3 lầm tưởng lớn về chứng lo âu
Dưới đây, Joe Dilley, Ph.D, một nhà tâm lý học lâm sàng chuyên điều trị chứng lo âu, đã tiết lộ sự thật đằng sau ba lầm tưởng phổ biến về lo lắng.
Lầm tưởng: Lo lắng là xấu hoặc là dấu hiệu cho thấy có điều gì đó không ổn.
Lo lắng là khó chịu. Lòng bàn tay của chúng ta có thể đổ mồ hôi. Chúng ta có thể bị chóng mặt hoặc choáng váng. Dạ dày của chúng ta có thể rất khó chịu. Chúng ta có thể cảm thấy rất lạnh hoặc nóng. Chúng ta có thể cảm thấy ngứa ran hoặc run rẩy toàn thân. Và khi chúng ta cảm thấy những cảm giác này, có thể hiểu được rằng chúng ta bắt đầu coi lo lắng là điều hoàn toàn tồi tệ hoặc thứ mà chúng ta muốn xua đuổi mãi mãi. Chúng ta có thể khao khát được thư giãn và thường xuyên bình tĩnh để làm sáng tỏ vết thương lòng của bản thân. Khi điều này xảy ra, chúng ta quên rằng lo lắng thực sự có thể hữu ích.
Trong buổi luyện tập của mình ở Los Angeles, Dilley hỏi các vận động viên sinh viên “liệu họ có nghĩ rằng họ sẽ đạt được thành tích tối ưu trong bài kiểm tra hay trong một trò chơi nếu họ đi bộ bình tĩnh đến mức có thể ngủ thiếp đi.” Anh ấy cũng hỏi rằng hiệu suất của họ sẽ bị ảnh hưởng như thế nào nếu họ cảm thấy quá lo lắng khi bắt chuyến bay. Họ nhận ra rằng cả hai trạng thái đều không hữu ích.
Đó là bởi vì một số lo lắng - 4 đến 6 trên thang điểm từ 1 đến 10 - là tối ưu cho hiệu suất, ông nói. Lo lắng chuẩn bị cho chúng ta hành động. Nó thúc đẩy chúng tôi.
Như Dilley đã nói, chúng ta thực sự cần một lượng adrenaline bơm qua cơ thể để phản ứng với những thách thức. “[W] tôi cần cảm thấy mức độ khẩn cấp nào đó để thực hiện [hành động] và chúng tôi phải ghi nhận mức độ quan tâm nào đó về việc mọi thứ sẽ diễn ra như thế nào nếu chúng tôi không thực hiện hành động đó.” Và những dấu hiệu lo lắng, chẳng hạn như bướm trong bụng, là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang chuẩn bị cho thử thách.
Sự lo lắng không chỉ quan trọng đối với hiệu suất ở trường, ở cơ quan hoặc trên sân bóng. Đó cũng là một phần trong các mối quan hệ của chúng tôi. Dilley nói: “Khi nhu cầu của chúng tôi không được đáp ứng, chúng tôi cảm thấy lo lắng. “Chúng tôi muốn [họ] được đáp ứng và chúng tôi muốn giúp đáp ứng [nhu cầu] của những người thân thiết của chúng tôi.” Điều này cũng đi kèm với việc quan tâm đến những gì người thân yêu của chúng ta nghĩ và qua đó lắng nghe họ và tiếp thu ý kiến đóng góp và phản hồi của họ - không nghi ngờ gì là những hành động quan trọng đối với bất kỳ mối quan hệ nào.
Lầm tưởng: Công nghệ, một số loại rượu và thuốc giúp giảm đau hữu ích.
Một lần nữa, bởi vì lo lắng là điều khó chịu, nên dễ hiểu là chúng ta cố gắng giảm bớt nó bằng đủ thứ. Dilley nói: “Có thể giống như đánh mất bản thân trong điện thoại, uống rượu hoặc dùng thuốc giải lo âu là những liều thuốc giảm căng thẳng.
Mặc dù cả ba đều cung cấp cứu trợ tạm thời, nhưng chúng có thể tạo ra nhiều thách thức hơn. Ví dụ, một ly rượu vang không thường xuyên có thể biến thành một nghi lễ hàng đêm mà bạn không thể thiếu. Nói cách khác, nó biến thành thuốc tự chữa bệnh. Thuốc chống lo âu, mặc dù hiệu quả, nhưng có thể gây nghiện. Và nó có thể làm trầm trọng thêm thứ mà bạn đang cố gắng cắt giảm, Dilley nói. Ví dụ, lo lắng thực sự có thể là một tác dụng phụ của những loại thuốc này.Các tác dụng phụ khác, chẳng hạn như chóng mặt, nhức đầu và buồn nôn, có thể gây thêm lo lắng.
