4 cách để loại bỏ sự tức giận
Tôi không biết bạn thế nào, nhưng tôi cảm thấy nọc độc truyền qua tĩnh mạch khi tôi bị tích tắc, thắt chặt tất cả các cơ của tôi, kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm để chuẩn bị cho con khỉ đột không chuẩn bị tấn công tôi và gắn thẻ của tôi. hạch hạnh nhân (trung tâm sợ hãi), nói, "Bạn chính là nó!"
Đối với tôi, tức giận có thể là một điều tốt, một dấu hiệu cho thấy tôi còn sống và tôi đã đầu tư vào thế giới này. Tôi đoán rằng gần đây tôi cảm thấy đủ khỏe khi những lời nhận xét không mấy tốt đẹp khiến tôi bận tâm hơn, những điều mà tôi sẽ không bao giờ quan tâm khi tôi làm toán tử thần suốt thời gian đó, không chú ý đến những gì phát ra từ miệng mọi người bởi vì trọng tâm duy nhất của tôi là về việc xuống mồ.
Nhưng giữ lấy sự oán giận cũng không tốt, bản thu âm bị phá vỡ vẫn tiếp tục phát đi phát lại cùng một giai điệu và nó không phải là "Let It Go" từ Đông cứng.
Người bạn tốt và cố vấn viết lách của tôi, Mike Leach, đã gọi cho tôi ngày hôm qua và nói, “Tôi chưa bao giờ thấy bạn sử dụng nhiều chữ cái viết hoa và dấu chấm than trong một đoạn văn như vậy. Bạn có ổn không?"
Tôi biết đã đến lúc cho Bạch tuộc nổi giận.
Angry Octopus là một bài thiền dài 15 phút dành cho trẻ em, một trong bốn câu chuyện trên đĩa CD có tên Indigo Ocean Dreams, của Lori Lite. Hai năm trước, tôi và con gái tôi thường nghe nó mỗi đêm khi nó gặp vấn đề lớn về giấc ngủ.
Lần đầu tiên tôi nghe nó, tôi đã cười ha hả. Nhưng khi tôi nhận ra nó có thể giúp ích cho bộ não của tôi, tôi đã chú ý hơn. Không giống như Homer’s Odyssey, đây là một câu chuyện mà tôi thực sự có thể theo dõi cốt truyện.
Chú bạch tuộc này thức dậy và thấy khu vườn đá vỏ sò của mình là một đống hỗn độn. Những con tôm hùm đi khắp đáy đại dương đã va phải nó và tiêu diệt nó. Anh ấy rất tức giận. Anh ấy cảm thấy tất cả các cơ của mình căng hơn và tức giận đến mức anh ấy nghĩ rằng mình sắp nổ tung. Và sau đó anh ta làm! Anh ta thả một con mực đen tía vào nước.
Sinh vật đại dương tội nghiệp đang thất vọng và không thích việc mình không kiểm soát được cơ thể hoặc cảm xúc của mình.
Một đứa trẻ biển (nàng tiên cá? Vẫn chưa hiểu ra điều đó) bơi đến và hỏi anh tại sao anh lại tức giận như vậy và tại sao anh lại ngồi trong đám mây đen vào một ngày đẹp trời như vậy. Sau năm phút điều trị tâm thần của anh ta, mà tôi không nghi ngờ là không được bảo hiểm chi trả, cô ấy nói với anh ta, "Tôi sẽ chỉ cho anh cách trở thành ông chủ của cơ thể và sự tức giận của anh."
Tập trung vào hơi thở
Đầu tiên chúng hoạt động trên hơi thở của anh ta. Cô bảo anh ta hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, hít thở sâu và chậm.
Đây là lời khuyên tốt, bởi vì tất cả các chức năng tự động của cơ thể - tim mạch, tiêu hóa, nội tiết tố, tuyến, miễn dịch - chỉ có hơi thở mới có thể được kiểm soát một cách tự nguyện. Đứa trẻ biển không hoàn toàn giải thích nó theo cách đó với bạch tuộc, hoặc trích dẫn Richard P. Brown, MD, và Patricia L. Gerbarg, MD, nhưng tôi sẽ tiêm phần này vì những gì họ viết trong cuốn sách của họ,Sức mạnh chữa bệnh của hơi thở, khá thú vị:
Bằng cách tự nguyện thay đổi tốc độ, độ sâu và kiểu thở, chúng ta có thể thay đổi thông điệp được gửi từ hệ thống hô hấp của cơ thể đến não. Bằng cách này, kỹ thuật thở cung cấp một cổng thông tin cho mạng lưới giao tiếp tự động, qua đó chúng ta có thể, bằng cách thay đổi kiểu thở của mình, gửi các thông điệp cụ thể đến não bằng cách sử dụng ngôn ngữ của cơ thể, ngôn ngữ mà não hiểu và phản hồi. Thông điệp từ hệ thống hô hấp có tác động nhanh chóng và mạnh mẽ đến các trung tâm não chính liên quan đến suy nghĩ, cảm xúc và hành vi.
