Cách Bỏ Thiết Bị Của Chúng Tôi Và Bước Vào Cuộc Sống Của Chúng Tôi: Bốn Chiến Lược Để Tìm Sự Cân Bằng

Tôi nghĩ nó ngấm ngầm ngấm ngầm. Tôi thấy những người khác “nghiện” điện thoại của họ, vào mạng xã hội, cần phải kiểm tra thiết bị điện tử của họ liên tục, và tôi không muốn một phần của nó. Tôi là thành trì cuối cùng để có được điện thoại thông minh. Tôi không có nhu cầu hoặc mong muốn cho một. Trong khi những người khác đã có một chiếc trong nhiều năm rồi, tôi hài lòng với chiếc điện thoại “không thông minh” của mình, khá hài lòng khi dành ra một vài khoảng thời gian được chỉ định trong ngày để kiểm tra email, truy cập internet và thực hiện công việc kinh doanh khác từ máy tính của mình - và chỉ khi cần thiết.

Khi tôi cuối cùng đã phá sản và có được một chiếc điện thoại thông minh cách đây nhiều năm, lúc đầu, điều đó khá tuyệt vời và thú vị - có thể kiểm tra email của mình bất cứ khi nào tôi đang xếp hàng ở cửa hàng tạp hóa hoặc đợi tàu. Tôi nghĩ, “điều này thật tuyệt, nó thực sự sẽ giúp tôi tiết kiệm thời gian bởi vì tôi sẽ sử dụng những khoảnh khắc không hiệu quả này để xem qua email để không phải làm việc đó sau này”. Và trong một thời gian, tôi nghĩ điều đó đã đúng. Nhưng ở đâu đó trên đường đi, tôi có thể cảm thấy nó chuyển từ tiện lợi sang nhu cầu, cảm giác rằng tôi đang thiếu thứ gì đó nếu tôi không kiểm tra thường xuyên hơn.

Ngay cả khi không sử dụng mạng xã hội vì mục đích nghề nghiệp, tôi thấy các thiết bị điện tử của chúng ta có thể trở nên gây nghiện như thế nào. Tôi có thể cảm thấy bộ não của mình đang tìm kiếm “cú đánh” kích thích hoặc mới lạ tiếp theo hoặc thứ gì đó kéo tôi xuống hố thỏ mà tôi đã thề rằng mình sẽ không bao giờ rơi vào. Thật bất thường làm sao khi có một khoảnh khắc trống rỗng, chẳng hạn như đang xếp hàng ở cửa hàng tạp hóa, hoặc đợi ai đó đến gặp tôi để ăn trưa và không cảm thấy thôi thúc muốn kiểm tra điện thoại của tôi. Điện tử có thể tạo ra một nhu cầu bắt buộc để lấp đầy mọi khoảnh khắc bằng một thứ gì đó. Và bộ não của chúng ta đã không phát triển để xử lý luồng kích thích liên tục mà chúng ta thường bị tấn công. Không có gì ngạc nhiên khi nó có thể cảm thấy choáng ngợp.

Vậy chúng ta làm gì về vấn đề này? Rõ ràng là các thiết bị điện tử ở đây để tồn tại, vì vậy chúng ta cần tìm ra cách để sống song hành với chúng mà không đánh mất mình trong tầm tay của chúng. Đây là một vài gợi ý:

