gì đó, nhưng không biết từ cái gì
Cảm thấy không có tiến triển thực sự đối với việc cứu trợ hoặc giải quyết
Cảm thấy kiệt quệ về tinh thần và không thể tập trung hay tập trung vào những việc khác

Đông cứng

Theo nghĩa đen, cảm giác bị đóng băng về thể chất hoặc tinh thần trong suy nghĩ quá mức của chúng ta. Đây là lúc chúng ta trở thành một con nai trong đèn pha.
Nỗi sợ hãi về "điều gì xảy ra nếu" khiến chúng ta bị đóng băng trong một thời gian dài. "Nếu tôi hiểu sai thì sao?" “Nếu mọi thứ không thay đổi thì sao?”
Không có tiến triển thực sự đối với việc cứu trợ hoặc giải quyết, chúng ta có thể cảm thấy chán nản hơn nữa
Cảm thấy kiệt quệ về tinh thần và không thể tập trung hay tập trung vào những việc khác

Cơ thể của chúng ta cũng phải chịu những tác động của suy nghĩ quá mức, từ căng thẳng cơ thể, thở nông, đổ mồ hôi, khó ngủ, kích động hoặc hôn mê, và thay đổi năng lượng, cách ăn hoặc ngủ. Suy nghĩ quá nhiều khiến chúng ta luôn nghĩ đến, mặc dù thực tế là cơ thể chúng ta cũng đang gửi cho chúng ta những thông tin mạnh mẽ và có giá trị.

Chúng ta có thể lấy lại cảm giác an toàn bằng cách kết nối lại với tất cả các bộ phận của chúng ta - tâm trí, cơ thể và tinh thần. Nó bắt đầu với cảm giác an toàn và quen thuộc trong cơ thể chúng ta, vì nó có thể chiếm đoạt suy nghĩ của chúng ta trong những thời điểm nhận thức được mối đe dọa. Một số khách hàng của tôi làm việc chăm chỉ để chỉ chịu đựng một cảm giác bên trong cơ thể của họ trước khi họ có thể nói về tác động hoặc nguồn gốc của nó. Điều này có thể học được bằng cách dành tối thiểu 3-5 phút mỗi ngày để tĩnh lặng, ở một tư thế thoải mái và chỉ cần chú ý hơi thở của bạn. Nếu tâm trí bạn lang thang, hãy đưa nó trở lại với hơi thở của bạn. Lặp lại mỗi ngày trong hai tuần.

Theo một bài đăng năm 2014 trên tạp chí Psychology Today, việc làm dịu hệ thống thần kinh của chúng ta theo cách này sẽ gửi tín hiệu đến các cơ quan của chúng ta để “nghỉ ngơi và tiêu hóa”, tạo ra sự bình tĩnh bên trong. Cảm nhận được sự bình tĩnh và an toàn bên trong sẽ cho chúng ta sự cho phép và kiên nhẫn để tò mò về việc suy nghĩ quá mức có thể giúp chúng ta cảm thấy an toàn trước sự sợ hãi, bị từ chối hoặc những cảm xúc khác.

Nghiên cứu khoa học thần kinh cho chúng ta biết rằng chánh niệm (cố ý tập trung vào suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác cơ thể của chúng ta mà không phán xét), cho chúng ta biết trải nghiệm của chúng ta đang ảnh hưởng đến suy nghĩ, cảm xúc, cơ thể và niềm tin của chúng ta như thế nào - tốt, xấu hay thờ ơ. Nghỉ ngơi trong kiến thức này cho phép chúng ta thả lỏng cảnh giác và giải phóng những nỗi sợ hãi đang chi phối các quyết định của chúng ta. Khi chúng ta hành động, chúng ta có thể loại bỏ nỗi sợ hãi của mình khi những thất bại không thể tránh khỏi được trải qua như một thử thách. Giờ đây, chúng tôi có thể thiết lập tốc độ phát triển của mình, điều chỉnh kỳ vọng và mang lại sự đồng cảm cho chính mình trong suốt chặng đường.

Có một câu nói trong sự phục hồi, "Điều gì tồn tại, vẫn tồn tại." Chúng ta thường nghĩ rằng nếu chúng ta từ chối, hoặc mất cảnh giác và cho phép những gì tồn tại bên trong chúng ta, chúng ta sẽ cảm thấy bị choáng ngợp, bị phơi bày hoặc bị hiểu lầm. Tuy nhiên, thực tế thì ngược lại. Giống như việc cầm một quả bóng biển dưới nước, nếu chúng ta nhận thấy áp lực, hãy thả nó ra từ từ và thường xuyên, và đón nhận nó với sự tò mò và tử tế, chúng ta sẽ giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi cho chính mình.

Mỗi lần chúng ta làm điều này, chúng ta đang học cách xác định và giải phóng áp lực theo những cách lành mạnh, tránh hoặc giảm những rạn nứt hoặc hỗn loạn trong cuộc sống của chúng ta. Theo thời gian, chúng tôi tạo ra một nguồn tài nguyên để lấy ra cho sự tự chăm sóc và niềm vui trong khi tạo ra cuộc sống của chúng tôi, chứ không phải sau này.

Chánh niệm giúp giảm suy nghĩ quá mức. Không có kiến thức trước cần thiết, và không có đúng hay sai. Hít sâu bằng mũi khi tự hỏi bản thân: "Tôi cần gì?" hoặc "Tôi đang cố gắng giải quyết vấn đề gì?" và thở ra mọi cảm giác tội lỗi hoặc tự phê bình. Lặp lại hàng ngày trong tối thiểu 3-5 phút.

Tò mò và cởi mở để tìm hiểu về bản thân có thể khiến chúng ta cảm thấy dễ bị tổn thương vì đó là một sự thừa nhận rằng vẫn còn nhiều điều để biết về bản thân và thế giới của chúng ta. (Tưởng tượng rằng một người thân yêu hoặc người cố vấn đang nói với bạn chính xác những gì bạn cần nghe trong khoảnh khắc tổn thương đó cũng rất hữu ích.) Điều này cho phép chúng ta giảm bớt nỗi sợ hãi về việc không phải lúc nào cũng có câu trả lời. Thay vào đó, chúng ta chấp nhận những khoảng thời gian biết và không biết như một phần của thân phận con người. Chúng tôi tăng cường sự kiên nhẫn và giảm phản ứng của chúng tôi đối với những thứ chúng tôi không thể kiểm soát. Luôn kết nối với những điều tốt đẹp trong bạn tạo ra sự hài lòng và kiên nhẫn, cho phép thể hiện chân thực hơn mà không sợ hãi.

Người giới thiệu

https://www.psychologytoday.com/blog/the-athists-way/201405/how-does-the-vagus-nerve-convey-gut-instincts-the-brain

http://www.mindful.org/minduality-and-learning-whats-the-connection/