Khi những suy nghĩ “Tôi không thể” vận hành tâm trí và cuộc sống của bạn
Chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi không thể làm tất cả mọi thứ. Như nhà trị liệu tâm lý Chris Boyd, MA, đã nói, "Thực sự không có giới hạn khi nói đến những suy nghĩ" Tôi không thể "." Trên thực tế, anh ấy đã từng nghe một câu nói rằng “80 đến 90% suy nghĩ của chúng ta là lặp đi lặp lại, vô ích và tiêu cực”.
Giới hạn suy nghĩ vốn dĩ không phải là vấn đề. Chúng trở thành một vấn đề khi chúng ngăn cản chúng ta theo đuổi những gì chúng ta muốn và có một cuộc sống viên mãn. Họ trở thành một vấn đề khi họ “xác định chúng ta là ai hoặc ra lệnh cho khả năng của chúng ta,” Boyd nói.
Những suy nghĩ “Tôi không thể” có thể bảo vệ. Shaun Wehle, Psy.D, một nhà tâm lý học và huấn luyện viên cho biết, nếu chúng ta nói rằng chúng ta không thể làm điều gì đó, thì chúng ta không cố gắng và do đó, chúng ta không thất bại. Chúng tôi có thể lo lắng rằng chúng tôi sẽ không nhận được công việc. Hoặc chúng ta lo lắng rằng mình sẽ bị tổn thương, vì vậy chúng ta không tìm kiếm tình yêu ngay từ đầu. Như Wehle đã nói, "Nếu bạn không mạo hiểm, bạn sẽ không thất bại." Tóm lại, những suy nghĩ hạn chế của chúng ta có thể là một cách để giữ chúng ta an toàn.
Những suy nghĩ này có thể trở thành một chủ đề phổ biến trong cuộc sống của chúng ta, Wehle nói. Ông nói, chúng có thể xuất phát từ những kinh nghiệm hoặc chấn thương trước đây. Đó là lý do hữu ích khi làm việc với chuyên gia trị liệu để giải nén và loại bỏ suy nghĩ “Tôi không thể” của bạn. Nhưng những mẹo dưới đây có thể giúp bạn bắt đầu.
Quan sát suy nghĩ của bạn.
Boyd, người thực hành tại Vancouver, Canada, cho biết bạn chỉ cần chú ý đến những suy nghĩ mà bạn đang có một cách không phán xét và không phản ứng. Ví dụ, bạn có thể tưởng tượng suy nghĩ của mình như một đám mây lơ lửng trên bầu trời. “Hãy quan sát những suy nghĩ đến và ra khỏi tâm trí của bạn mà không cần chú ý đến chúng hoặc bị cuốn vào chúng.”
Khám phá nguồn gốc và ảnh hưởng của suy nghĩ của bạn.
Wehle đề xuất khám phá những câu hỏi sau: Suy nghĩ “Tôi không thể” của bạn đến từ đâu? Tại sao bạn cho phép họ định hình bạn? Đôi khi, những suy nghĩ này có thể phù hợp, ông nói. Ví dụ: “Tôi không thể rời bỏ công việc của mình” có thể là bạn chọn ở lại vị trí hiện tại để thanh toán khoản thế chấp của mình.
Wehle cũng đề xuất khám phá xem những suy nghĩ này giúp ích hoặc làm tổn thương bạn như thế nào. Tại sao bạn lại giữ chặt chúng như vậy? Nếu một ý nghĩ đang phục vụ bạn, thì nhu cầu đó đang phục vụ cho điều gì? Có những cách nào khác để đáp ứng nhu cầu này?
Khi bạn đang tìm hiểu những câu hỏi này, hãy từ bi với chính mình, Wehle nói. Bạn có thể tự động nghĩ: “Tôi bị sao vậy ?! Tôi không thể tin rằng mình đang nắm giữ một thứ gì đó đang làm tổn thương tôi. " Nhưng hãy cố gắng tạm dừng. Đây là cách bạn có cái nhìn nhẹ nhàng, thấu hiểu và kiên nhẫn về những gì đang diễn ra và xem bạn có thể tiến lên như thế nào (nếu bạn đã sẵn sàng).
Điều tra suy nghĩ của bạn.
