Làm thế nào các kỳ nghỉ thực sự tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần

Nhiều nghiên cứu mới chỉ ra rằng có rất nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần khi đi nghỉ, một số được cho là còn lại thậm chí hai tháng sau khi chúng ta quay trở lại công việc hàng ngày. Tuy nhiên, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng một số thói quen và thái độ nhất định có thể vô hiệu hóa những lợi ích này, và thậm chí khiến bạn mệt mỏi, căng thẳng, không khỏe mạnh và choáng ngợp hơn so với cách bạn bắt đầu.

Với thời gian nghỉ phép trung bình một năm thường ít hơn 20 ngày mỗi năm, rất may, nghiên cứu khoa học gần đây đã gợi ý cách chúng ta có thể nhận được những lợi ích sức khỏe lớn nhất từ ​​kỳ nghỉ ngắn ngày và ngọt ngào này và cách tránh cần đi nghỉ để phục hồi sức khỏe sau kỳ nghỉ của bạn!

Lợi ích của việc đi nghỉ

1) Sự hài lòng trong cuộc sống

Các kỳ nghỉ có thể góp phần vào sức khỏe tâm lý, trong đó những trải nghiệm kỳ nghỉ tích cực có tác động lan tỏa cách các cá nhân đánh giá mức độ hài lòng chung của họ với cuộc sống, đặc biệt là thúc đẩy sự hài lòng với cuộc sống xã hội, cuộc sống giải trí, cuộc sống gia đình, cuộc sống tình yêu, cuộc sống công việc, cuộc sống tinh thần, cuộc sống trí tuệ, cuộc sống ẩm thực và cuộc sống du lịch.
Một nghiên cứu của Canada cho thấy những cải thiện về mức độ hài lòng trong cuộc sống bị ảnh hưởng bởi các kỳ nghỉ thúc đẩy sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống được cải thiện, giảm áp lực thời gian và sức khỏe tinh thần tốt hơn.

2) Cải thiện thể chất

Cải thiện về chất lượng giấc ngủ, tâm trạng, phàn nàn về thể chất và huyết áp cũng đã được báo cáo là vẫn tồn tại sau khi trở về từ kỳ nghỉ và trở lại thực tế.

3) Sức khỏe tâm thần

Ngoài việc kỳ nghỉ là một sự an lành tuyệt vời về cảm xúc và cải thiện tâm trạng, một nghiên cứu khác báo cáo rằng sự lo lắng tạo ra xu hướng tập trung vào điều gì đó khiến chúng ta đau khổ, thay vì nghĩ ra giải pháp hoặc vượt qua nó, được gọi là sự suy ngẫm, giảm bớt trong kỳ nghỉ và vẫn ở mức thấp. hai tuần sau kỳ nghỉ.

4) Sáng tạo

Sự linh hoạt về nhận thức, tức là thành phần của sự sáng tạo giúp chúng ta có khả năng thích ứng tư duy để đối mặt với những điều kiện mới và bất ngờ trong môi trường, đã được chứng minh là sẽ được thúc đẩy sau một kỳ nghỉ hè dài.

Các ý tưởng được tạo ra tại nơi làm việc sau kỳ nghỉ đa dạng hơn so với trước khi đi nghỉ, thể hiện sự khéo léo hơn bằng cách tránh phụ thuộc vào các ý tưởng thông thường và các giải pháp thông thường.

5) Sự nghiệp

Mức độ tham gia công việc cao hơn cùng với việc giảm căng thẳng trong công việc và tình trạng kiệt sức trong công việc khiến một người lao động hạnh phúc hơn và chăm chỉ hơn khi trở lại làm việc.

Làm thế nào để tăng lợi ích kỳ nghỉ và tránh cạm bẫy

Khảo sát về Tước bỏ Kỳ nghỉ, được thực hiện cho Expedia, chỉ ra rằng vào năm 2013, 10% người Mỹ cảm thấy họ không bao giờ có thể thư giãn khi đi nghỉ. Những trải nghiệm kỳ nghỉ tiêu cực như vậy đã được chứng minh là làm mất đi sự hài lòng trong cuộc sống nói chung, đặc biệt là trong cuộc sống xã hội, cuộc sống gia đình, cuộc sống tình yêu, cuộc sống công việc, sức khỏe và sự an toàn, cuộc sống tài chính, cuộc sống tinh thần và cuộc sống ẩm thực.

Và ngay cả đối với những người có thời gian của cuộc đời họ khi họ đi vắng, một số thói quen có thể chống lại những điều tốt đẹp mà những trải nghiệm kỳ nghỉ tích cực đạt được:

1) Tận dụng tối đa mức cao trước kỳ nghỉ

Bạn có thể đi mức cao trước chuyến đi, trong đó nghiên cứu về hiện tượng 'tầm nhìn màu hồng' cho thấy mức cao trước chuyến đi có thể có tác động tích cực hơn đến sức khỏe của một người, có lẽ thậm chí còn mạnh hơn chính trải nghiệm thực tế hoặc kỷ niệm sau chuyến đi.

2) Đừng để khối lượng công việc trước kỳ nghỉ và việc đi nhà vượt quá tầm kiểm soát

Hiện tượng tầm nhìn màu hồng có thể đối trọng với căng thẳng trước kỳ nghỉ quá phổ biến đi kèm với đống đồ đạc trong nhà (ví dụ như đóng gói, dọn dẹp, sắp xếp chăm sóc thú cưng, v.v.) và khối lượng công việc cần phải hoàn thành đúng giờ. Tuy nhiên, điều này không phải lúc nào cũng đúng như vậy và phụ nữ nói riêng có nguy cơ cao hơn bị bỏ lỡ các quyền lợi trong kỳ nghỉ do thường có mức tăng gia đình nhiều hơn (do khối lượng công việc tăng) so với bạn đời của họ.