1. Nhận thức tỉnh táo là nền tảng để đối phó với sự tràn ngập thông tin xã hội và điện tử trong tầm tay của chúng ta. Chúng ta có thể bắt đầu chú ý đến xung động của mình để kiểm tra thiết bị liên tục và nhận thấy cảm giác khó chịu khi chống lại xung động rút điện thoại (hoặc thiết bị thông minh khác) ngay lập tức. Bạn có thể làm điều này bằng cách thiết lập một số thử nghiệm nhỏ cho chính mình. Chú ý cảm giác thức dậy vào buổi sáng và không kiểm tra máy tính, điện thoại hoặc thiết bị thông minh là điều đầu tiên. Xem bạn có thể kéo dài bao lâu trước khi làm điều này. Đưa sự chú ý và nhận thức của bạn vào cơ thể của bạn và để ý xem có những cảm giác thể chất nào. Có cảm giác khó chịu hay không, và nếu có, bạn cảm thấy nó ở đâu trên cơ thể? Cũng để ý những cảm xúc đang hiện hữu và những gì bạn đang nghĩ cho chính mình. Bạn cảm thấy lo lắng, buồn chán? Có cảm giác nhớ nhung hoặc lo lắng rằng điều gì đó quan trọng đang xảy ra mà không có bạn? Bạn cũng có thể làm điều này bất cứ lúc nào bạn có một vài giây phút yên tĩnh hoặc đang đợi ở đâu đó - tự xếp hàng, tại nhà hàng, trong xe (hy vọng là hành khách, không phải tài xế), trong phòng tắm. Nhận thức được cách thiết bị điện tử ảnh hưởng đến bạn tạo ra một không gian trong đó bạn có thể bắt đầu chọn cách bạn muốn phản hồi, thay vì phản ứng tự động.
2. Chú ý sức hút của mạng xã hội. Nhận thức được những cách mà mạng xã hội đang phục vụ bạn và những cách nó không. Khi bạn đang tương tác trên mạng xã hội, hãy chú ý đến những cách nó giúp bạn cảm thấy được kết nối với người khác và làm phong phú thêm cuộc sống của bạn. Nhưng cũng cần lưu ý bất kỳ cách nào mà nó có thể tạo ra áp lực hoặc lo lắng cho bạn, những cách mà nó có thể tạo ra sự bất an hoặc là một nỗ lực để đáp ứng một nhu cầu nào đó chưa được đáp ứng. Đây là tất cả thông tin hữu ích. Đừng phán xét những gì ở đó, chỉ cần chú ý và cho phép nó hướng dẫn bạn lắng nghe những gì có thể hữu ích nhất cho bạn. Bạn có thể làm điều này, như trên, thả nhận thức vào cơ thể và chú ý đến cảm giác và cảm xúc hiện tại. Khi bạn đang liên lạc với người bạn tốt của bạn đang sống 200 dặm có lẽ có một cảm giác ấm áp trong cơ thể của bạn, hoặc cởi mở xung quanh trái tim của bạn, hoặc một cảm giác hạnh phúc đích thực cho một số tin tốt lành chia sẻ. Chú ý điều này. Nhưng cũng cần lưu ý mức độ cấp thiết mà bạn có thể cảm thấy khi kiểm tra xem mình nhận được bao nhiêu lượt thích, và điều này tạo ra căng thẳng trong cơ thể bạn như thế nào và có thể có cảm giác không đủ hoặc tự đánh giá bản thân.
3. Tạo ra những khoảnh khắc không có điện tử. Tìm những khoảnh khắc trong ngày khi bạn có thể tận hưởng không gian và khoảng dừng, đồng thời đưa nhận thức của bạn về hiện tại mà không cần lấp đầy chúng bằng cách tiếp cận với thiết bị điện tử. Chẳng hạn, hãy chú ý đến việc không rút điện thoại khi bạn đang xếp hàng ở đâu đó vào ngày mai. Thay vào đó, hãy nhìn xung quanh và để ý những người đang đứng bên cạnh bạn. Họ có thể có những ngày như thế nào? Bạn có thể nhận thấy điều gì trong lần tạm dừng này mà bạn sẽ không thấy? Có lẽ nó đang nhìn ra ngoài cửa sổ và nhận ra màu sắc của lá, hoặc cách mặt trời lấp ló sau những đám mây. Mang nhận thức của bạn đến tất cả các giác quan của bạn và tiếp xúc với những gì ở đây ngay bây giờ. Cố gắng làm điều này nhiều lần trong ngày của bạn. Xem liệu bạn có thể thiết lập các khoảng thời gian được chỉ định để kiểm tra thiết bị trong ngày (bất kể tần suất) - và sau đó chỉ định các khoảng thời gian khác là không có thiết bị, để một ngày của bạn không phải kiểm tra thiết bị liên tục. Tắt thông báo âm thanh trên thiết bị thông minh của bạn vào những lúc này để các tin nhắn và tin nhắn đến không liên tục tấn công bạn.
4. Tạo không gian trống điện tử. Chọn không gian và các hoạt động kèm theo trong nhà của bạn là khu vực không có điện tử. Ví dụ: tại bàn ăn tối, hãy để các thiết bị của bạn ở một phòng khác và tắt tiếng, để bạn có thể thưởng thức bữa ăn của mình và chú ý đến bất kỳ ai mà bạn có thể đang ăn cùng (bao gồm cả việc ăn một mình và có mặt đầy đủ với bản thân, đó có thể là một suy nghĩ đáng sợ đối với một số người, nhưng là một suy nghĩ đáng thử). Có lẽ không nên mang điện thoại vào phòng ngủ hoặc tắt điện thoại vào một thời điểm nhất định trong đêm trước khi bạn đi ngủ. Dành một số không gian nhất định để kiểm tra email, nhắn tin, v.v., (chẳng hạn như tại bàn làm việc hoặc trên bàn của bạn) và các không gian trống điện tử khác, nơi bạn có thể đọc, nghe nhạc hoặc trò chuyện.

Bất cứ điều gì bạn chọn để thử, hãy chú ý điều này sẽ như thế nào khi bạn làm điều này. Điều đó có gì khó khăn, và nó giúp nâng cao khả năng hiện diện trong cuộc sống của bạn theo những cách nào? Hãy cam kết làm những gì hiệu quả và sẵn sàng làm việc đó hàng ngày bằng cách chú ý, có chủ đích, với đôi mắt của bạn mở.