Dilley nói: “Công nghệ là một chất kích thích, với ánh sáng xanh của màn hình sẽ ức chế việc sản xuất melatonin, một tác nhân gây ngủ tự nhiên. (Anh ấy cũng nói về điều này trong cuốn sách của mình Trò chơi đang chơi trò chơi con của bạn: Cách rút phích cắm và kết nối lại trong thời đại kỹ thuật số.)
Lầm tưởng: Thừa nhận lo lắng chỉ làm cho nó tồi tệ hơn.
"Có lẽ nếu tôi bỏ qua nó, nó sẽ biến mất." “Có lẽ tôi không cần phải giải quyết nó. Dù sao thì điều đó cũng không thể giải quyết được. ” “Khi tôi nghĩ về nó, điều đó khiến tôi cảm thấy lo lắng, vì vậy tôi sẽ không nghĩ về nó.” Có câu nào trong số này nghe quen không? Theo Dilley, chúng là những ví dụ về cách chúng ta cố gắng ngăn chặn căng thẳng để cải thiện chúng ta. Vấn đề? Đây "là tất cả các ví dụ về việc căng thẳng làm cho chúng ta tốt hơn."
“Nếu nó lớn đến mức chúng tôi không cần phải nghĩ về nó, chúng tôi đã nâng nó lên một mức mà nó không kiếm được.”
Thay vào đó, ông nhấn mạnh tầm quan trọng của việc đặt tên cho sự lo lắng của chúng ta để chế ngự nó. Việc xác định những gì đang xảy ra sẽ ngăn sự lo lắng của chúng ta trở thành con quái vật to lớn, ngớ ngẩn và đáng sợ này. Chúng tôi giảm kích thước nó xuống. Chúng tôi có thể hiểu rõ hơn, quản lý cảm xúc của mình và tìm ra những hành động tốt nhất để thực hiện.
Ví dụ, một trong những khách hàng của Dilley đã không lấy được bằng lái xe của mình trong nhiều năm. Anh ấy sợ bị trượt bài kiểm tra đến mức thậm chí còn chưa mua sách cho bài kiểm tra viết. Làm việc với Dilley đã giúp anh ấy giải tỏa lo lắng và chuẩn bị cho bài kiểm tra. Anh ấy nhận ra rằng việc nhìn những người khác lấy bằng được cho là dễ dàng khiến anh ấy lo sợ rằng việc trải qua những khó khăn sẽ bộc lộ sự tự ti sâu sắc hơn. Họ đã vượt qua nỗi sợ hãi này và sử dụng cách hít thở sâu và tự nói chuyện tích cực để giảm bớt sự lo lắng của anh ấy. Hôm nay, anh ấy bắt đầu học lái xe và có số giờ được giám sát cần thiết sau tay lái.
Không có gì thú vị bằng sự lo lắng. Các dấu hiệu và triệu chứng hết sức khó chịu và đôi khi thậm chí đáng sợ. Nhưng một khi chúng ta thừa nhận sự lo lắng của mình, chúng ta có thể đạt được tiến bộ lớn. Chúng ta có thể quay lưng lại với các biện pháp khắc phục tạm thời. Và chúng ta có thể sử dụng sự lo lắng để kích thích chúng ta hành động. Mỗi lần một bước khả thi. Và nếu cảm thấy quá sức, hãy cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia. Bởi vì mọi người đều có thể được hưởng lợi từ hỗ trợ thêm.
Đọc thêm
Dilley đã trích dẫn các nghiên cứu cổ điển này về số lượng phù hợp của hiệu suất thúc đẩy lo lắng:
Broadhurst, P. L. (1957). “Cảm xúc và Định luật Yerkes-Dodson.” Tạp chí Tâm lý học Thực nghiệm, 54, 345-352.
Yerkes RM, Dodson JD (1908). "Mối quan hệ của sức mạnh của kích thích với tốc độ hình thành thói quen nhanh chóng."Tạp chí Thần kinh học So sánh và Tâm lý học, 18, 459–482.
Hình ảnh Hand Three từ Shutterstock.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