3) Lập kế hoạch trở lại làm việc dễ dàng

Nhu cầu công việc cao sau kỳ nghỉ đã được chứng minh là có thể loại bỏ các tác động tích cực của kỳ nghỉ và đẩy nhanh quá trình mờ dần. Chuẩn bị trước để dễ dàng bắt đầu công việc và ngăn chặn khối lượng công việc quá tải là một động thái tốt.

4) Chọn Mục tiêu Giải trí một cách khôn ngoan

Nhiều người đặt ra các mục tiêu vào kỳ nghỉ mà họ không giữ như "Tôi sẽ chạy trên bãi biển mỗi sáng" hoặc "thăm mọi cảnh quan du lịch ở đó cũng thấy". Chà, nghiên cứu cho thấy nếu bạn đặt ra các mục tiêu du lịch hấp dẫn và thực tế hơn và thực hiện các hành động để thực hiện chúng, bạn sẽ có nhiều khả năng trải nghiệm mức độ phúc lợi chủ quan cao hơn từ kỳ nghỉ của mình.

5) Để lòng tự ái trước cửa

Đặc biệt ở nam giới, mức độ tự ái cao hơn có liên quan đến sự khác biệt lớn hơn giữa những gì một người mong đợi từ một kỳ nghỉ và những gì thực sự trải qua. Các nhà nghiên cứu cho rằng điều này có thể là do khi điều gì đó không theo kế hoạch, ảo tưởng kỳ nghỉ tích cực của những người tự yêu mình bùng phát, thách thức khả năng kiểm soát các sự kiện trong cuộc sống của họ.

6) Những người nghiện công việc… Hãy làm việc ít đi một chút!

Nếu bạn làm việc cưỡng bức, bạn có thể nhận được sự gia tăng sức khỏe tốt hơn trong kỳ nghỉ của mình, nhưng khi bạn quay trở lại, sự sụt giảm về sức khỏe còn lớn hơn nhiều so với những người không tham công tiếc việc. Là một người nghiện công việc có liên quan đến nhiều vấn đề khó chịu về sức khỏe thể chất và tinh thần và tốt nhất là nên tránh, nhưng việc chủ động lựa chọn thay đổi thói quen tham công tiếc việc có thể tạo ra sự gia tăng sức khỏe sau kỳ nghỉ thậm chí còn lớn hơn bao giờ hết.

6) Thực hiện các lựa chọn ăn uống lành mạnh

Những phát hiện này nên được thực hiện với một chút muối do không có nhóm đối chứng. Tuy nhiên, một nghiên cứu cho thấy sự tăng cân rất nhỏ nhưng có ý nghĩa thống kê là 0,3 kg sau kỳ nghỉ kéo dài 6 tuần sau kỳ nghỉ. Họ cho rằng cộng dồn, năm này qua năm khác, điều này có thể góp phần gây ra bệnh béo phì. Thực hiện một cách tiếp cận lành mạnh với thói quen ăn uống và tập thể dục khi đi nghỉ là một mẹo nhỏ.

Người giới thiệu

Besser, A., Zeigler-Hill, V., Weinberg, M., & Pincus, A. (2016). Kỳ vọng lớn có dẫn đến thất vọng lớn không? Lòng tự ái bệnh lý và đánh giá trải nghiệm kỳ nghỉ Tính cách và sự khác biệt của cá nhân, 89, 75-79 DOI: 10.1016 / tháng. Trả tiền. 2015.10.003

Cooper, J., & Tokar, T. (2016). Một nghiên cứu tiền cứu về tăng cân trong kỳ nghỉ ở người lớn Sinh lý & Hành vi, 156, 43-47 DOI: 10.1016 / j.physbeh.2015.12.028

de Bloom, J., Radstaak, M., & Geurts, S. (2014). Kỳ nghỉ ảnh hưởng đến hành vi, nhận thức và cảm xúc của người lao động bắt buộc và không cưỡng chế: Người lao động bị ám ảnh có đi ‘Thổ Nhĩ Kỳ lạnh giá’ không? Căng thẳng và sức khỏe, 30 (3), 232-243 DOI: 10.1002 / smi.2600

de Bloom, J., Ritter, S., Kühnel, J., Reinders, J., & Geurts, S. (2014). Nghỉ làm: Một 'tấm vé thông hành'? Quản lý Du lịch, 44, 164-171 DOI: 10.1016 / j.tourman.2014.03.013

Hilbrecht, M., & Smale, B. (2016). Sự đóng góp của thời gian đi nghỉ có lương đối với hạnh phúc của những người Canada có việc làm Leisure / Loisir, 40 tuổi (1), 31-54 DOI: 10.1080 / 14927713.2016.1144964

Nawijn, J., De Bloom, J., & Geurts, S. (2013). Thời gian trước kỳ nghỉ: Phước lành hay gánh nặng? Khoa học giải trí, 35 (1), 33-44 DOI: 10.1080 / 01490400.2013.739875

Rosenkilde, M. (2016). Tăng cân trong kỳ nghỉ - Có thực sự tệ đến vậy? Sinh lý & Hành vi, 158 DOI: 10.1016 / j.physbeh.2016.02.030

Bài viết của khách này ban đầu xuất hiện trên blog khoa học và sức khỏe từng đoạt giải thưởng và cộng đồng có chủ đề về não bộ, BrainBlogger: Cách Tối đa hóa Lợi ích Sức khỏe Kỳ nghỉ và Tránh Kiệt sức.