Căng một cơ tại một thời điểm
Tiếp theo, đứa trẻ biển bảo con bạch tuộc căng thẳng và siết chặt ngón chân và bàn chân của nó hết sức có thể, giữ căng khi nó hít vào, sau đó thả lỏng cơ khi thở ra bằng miệng.
Tiếp theo, anh ta siết chặt chân, sau đó đến hông, bụng và lưng - luôn căng khi hít vào và thả ra khi thở ra.
Anh ấy siết chặt vai và cổ, sau đó là cánh tay và bàn tay, cuối cùng là hàm, môi, mũi và phần còn lại của khuôn mặt.
Đứa trẻ biển sau đó giúp bạch tuộc sửa chữa khu vườn bằng vỏ sò. Điều này khiến anh ấy rất vui. Bạn chỉ còn lại vài phút hít thở thật sâu cùng chú bạch tuộc và con biển cả, thật là yên bình. Bạn ước bạn có vây.
Đào sâu hơn
Các kỹ thuật thư giãn cơ tiến bộ và hít thở sâu có sức mạnh thay đổi quá trình suy nghĩ của chúng ta. Tuy nhiên, nếu chúng ta vẫn tiếp tục gặp khó khăn, có thể hữu ích nếu bạn làm một số điều nằm bên dưới cơn giận. Ví dụ: kể từ khi tôi phải gây quỹ cho quỹ của mình, tôi đã trở thành một người tức giận hơn. Hôm qua tôi đã nhận ra nó là gì. Tôi đang vượt ra khỏi vùng an toàn của mình, đó không phải là một điều tốt.
Thật khó để đăng các bài báo về cuộc đấu tranh của tôi với căn bệnh trầm cảm trên blog và trên Facebook, nơi những người khác ngoài cộng đồng trầm cảm của tôi có thể đọc chúng. Nhưng bằng cách vào mặt mọi người và xin tiền, tôi quá dễ bị tổn thương. Việc bị từ chối hoặc thiếu phản hồi sẽ làm tổn thương quá nhiều. Vì vậy, những gì tôi cần làm là thu nhỏ tầm nhìn cho nền tảng để phù hợp với những gì tôi có thể làm mà không cần phải viết thư cho bạn bè và gia đình chỉ vì tiền.
Trở lại Thỏa thuận thứ hai
Hôm qua, khi tôi nói với người cố vấn của mình về nhận xét gây tổn thương đã gây ra tất cả cơn thịnh nộ này, anh ấy nói rất bình tĩnh, "Nhưng anh ấy nghĩ bạn là ai không liên quan gì đến con người thật của bạn." Đó là lời nhắc nhở về thỏa thuận thứ hai trong tác phẩm kinh điển của Don Miguel Ruiz, Bốn thỏa thuận, có nghĩa là Đừng lấy bất cứ điều gì một cách cá nhân.
Ruiz viết: “Bất cứ điều gì xảy ra xung quanh bạn, đừng coi đó là cá nhân… Không có gì người khác làm là vì bạn. Đó là do chính họ. Tất cả mọi người sống trong giấc mơ của riêng họ, trong tâm trí của riêng họ; họ đang ở trong một thế giới hoàn toàn khác với thế giới mà chúng ta đang sống. Khi chúng ta tiếp nhận điều gì đó một cách cá nhân, chúng ta giả định rằng họ biết thế giới của chúng ta và chúng ta cố gắng áp đặt thế giới của chúng ta lên thế giới của họ. "
Ngay cả khi một tình huống có vẻ quá riêng tư, ngay cả khi người khác xúc phạm bạn trực tiếp, thì điều đó cũng không liên quan gì đến bạn. Những gì họ nói, những gì họ làm và những ý kiến họ đưa ra là theo những thỏa thuận mà họ có trong đầu họ.
Và nếu tất cả những điều đó không thành công, hãy tự nghĩ rằng mình may mắn biết bao khi không phải là một con bạch tuộc ăn mực bên ngoài khu vườn vỏ sò của mình.
Thật xấu hổ.
Tham gia Project Beyond Blue, cộng đồng trầm cảm mới.
Ban đầu được đăng trên Sanity Break at Everyday Health.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
