Tiếng thét trong im lặng: Có ai có thể nghe thấy không?
"Điều này có liên quan gì đến hạnh phúc trong tâm trí?" bạn thắc mắc. Hãy để tôi giải thích.
Tâm trí hạnh phúc là một thói quen - một thói quen đòi hỏi sự chú ý của bạn. Ngay bây giờ. Khi những suy nghĩ quay cuồng dày vò, chúng ta có thể than thở về hoàn cảnh của mình - cầu xin người khác giúp đỡ - hoặc thậm chí cứu - chúng ta. Nhưng cũng giống như trường hợp của Kitty, những người khác có thể không có sẵn về thể chất hoặc tình cảm.
Đây là sự thật rõ ràng: Bạn có khả năng tự giúp mình.
Hãy tập thể dục. Nhiều người Mỹ - bao gồm cả tôi - đang trong cuộc chiến với sự phình to của chúng tôi. Chắc chắn rằng tập thể dục có thể là một công việc vặt hơn là cắt cỏ. Nhưng khi tôi thiết lập một thói quen tập thể dục - và cố gắng duy trì quyết tâm quá lạc quan trong năm mới của mình, tôi tự cho mình cách ăn uống lành mạnh hơn, gặp gỡ huấn luyện viên cá nhân và thay thế bằng bóng đá vào các ngày thứ Bảy, bạn biết đấy, thực sự chơi bóng đá vào các ngày thứ Bảy. Chủ đề: hành động. Hành động quyết định. Bởi vì khi bạn chờ đợi người khác, lời cầu xin của bạn có thể không được lắng nghe.
Hãy áp dụng điều này để điều trị sức khỏe tâm trí. Trong trường hợp của tôi, những suy nghĩ OCD đã gây ra những quả lựu đạn bằng lời nói từ thời niên thiếu. Câu trả lời mặc định của tôi: tương đương với một cái nhún vai nửa vời. Chỉ cần tôi bỏ qua những suy nghĩ, tôi lý trí, chúng sẽ ra đi. Hoặc, có thể, tôi có thể thử loại bỏ những suy nghĩ lo lắng gây ra.
Hy vọng có thể là một chiến lược chính trị chiến thắng; rất tiếc, đó không phải là một chiến lược sức khỏe tâm trí chiến thắng.
Một cái nhún vai nửa vời tương đương với sự từ chối. Và, thật đáng buồn, tôi không thể ước - hoặc sẽ bỏ đi - những suy nghĩ dày vò. Trên thực tế, không hành động đã thắt chặt vòng vây của họ. Cố ý mù quáng chỉ có thế - cố ý và mù quáng.
Nhưng đây là những gì bạn - và tôi - có thể làm. Khi những suy nghĩ lướt qua tâm trí choáng ngợp của bạn, bạn xác định chúng. Mỗi và mọi lúc. Đó là suy nghĩ về việc làm hại một người thân yêu? Vô lý. Hình ảnh tình dục đáng lo ngại đó? Hãy vứt nó vào thùng rác - không phải thùng rác.
Khi tôi phân loại từng suy nghĩ này để xem chúng là gì, sức mạnh của chúng - một cách kỳ diệu - biến mất. Cái nắm chặt đó nới lỏng và ở vị trí của nó, một thứ gì đó giống như sự yên tĩnh xuất hiện. Đáng kể hơn nữa, tôi đã trao quyền cho chính mình. Cố gắng kiểm soát tâm trí của bạn là vô ích - và được cho là phản tác dụng. Là những người tiêu dùng sức khỏe tâm thần, chúng tôi biết rõ sự thật này hơn hầu hết.
Nhưng khi xác định suy nghĩ OCD, bạn đạt được sự cân bằng lý tưởng giữa phản kháng và chấp nhận. Vì tôi đã cam kết một cách có ý thức về việc gắn nhãn các suy nghĩ (“OK – đó là một suy nghĩ lừa, tôi có thể tiếp tục”), quá trình ghi nhãn đã trở nên bán tự động. Và, may mắn thay, bây giờ tôi đang ngăn chặn những hố sụt tự động một thời.
Khi những suy nghĩ thống khổ ập đến, phản ứng theo bản năng của tôi là “rút lui rút lui”. Tôi lăn ra giường hoặc điên cuồng gọi điện cho một người bạn tâm giao. Đây là những chiến lược thụ động - thậm chí là né tránh -. Và, thật đáng buồn, chúng càng làm trầm trọng thêm nỗi lo lắng vốn đã quằn quại.
Kinh nghiệm đã dạy - và hạ thấp - tôi. Khi tâm trí tôi réo rắt, tôi biết rằng tôi là người duy nhất có thể nghe thấy. Sức khỏe tâm trí không chỉ là một môn thể thao dành cho khán giả; bạn không thể là một nhân chứng thảnh thơi cho hạnh phúc tinh thần của chính bạn. Người ngoài cuộc vô tội? Giống như những người hàng xóm của Kitty, bạn đáng trách hơn nhiều so với những gì bạn biết.