Boyd đề xuất hỏi những câu hỏi sau về suy nghĩ “Tôi không thể” của bạn:
- “Có bằng chứng để hỗ trợ cho suy nghĩ không?
- Có bằng chứng để không hỗ trợ nó?
- Tôi đã nhầm lẫn ý nghĩ với một sự thật chưa?
- Tại sao nhiệm vụ này lại quan trọng đối với tôi và kết quả tích cực nào có thể đến từ việc này?
- Tôi sẽ thất vọng nếu tôi không cố gắng?
- Tôi có thể bắt đầu từ việc nhỏ hoặc chia nhỏ nhiệm vụ thành các phần nhỏ hơn không? ”
Anh ấy đã chia sẻ ví dụ này: Giả sử bạn có suy nghĩ "Tôi không thể quay lại trường học." Có lý do hữu hình nào khiến điều này có thể chính xác không? Có thể những ngày của bạn quá bận rộn và ý tưởng học đại học có vẻ khó khăn. Tuy nhiên, bạn nhận ra rằng mình sẽ có những cơ hội tuyệt vời sau khi học xong. Vì vậy, bạn tập trung vào việc hoàn thành một vài khóa học đầu tiên (so với số năm bắt buộc); và tạo không gian cho các lớp học của bạn.
Viết nó ra.
Chọn một suy nghĩ khiến bạn bận tâm nhất. Viết trong 20 phút về suy nghĩ này và cảm nhận của bạn về nó, Boyd nói. "Nó là chất xúc tác và có thể giúp bạn xử lý niềm tin của mình."
Có được một góc nhìn bên ngoài.
Boyd nói: Một góc nhìn bên ngoài có thể cung cấp cho chúng ta sự rõ ràng và động lực. Bởi vì khi xử lý những suy nghĩ của riêng mình, chúng ta thường đánh mất tính khách quan. "Có ai đó để trò chuyện có thể giúp chúng tôi nhận ra những suy nghĩ thực sự phi lý như thế nào." Người này có thể là bất kỳ ai, từ bạn bè đến nhà trị liệu.
Sử dụng nó như một cơ hội.
Nếu bạn muốn theo đuổi điều gì đó (nhưng tin rằng bạn không thể làm được), hãy biến niềm tin đó thành cơ hội. Wehl đã trích dẫn nghiên cứu của Carol Dweck về tư duy phát triển. Theo Dweck:
“Trong tư duy phát triển, mọi người tin rằng những khả năng cơ bản nhất của họ có thể được phát triển thông qua sự cống hiến và làm việc chăm chỉ - bộ não và tài năng chỉ là điểm khởi đầu. Quan điểm này tạo ra niềm yêu thích học tập và sự kiên cường, điều cần thiết để đạt được thành tích lớn. ”
Bởi vì không phải là bạn không thể làm gì đó. Có thể đơn giản là bạn không thể làm được chưa. Nói cách khác, hãy cố gắng chấp nhận suy nghĩ “Tôi không thể” của bạn như một thách thức.
Sử dụng cảm hứng để thúc đẩy hành động của bạn.
Để truyền cảm hứng cho bạn hành động, Boyd đề xuất tìm một người mà bạn tôn trọng, người đã hoàn thành một điều gì đó phi thường. Sử dụng kinh nghiệm và lời nói của họ làm hướng dẫn. Ví dụ, viết ra những câu trích dẫn hoặc câu thần chú đầy cảm hứng và mang theo bên mình, anh ấy nói.
(Một trong những điều yêu thích của Boyd đến từ Victor Frankl: "Giữa kích thích và phản ứng có một khoảng trống. Trong không gian đó là quyền lực của chúng tôi để lựa chọn phản ứng của chúng tôi. Trong phản ứng của chúng tôi là sự phát triển và tự do của chúng tôi.")
Khi chúng ta có suy nghĩ “Tôi không thể làm được điều đó”, chúng ta hết lòng tin vào điều đó. Nhưng hãy nhớ rằng suy nghĩ của bạn không phải là sự thật. Vì vậy, nếu bạn muốn theo đuổi điều gì đó, hãy thử. Mỗi thử thách đều chứa đựng một bài học, một cơ hội để khám phá bản thân và xây dựng ý nghĩa.
