Bạn có bị mắc kẹt trong một chu kỳ của bộ phim truyền hình khiến bạn mất sức mạnh không?

Nhận thức rõ hơn và thoát khỏi tam giác kịch.

Các mối quan hệ cá nhân của bạn có căng thẳng hay khó khăn? Bạn có đang thấy dấu hiệu của mối quan hệ độc hại với người mà bạn nghĩ rằng bạn có thể tin tưởng? Bạn có thường thấy mình trong những cuộc tranh giành quyền lực với bạn bè hoặc những người ở nơi làm việc không?

Nếu vậy, bạn có thể đang đóng một hoặc nhiều vai trong Tam giác kịch Karpman và thậm chí không biết điều đó. Tuy nhiên, bạn có thể nhận thức rõ hơn - và thoát khỏi - những động lực lôi kéo này và ngăn bản thân rơi vào những mối quan hệ không lành mạnh một lần và mãi mãi.

30 dấu hiệu bạn đang hướng tới (hoặc đã có) một mối quan hệ độc hại

Tam giác kịch được phát triển vào những năm 1960 bởi bác sĩ tâm thần Stephen Karpman. Nó giải thích những gì tạo ra những mối quan hệ không lành mạnh giữa con người với nhau.

Karpman nhận thấy rằng bất cứ lúc nào chúng ta cảm thấy tức giận, trở thành nạn nhân hoặc bị hiểu lầm, đó là bởi vì chúng ta đã rơi vào một trong ba vai trò vô thức và buông thả:

• Kẻ bắt bớ: Đóng vai kẻ bắt nạt, chỉ trích và đổ lỗi cho người khác để cắt đứt cảm giác dễ bị tổn thương hơn.
• Nạn nhân: Tránh đưa ra quyết định, giải quyết vấn đề hoặc chịu trách nhiệm về hoàn cảnh của họ. Thay vào đó, họ cố gắng đáp ứng nhu cầu của mình một cách gián tiếp - và sẽ đổ lỗi cho người khác nếu mọi việc không như ý.
• Người cứu hộ: Kẻ tự xưng là anh hùng hay kẻ tốt. Nếu chúng tôi bị cuốn vào vai trò này, chúng tôi sẽ cố gắng giúp đỡ những người khác ngay cả khi nó vi phạm ranh giới của họ. Chúng tôi cố gắng giải cứu những người khác ngay cả với chi phí của chính mình. Sau đó, chúng ta có thể cảm thấy bực bội nếu người đó không cho chúng ta sự thừa nhận mà chúng ta nghĩ rằng chúng ta xứng đáng.

Trong một mối quan hệ không lành mạnh, ba vai trò này rất có thể hoán đổi cho nhau - có nghĩa là chúng ta có thể quay vòng ra vào nhiều lần trong một cuộc trò chuyện.

Ví dụ, kẻ gây án, nhận ra sự bộc phát của mình đã gây ra nỗi buồn cho mục tiêu, có thể đột ngột cố gắng giải cứu người đó. Và mục tiêu, người trước đó là nạn nhân của cơn giận dữ của thủ phạm, có thể chuyển sang vai hung thủ và ra tay.

Bất kể chúng tôi đóng vai trò nào, tham gia vào Drama Triangle là một cách sống mệt mỏi. Chúng ta có thể thành công trong việc kiểm soát người khác trong ngắn hạn. Nhưng về lâu dài, chúng ta tự phủ nhận sức mạnh tạo ra các mối quan hệ dựa trên sự tôn trọng và vui vẻ lẫn nhau.

Điều làm cho vấn đề tồi tệ hơn là việc chúng ta tham gia những bộ phim truyền hình này thường là vô thức. Chúng tôi chỉ đơn giản là diễn lại các kịch bản giống như chúng tôi đã thấy trong gia đình gốc của chúng tôi.

Vì vậy, nếu bạn muốn có những mối quan hệ lành mạnh, đã đến lúc thay đổi mọi thứ.

Dưới đây là 3 nguyên tắc giúp bạn nhận biết khi nào bạn rơi vào Tam giác kịch tính để bạn có thể thoát khỏi nó một lần và mãi mãi.

1. Nó Chỉ Mất Một.

Vì vậy, chúng tôi thường có động lực để thay đổi hành vi của mình vì chúng tôi muốn người khác cải thiện hành vi của họ. Nhưng đây là một cái bẫy đặt hạnh phúc của chúng ta vào tay kẻ khác.

Bắt đầu bằng cách thừa nhận rằng bất kể ai đó tương tác với bạn như thế nào, bạn vẫn có quyền lựa chọn một phản ứng khác. Bằng cách chọn phản ứng có chủ ý thay vì phản ứng theo phản xạ, bạn đưa ra một kết quả hoàn toàn khác.

2. Lời nói của bạn có sức mạnh.

Lời nói của chúng ta phản ánh quan điểm và suy nghĩ chủ đạo của chúng ta. Chúng là những khối xây dựng mà chúng ta sử dụng để tạo ra hiện thực hàng ngày.

Những ngôn ngữ như “can’t”, “should / shouldn’t”, “ought to”, “must to”, v.v. là những dấu hiệu cho thấy chúng ta đã rơi vào chế độ Nạn nhân, Người gây án hoặc Người cứu hộ.

Khi bạn đang sử dụng lời nói để che giấu nhu cầu hoặc mong muốn thực sự của mình, bạn đang ở trong Tam giác kịch. Điều tương tự cũng xảy ra khi bạn ngừng giao tiếp vì sợ phản ứng của người khác.

Trong mọi thời điểm, chúng tôi có quyền lựa chọn để tìm kiếm những gì đang hoạt động tốt hoặc tập trung vào những gì còn thiếu hoặc thiếu. Một con đường tư tưởng dẫn đến tự do và trách nhiệm cá nhân; còn lại là một tư duy thiếu sót và đổ lỗi.

Những từ bạn sử dụng sẽ cho bạn biết bạn đang đi theo hướng nào.

Kể ra sự khác biệt giữa sức khỏe và các mối quan hệ không lành mạnh

3. Bạn Có Trách Nhiệm Bảo Vệ Năng Lượng Của Chính Mình.

Bạn có một hệ thống hướng dẫn tích hợp luôn cho bạn biết khi điều gì đó hoặc ai đó đang ảnh hưởng tiêu cực đến năng lượng của bạn. GPS nội bộ này nói với bạn bằng ngôn ngữ của cảm xúc của bạn.

Vào thời điểm bạn bắt đầu cảm thấy căng thẳng, khó chịu hoặc phòng thủ, hãy cho phép bản thân được thả lỏng. Hệ thống hướng dẫn cảm xúc của bạn sẽ cảnh báo bạn liệu bạn đang đi xuống con đường trao quyền hay là một con đường của sự trói buộc.

Hãy nhớ, Tam giác kịch là một động lực thao túng tự nuôi sống chính nó. Nếu bạn không đóng vai trò mà bạn đang được giao, bạn sẽ bỏ đói nó nguồn nhiên liệu cần thiết để tồn tại, dẫn bạn đến một mối quan hệ lành mạnh mà bạn xứng đáng có được.

Bài viết của khách này ban đầu xuất hiện trên YourTango.com: Nếu bạn đang gặp vấn đề về mối quan hệ, có thể là do bạn đang mắc kẹt trong Tam giác kịch Karpman.